Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию - [66]

Вначале я с осторожностью относился к ним, поскольку стремился убрать из спальни источники электромагнитных полей и всю ненужную электронику. Тем не менее был поражен, обнаружив, что многочисленные исследования, в том числе описанное в журнале European Biology and Bioelectromagnetics, показали, что заземление мгновенно уменьшает электрические поля, которые генерируются в человеческом теле. Авторы эксперимента обнаружили, что «заземление в значительной мере снимает напряжение, индуцированное в теле бытовыми источниками электроэнергии». Резюмируем: заземление может уберечь ваши клетки от опасностей, связанных с ЭМП, о которых мы говорили в главе 12. Помните: ничто не заменит прямого контакта с землей, но эти устройства можно считать отличной альтернативой и получить необходимый эффект.

Совет № 3

Доказано, что заземление синхронизирует биоритмы тела с суточным циклом планеты, то есть заземлиться после перелета было бы очень разумно. Я обнаружил, что заземление практически полностью устраняет джетлаг и помогает быстрее адаптироваться к новому часовому поясу. Преодоление часовых поясов за короткое время не норма для нас, поэтому подобные приспособления отлично помогают привести себя в порядок. Если есть возможность, после перелетов я стараюсь получить немного витамина З непосредственно из земли. Кроме того, вожу с собой заземляющие простыни и всегда сплю столь же крепко, как дома.

Заключительный совет: весело проводите время, экспериментируйте, и пусть принципы, изложенные в этой книге, всегда работают на вас. Используйте ваши условия с выгодой, чтобы качественный сон стал неотъемлемой частью жизни. Дело не в совершенстве, а в продвижении. А теперь для достижения максимальных результатов самое время все соединить, так что давайте прямо сейчас приступим к 14-дневному практикуму улучшения вашего сна!

14-Дневный практикум улучшения сна

Люди привязаны к своим привычкам и среде обитания. Мы рассмотрели, как сделать эту среду благоприятной для ночного отдыха, как привести тело в идеальное для сна состояние, и даже научились успокаивать ум, чтобы настроиться на путешествие в страну грез. Теперь пришло время объединить все это в четкую систему, которая обеспечит нужный результат на долгий срок.

Наш мозг любит следовать привычным схемам, поскольку это позволяет освободить ресурсы для других задач. Чем больше у нас неосознанных компетенций, тем выше вероятность успешности и продуктивности.

Что такое неосознанная компетентность?

В приобретении любого нового навыка или привычки можно выделить четыре стадии.

1. Неосознанная некомпетентность – когда вы делаете что-то неправильно и не знаете, что это неправильно.

2. Осознанная некомпетентность – когда вы делаете что-то неправильно и знаете, что это неправильно.

3. Осознанная компетентность – когда получается делать что-то правильно, но требуется сознательно сосредоточивать на этом внимание.

4. Неосознанная компетентность – когда вы делаете что-то правильно и даже не думаете об этом.

Пытаясь применить советы этой книги, вначале вы будете на стадии осознанной компетентности. Придется помнить о деталях и прилагать сознательные усилия, чтобы все делать правильно. Это напоминает обучение вождению. Вы чрезвычайно внимательны ко всему и, садясь в автомобиль, сверяетесь с контрольным списком: сначала нужно отрегулировать сиденье, затем зеркала, затем ремень безопасности; до начала движения важно убедиться, что вы все сделали правильно. Во время вождения вы сверхбдительны и сверхосторожны: глаза все время скачут, пытаясь уследить за скоростью, дорожными знаками и другими машинами.

Проходит несколько месяцев, и, садясь в авто, вы поворачиваете ключ зажигания и едете по своим делам. Это ни в коем случае не безрассудство, просто вы автоматизировали контрольный список. Мозг в курсе, что сиденье и зеркала в правильном положении, и уже не приходится сознательно обращать на это внимание. Само вождение может стать чем-то настолько естественным, что, сев за руль и проехав 20 минут, вы вряд ли припомните все свои действия.

Это вовсе не значит, что вас загипнотизировал какой-то злой мутант; дело в том, что мозг высвободил место для других задач, поскольку вождение стало вашей неосознанной компетенцией. Сознание может вмешаться при возникновении неожиданных ситуаций или проблем, но в целом мозг выполняет задачу автоматически, на «круиз-контроле».

Чтобы наслаждаться отличным «автоматическим» сном, нужно ритуализировать ваши действия так же, как во время обучения вождению. Слово ритуал происходит от латинского слова ritus, что означает «проверенный способ сделать что-либо». Ритуал – это краткая последовательность пошаговых действий, которая создает определенный настрой, состояние разума или расположение духа, чтобы что-нибудь выполнить.

Независимо от того, есть ли у вас проблемы со сном, регулярный вечерний ритуал поможет успокоиться и лучше подготовить организм к ночному отдыху.

Джессика Александер из Sleep Council утверждает: «Ритуал отхода ко сну тренирует мозг распознавать время сна и пробуждения. Он программирует мозг и наши внутренние часы работать в соответствии с установленным распорядком».