Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию - [63]
Кэти пояснила, что это создает угрозу не только для яичек, но и для всей прилегающей области тела, а также здоровья в целом. По ее словам, «когда атрофируется мышца, уменьшается подача к ней крови. Функция мышцы не ограничивается движениями; в участках тела, прилегающих к мышце и вовлеченных в совместное действие, также есть кровоснабжение. Препятствуя нормальной работе мышцы, вы нарушаете циркуляцию крови и питательных веществ в целом участке тела».
Как видите, воздействие никогда не ограничивается единственной клеткой, тканью или органом. Последствия вашего выбора имеют столь широкий диапазон, потому что вы взаимосвязанное целое. Тело удивительно умно и сложно устроено, и ничто в нем не изолировано. Решения, которые мы принимаем каждый день, напрямую влияют на состояние клеток. Чего бы ни касался наш выбор – двигательной активности, пищи, сна или даже одежды, – все это неизбежно приносит какой-либо результат. Каким он будет, зависит от нас.
Шопинг с закрытыми глазами
Вы когда-нибудь слышали фразу «форма превыше моды»? Она вот о чем: то, что мы носим, должно облегчать работу тела, не препятствовать естественному движению, а также быть приятным на ощупь и удобным (а не просто хорошо смотреться на нас). Культурные условности порой вынуждают носить одежду, которая сильно ограничивает движения и даже причиняет боль, – и все ради того, чтобы хорошо выглядеть, соответствовать социальным стандартам или быть модным.
Я вовсе не призываю вас плохо выглядеть и отказаться от красивой одежды. Мода проделала огромный путь, и я предлагаю идти вперед и не оглядываться. (Серьезно, подумайте, какой ужас мы иногда надеваем. Брюки-парашюты из нейлона и расклешенные джинсы выглядят просто глупо, к тому же в них можно оступиться и упасть.) Необходимо понимать, что одежда влияет на наше здоровье. Мы вправе носить не только то, что хорошо выглядит, но и то, что удобно и приятно.
Как бы смешно это ни звучало, профессия модели нижнего белья считается в нашей культуре очень престижной. Мы хотим походить на персонажей из рекламы, и многие уверены, что тесные вещи выглядят более привлекательно. Безусловно, вы можете время от времени носить такую одежду, но обязательно восстанавливайте баланс и предоставляйте телу свободу.
Правильная одежда для сна должна быть просторной и не вызывать аллергии (как сама ткань, так и способ ее стирки). Речь не о том, чтобы спать в бесформенной ночнушке, напоминающей простыню с отверстием посередине, в которое нужно просунуть голову. Ощутите комфорт от свободы. Есть множество вариантов привлекательной одежды для сна. Я расскажу об основных. Вот что можно надеть в постель.
Для мужчин: семейные трусы, просторные пижамные штаны, баскетбольные шорты, если нужно – обычная футболка. Либо ничего.
Для женщин: шорты, ваша (или партнера) футболка, семейные трусы, легкая ночная сорочка, штаны для йоги или любые необтягивающие спортивные или просторные пижамные штаны. Либо ничего.
В чем мать родила
Если вы и ваш партнер спите нагишом, то наверняка уже ощутили все преимущества окситоцина – гормона хорошего самочувствия. Пользу приносит совместный сон в одной кровати, массаж, секс или просто объятия; необходимо лишь прикосновение кожи к коже. Окситоцин – мощный антистрессовый гормон. Он уменьшает признаки и симптомы депрессии, борется с негативным воздействием кортизола и помогает регулировать артериальное давление. Было установлено, что окситоцин уменьшает воспаление кишечника и улучшает перистальтику. Это отличный повод стать еще ближе.
Общий посыл очевиден: больше секса. Как мы узнали из главы 9, оргазм, похоже, самое эффективное природное средство для сна.
Совет № 1
Гарвардское исследование 1991 года показало, что у дам, которые не носят бюстгальтер, риск рака молочной железы в два раза ниже по сравнению с женщинами, которые от него не отказались. Обязательно снимайте бюстгальтер перед сном, это укрепит здоровье и уменьшит зависимость от данного предмета гардероба. Парням нежелательно спать в тесных плавках, которые плотно прижимают яички к телу. В этом случае есть риск перегрева. Сон – идеальное время, чтобы надеть что-нибудь посвободнее или даже совсем ничего не надевать.
