Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию - [65]
Также было подтверждено, что заземление измеримо снижает уровень стресса, смещая активность вегетативной нервной системы от симпатического к парасимпатическому доминированию, улучшая вариабельность сердечного ритма и нормализуя мышечное напряжение. Исследование, описанное в Journal of Environmental and Public Health, показало, что в организме заземленных испытуемых происходила «быстрая активация парасимпатической нервной системы и соответствующая деактивация симпатической». Как вы уже знаете, способность переключаться с ураганного шквала реакций «бей или беги» симпатической нервной системы на режим «ешь и отдыхай» парасимпатической приоритетна для сна и здоровья.
Если бы не обилие научных доказательств, я никогда бы не подумал, что нечто столь простое, как прикосновение к земле, может обладать такой силой. Итак, не упускайте возможность установить этот контакт и использовать бесплатный оздоровительный ресурс, который находится в шаге от вашего дома.
При чем тут сон
В исследовании 2004 года изучались биологические эффекты заземления человеческого тела во время ночного отдыха, измеряемые уровнем кортизола и субъективной отчетностью о качестве сна, наличии боли и стресса.
Эксперимент показал, что у испытуемых, заземленных во время сна, снизился уровень кортизола в ночное время и нормализовалась его выработка в течение дня. Помните: кортизол – заклятый враг сна. Если этого гормона будет много, сна окажется мало. Субъективные отчеты участников исследования также показали, что заземление во время сна улучшило качество отдыха, уменьшило боль и снизило стресс.
Заземление может очень сильно повлиять на качество сна. Я не призываю каждый вечер отправляться в поход. Сегодня доступны невероятные технологии заземления, которые приносят целительную силу энергии прямо в дом.
Я держу заземляющий коврик под рабочим столом и сплю на заземляющих простынях около семи лет. Это устройства с хорошо продуманным дизайном, которые можно подключить в обычную электрическую розетку с заземляющим контактом. Они безопасно и эффективно доставляют свободные электроны с поверхности земли прямо к вам, и все, что нужно, – коснуться их любой частью тела. В вышеупомянутом исследовании для подключения участников к земле использовались подобные приспособления, вследствие чего и были получены столь впечатляющие результаты.
Я также имел возможность расспросить доктора, несравненного Джеффа Спенсера, о том, как он применяет заземление в работе с пациентами. Доктор Спенсер – участник Олимпийских игр и врач команды, восемь раз побеждавшей на «Тур де Франс»; он 40 с лишним раз привлекался к Олимпиадам, мировым и национальным чемпионатам. Джефф рассказал, что технологии заземления жизненно важны для успеха его подопечных. Он очень быстро обнаружил, что заземление ускоряет восстановление тканей и заживление ран, вызванных травмами, которые спортсмены получают во время тренировок и соревнований. Другие положительные эффекты, которые он наблюдал сам и о которых знает от пациентов: качественный сон, уменьшение боли, увеличение энергии и быстрое восстановление.
Отличная новость: вам не требуется быть спортсменом мирового класса, чтобы наслаждаться этими благами. Независимо от того, решите вы использовать эти технологические новинки или нет, имейте в виду, что телу абсолютно необходим регулярный контакт с землей, чтобы снимать положительный заряд, который вы на себе носите, поглощать свободные электроны для улучшения восстановительных процессов, здоровья сердца и гормональной функции и, главное, хорошо спать.
Совет № 1
Принимайте витамин З («земля»). Регулярно немного ходите по земле босиком. Говоря «земля», я имею в виду проводящие материалы, такие как почва, трава, песок (на пляже) и даже природные водоемы. Существуют и другие проводящие материалы, такие как бетон и кирпич, однако их эффективность зависит от многих факторов. Лучше всего получать витамин З, прикасаясь к земле и траве. Замечали ли вы, что в отпуске, посещая пляж, вы, как правило, на удивление хорошо спите? Многие засыпают на пляже, не успевая вернуться в номер. Теперь вы знаете, что это не случайность; это естественная реакция человека, который наконец-то восстановил контакт с землей.
По поводу длительности заземления доктор Синатра говорит: «Контакт с землей мгновенно меняет вашу физиологию. Чем он дольше, тем больше пользы вы получите, ведь, пребывая в связи с землей, вы находитесь в своем самом естественном электрическом состоянии». Полезна даже одна минута, хотя, конечно, чем дольше, тем лучше. На мой взгляд, целевой минимум – 10 минут ежедневно. И даже если прелести заземления все еще недостаточно вас убеждают, знайте, что ходьба босиком отлично укрепляет ступни, улучшает проприорецепцию (способность мозга ощущать тело, а также положение и движение тела в пространстве) и расширяет двигательный диапазон, увеличивая гибкость и подвижность ног. Ходьба босиком очень полезна для здоровья по многим причинам.
Совет № 2
Если вы проживаете в климате, где качественный витамин З доступен не всегда, получить его помогут заземляющие технологические приспособления. С ними не придется радикально менять свою жизнь, чтобы получить пользу от заземления. Вы сможете делать то, что обычно, – работать за компьютером, спать, – находясь в постоянном контакте с землей. Используйте одно устройство или сразу несколько: существуют заземляющие ковры, простыни, матрацы, коврики для мыши и даже повязки для определенных болевых точек на теле, которые применяются в медицине для уменьшения боли и воспаления.
