Женщины, которые слишком много беспокоятся - [15]

Глава 4. Как выработать новую точку зрения

Ваши мысли – не факты

Наше беспокойство наполнено скрытыми прогнозами, ожиданиями и предположениями о себе, других людях и будущем. Как только у нас в голове возникает беспокойная мысль, мы тут же начинаем готовиться к худшему. Поэтому реагируем так, словно то, чего боимся, произойдет всенепременно. Наши ум и тело переключаются на «высокую передачу», и последовательность реакций, составляющих спираль беспокойства, уподобляется снежному кому. Но и обыденное, привычное беспокойство мешает нам ясно видеть себя и наши страхи. Мы так заняты собственными реакциями, что неспособны взглянуть на свои мысли по-новому и продумать их по-настоящему до конца. Вместо этого мы накручиваем себя, убеждая, что впереди катастрофа, и продолжаем беспокоиться, пытаясь подготовиться к ней.

Цель этой главы – помочь вам объективно проанализировать свои опасения. Это отнюдь не означает замену тревожных мыслей на «счастливые». Жизнь – не всегда корзина с розами, и трагические события случаются. Действительно, никому не удается прожить жизнь без страданий, боли и душевных мук. Но слишком уж многих женщин беспокойство приводит к совершенно иному виду страданий, воистину ненужных. Если вы постоянно ожидаете худшего и предполагаете, что не сможете с этим справиться, то проходите мимо множества важной информации о себе и окружающем мире. Упражнения в этой главе помогут вам увидеть свое беспокойство во всех оттенках серого, а не просто черно-белым.

Беспокойство как ложное чувство уверенности

Оказавшись в спирали беспокойства, мы не осознаем, что множество ситуаций могут трактоваться по-разному. Большинство вещей, о которых мы беспокоимся, имеют по меньшей мере двоякое толкование, а будущее неизвестно, потому что еще не наступило. Иногда эта неопределенность увлекательна. Только вообразите, какой скучной стала бы жизнь, если все было на сто процентов предсказуемым. Но нередко эта неопределенность действует на нервы. Мы мечтаем о волшебном хрустальном шаре, который рассказал бы нам, как все будет.

Многие уверены, что беспокойство помогает им справиться с неопределенностью жизни. Хотя оно наводит ужас и загоняет в порочный круг, зато благодаря ему окружающее кажется более надежным. Однако кратковременное чувство комфорта, которое дает такая уверенность, обходится слишком дорого. Беспокоясь, вы заполняете эмоциональные и логические пробелы толкованиями и прогнозами угроз. В результате вы чувствуете себя более подготовленными к худшему и более уверенными в своей ситуации, но при этом начинаете еще больше тревожиться, комплексовать и хандрить. Кроме того, чем больше человек беспокоится, тем большей проблемой оборачивается для него неопределенность (Dugas, Freeston, Ladouceur, 1997).

Эта глава поможет вам проанализировать окружающие вас неопределенность и двусмысленность и объективно отнестись к своим проблемам. Вместо одного-единственного варианта событий, создаваемого, чтобы чувствовать себя более уверенными, вы сможете рассматривать все вероятности и научиться видеть вещи с разных точек зрения.

Ваши мысли – всего лишь предположения

Выполняя упражнения на каждом из этапов, всегда начинайте с напоминания себе, что каждая мысль – не более чем предположение о том, что означает конкретное событие или что может произойти в будущем. Все мы пытаемся понять происходящее вокруг, объясняя себе, что случилось или случится в ближайшее время. В этом смысле опасения – зачастую лишь попытка предсказать будущее. Они – ваше лучшее предположение о том, что произойдет, как отреагируют другие и как справитесь с ситуацией вы сами. Эти мысли почти такие же автоматические, как безусловный рефлекс. Они настолько естественно и непринужденно мелькают у вас в голове, что вам их не осознать, только если вы намеренно на них не настроитесь. А пока вы не начнете их осознавать и не станете относиться к ним именно как к предположениям, а не фактам, ваш ум и тело будут реагировать на них так, словно они верны. Вместо этого сделайте шаг назад, чтобы исследовать их и сравнить с другими точками зрения на вашу ситуацию.

Сара: домысливание ситуации

Возьмем пример из жизни Сары. Ей тридцать два года, она работает редактором в газете, живет в Чикаго. Сегодня она пригласила на ужин новую подругу с работы. Женщины договорились встретиться в ресторане, но, когда Сара пришла, подруги там не было. Сара села за столик, сказав официантке, что ждет подругу. Прошло десять минут, подруги все еще нет. Сара заказала выпить, спрашивая себя, почему подруга опаздывает и придет ли вообще. «Может, она ошиблась адресом, – подумала Сара. – А может, не смогла припарковаться, попала в пробку или начальник задержал ее на работе».

Через двадцать минут Сара позвонила подруге на мобильник. Но та не ответила, на том конце включилась голосовая почта. Женщина поняла, что телефон подруги выключен. В ее собственной голосовой почте сообщений не было. Теперь Сара отвергла все простые объяснения, которые до этого вертелись у нее в голове. Конечно, подруга позвонила бы, если бы хоть какое-то из предположений было правдой. И Сара сделала то, что сделали бы многие другие на ее месте: начала домысливать ситуацию, придумывая собственное объяснение, почему подруга не пришла. Подруга, должно быть, просто решила не прийти, а предупредить об этом не потрудилась, вероятно, потому, что лишь притворялась, будто симпатизирует Саре. Такая трактовка произошедшего всколыхнула в Саре неуверенность, привела ее в уныние и заставила почувствовать себя униженной. Прождав пятьдесят минут – а телефон так и продолжал молчать, – Сара наконец решила расплатиться и уйти. Убежденная, что так называемая подруга ее попросту «продинамила», женщина остаток вечера и большую часть следующего дня провела в беспокойстве: «Почему я ей не нравлюсь? А если и дальше так будет: я назначу встречу, а ко мне опять не придут? А вдруг и субботнее мое свидание не состоится? Нет, я с этим не справлюсь…»