Совет № 2
Покупая одежду, помните о клеточной нагрузке (или ее отсутствии). Есть много компаний (включая индустрию высокой моды), производящих одежду и обувь, которые помогают поддерживать нормальную, естественную пластику вашего тела и вместе с тем позволяет восхитительно выглядеть.
Глава 21. Заземляйтесь
С незапамятных времен люди находятся в постоянном контакте с землей. Наши предки ежедневно взаимодействовали с земной поверхностью: ходьба, охота, сбор пищи и воды, общение, игры, отдых – почти всегда требуется контакт с почвой.
В нашем промышленно развитом мире многие люди не соприкасаются с поверхностью земли днями, неделями или даже больше. Сидя взаперти в квартирах и офисах и пользуясь всевозможными технологиями, мы проводим много времени в помещении и редко выходим на улицу. Конечно, чтобы сесть в автомобиль, нам придется это сделать, но почти все носят обувь на резиновой подошве, не проводящей ток, что полностью исключает всякий контакт с землей. Мы нечасто прикасаемся к почве, деревьям – тому материалу, из которого сотворена каждая клетка в нашем теле.
«В России медицинское самосознание на уровне Зимбабве» (про отношения россиян со здоровьем). «Это не опаснее, чем на Красной площади находиться без свинцовых трусов, где базальт и гранит Мавзолея фонит очень прилично» (про рентген в аэропорту)». «Происходит сокращение мускулатуры волосяных фолликулов и возникает пилоэрекция» (про мурашки)». «Из-за этой чистоты иммунной системе нечем заняться, и она начинает сходить с ума и бороться уже не с глистом, а с березой, кошкой и рыбой» (про бум аллергий)». TheQuestion собрал ответы лучших врачей, психологов, медицинских работников, популяризаторов науки на вопросы о том, о чем мы знаем меньше всего, – о нас самих и нашем здоровье.
В подробнейшем справочнике «Здоровое питание в вопросах и ответах» более 500 ответов на вопросы, которые охватывают все области нутрициологии. Что нужно знать о составе продуктов? Как готовить еду, чтобы продукты не потеряли своих питательных веществ? В чем опасность пищевых добавок? И так ли страшны ГМО, как о них говорят? Какие продукты и как влияют на наше настроение? Почему некоторые едят все, что хотят, и не полнеют? Авторы книги Патриция Барнс-Сварни и Томас Сварни, опираясь на новейшие научные исследования и данные, рассказывают про основы питания, объясняют, как сбалансировать свой рацион, и разбирают самые популярные диеты и мифы.* * * Примечание верстальщика fb2: книга содержит текстовые таблицы.
Как сохранить молодость, остановить старение, укрепить здоровье и увеличить продолжительность жизни? Наука стоит на пороге революции: исследования теломер (концевые участки хромосом) и теломеразы (Нобелевская премия по физиологии и медицине 2009 года) дали свои плоды. Доктор М. Фоссел, ведущий специалист по клиническому применению теломеразы, в своей книге рассказывает, что такое старение, почему изнашиваются органы тела, стареет сама клетка, и объясняет, как и чем всем нам может помочь открытие этого фермента и что еще нужно (диета, упражнения…), чтобы повернуть процесс старения вспять и полностью избавиться от всех возрастных болезней.
В данной книге представлена уникальная информация по количеству калорий не только в продуктах, которые продаются в современных продуктовых магазинах и супермаркетах, но и в наиболее распространенных блюдах, входящих в меню кафе и ресторанов российских городов. Удобный, «карманный», формат «Счетчика» позволит всегда иметь его под рукой, а понятная структура – быстро найти нужный продукт.Кроме того, представлены 100 рецептов блюд с уже подсчитанными калориями.«Счетчик», без сомнения, будет полезен не только тем, кто стремится поддерживать свои вес и фигуру в форме, но и тем, кто в силу болезни, вынужден контролировать ценность своего рациона.
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.
Учитывая большую ответственность, которую повседневно несут руки и ноги, забота о них должна быть среди первостепенных. О том, как справиться с заболеваниями наших конечностей, рассказывает эта книжка.Проблемы, требующие вашего личного участия в оздоровлении своего организма, давно известны – остеопороз и переломы костей, плоскостопие, повреждение мениска, подагра, фантомная боль и варикоз. Не менее актуальны травмы конечностей, дрожь и онемение рук, локтевая боль, плексит. Вы узнаете, что предпринимает врач для лечения недуга, какие лекарства и способы выбирает для лечения.