Жемчужины цигун - [13]

12. Драконы забавляются жемчужиной (рис. 5.1,41–47). Из исходного положения (рис. 5.1) правая нога резким махом поднимается вверх и, описывая дугу, перемещается вправо до дистанции позы лучника (гун-бу) (рис. 5.41, 42) Правая нога устойчиво ставится на Землю, и вес тела перемещается на нее.

«Голова дракона», сохраняя вертикальное фронтальное положение, отодвигается вправо до выпрямления левого локтя. Внимание фиксируется на точке лао-гун (рис. 5.42). Разъединяясь, руки, как крылья, отводятся за голову для замаха на удар. Туловище также совершает пружинистое отклонение назад (рис. 5.43), чтобы затем, раскрывая руки через стороны и удерживая чаши ладоней вверх, выполнить удар нижними ребрами ладоней друг по другу. При этом центр тяжести тела чуть-чуть опускается, при дав дополнительную устойчивость позиции (Рис. 5.44).

Поворачиваясь на правой пятке вправо на 90 градусов, развернуть левую ногу опорой на внешнее ребро ступни. Руки, опускаясь вниз, раскрываются в стороны перевернутыми ладонями, как крылья (рис. 5. 45). Продолжая движение по кругам, руки поднимаются вверх над головой и, соединяясь в «голове дракона», опускаются до уровня груди, таким образом завершая круговое движение, начатое после удара ребрами ладоней. «Голова дракона» поворачивается вправо и вдоль левой ноги («хвоста дракона») продвигается как можно дальше (рис. 5.46).

После этого «голова дракона» направляется вверх, способствуя раскручиванию тела до естественного положения При этом руки и туловище тянутся вверх, а зона малого таза и ноги стремятся осесть вниз (рис. 5.47). Затем вся форма выполняется в другую сторону.

13. Дракон, заглатывающий солнечную энергию (рис. 5.48–54).

Из исходного положения кисти рук разъединяются и опускаются (чашами ладоней вверх) до уровня точки ци-хай. В таком положении кистей объединить энергию потоков сверху в чаши ладоней с воздействием ее на нижний дань-тянь (рис. 5.48).

Отставляя ногу назад на шаг, поднять чаши ладоней вверх над головой, собирая в них Ци солнца и в то же время купаясь всем телом в потоке, струящемся сверху (рис. 5. 49). Обратив чаши ладоней вниз, к макушке головы, вылить из них накопленную энергию. При этом вернуть в исходное положение отставленную назад ногу. Руки медленно опускаются вдоль туловища вниз. Ладони обращены к телу, выравнивая внутренний потенциал энергии и опуская большую ее часть в зону нижнего дань-тяня (рис. 5.50).

Голова наклоняется, и подбородок опускается к груди. Дальнейшее опускание кистей рук по ногам сопровождается наклоном тела. Удержание подбородка у груди до окончания наклона помогает скрутить позвоночник. Кисти рук опирают, я кончиками пальцев в пол, голова принимает естественное положение (рис. 5.51). Перебирая руками, как бы шагая вперед, выпрямить тело до горизонтального положения. Взгляд направлен вперед (рис. 5.52).

Отжаться несколько раз от пола и затем, опустившись туловищем к нему, опуститься на ладони (рис. 5. 53). Выпрямив руки, прогнуться как можно сильнее назад. Стараться при этом расслабить мышцы туловища и прогибаться только за счет подъема плечевого пояса. Взгляд направьте вверх и затем, как можно дальше запрокидывая голову, назад (Рис. 5.54).

Затем выпрямиться, как показано на рис. 5.52, с приподниманием на пальцы рук и, шагая руками назад, вернуть тело в вертикальное согнутое положение (рис. 5. 51). Подтянув подбородок к груди, медленно разогнуться. Чаши ладоней повернуты вверх и поднимаются до точки ци-хай. Подбородок отстраняется от груди (рис. 5.48). После этого можно сразу выполнить форму еще раз. Можно каждый последующий раз выполнять все более быстро с добавлением количества отжиманий от пола.

14. Купание дракона в небесных потоках (рис 5.1, 5.25, 5.30, 5.24).

Из исходного положения (рис. 5.1) руки — «голова дракона» — поднимаются наискосок вверх-влево, при этом левая нога шагает поперек вправо за правой ногой.

Тело растягивается диагонально с ощущением максимального отодвигания ладоней от левой стопы. Вес тела на правой ноге, левая стопа только слегка касаемся кончиками пальцев пола (рис. 5.25).

Правая нога сгибается в колене, тело опускается вниз до положения бедра, параллельно земле. Руки «головой дракона» описывают дугу над головой, перемещаясь на правую сторону тела и вытягиваются горизонтально в сторону. Одновременно левая нога во вращается шагом влево и, сохраняя колено прямым, максимально отодвигается в сторону. Тело опять растягивается от ладоней до левой стоны (рис. 5.30).

Затем руки по нижней дуге проходят перед телом и устремляются наклонно вниз, почти соприкасаясь в конечной фазе движения с Землей. Левая нога опять поперечным шагом перемещается на правую сторону тела, то есть — на противоположную от рук и, касаясь пола голенью и внешним ребром стопы, вытягивается как можно дальше вправо, в то время как руки стремятся вытянуться влево (рис. 5.24).

Затем, толчком выпрямившись, принять исходное положение с кистями перед грудью. После этого упражнение повторяется, но в другую сторону. Теперь левая нога становится опорной, а правая ступня вместе с «головой дракона» стремится растянуть все суставы тела. В этом упражнении, как и в остальных, даже в растягивании тела надо оставаться гибким, эластичным, избегать зажатия мышц, излишних напряжений суставов позвоночника и конечностей.