Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию - [63]
Кэти пояснила, что это создает угрозу не только для яичек, но и для всей прилегающей области тела, а также здоровья в целом. По ее словам, «когда атрофируется мышца, уменьшается подача к ней крови. Функция мышцы не ограничивается движениями; в участках тела, прилегающих к мышце и вовлеченных в совместное действие, также есть кровоснабжение. Препятствуя нормальной работе мышцы, вы нарушаете циркуляцию крови и питательных веществ в целом участке тела».
Как видите, воздействие никогда не ограничивается единственной клеткой, тканью или органом. Последствия вашего выбора имеют столь широкий диапазон, потому что вы взаимосвязанное целое. Тело удивительно умно и сложно устроено, и ничто в нем не изолировано. Решения, которые мы принимаем каждый день, напрямую влияют на состояние клеток. Чего бы ни касался наш выбор – двигательной активности, пищи, сна или даже одежды, – все это неизбежно приносит какой-либо результат. Каким он будет, зависит от нас.
Шопинг с закрытыми глазами
Вы когда-нибудь слышали фразу «форма превыше моды»? Она вот о чем: то, что мы носим, должно облегчать работу тела, не препятствовать естественному движению, а также быть приятным на ощупь и удобным (а не просто хорошо смотреться на нас). Культурные условности порой вынуждают носить одежду, которая сильно ограничивает движения и даже причиняет боль, – и все ради того, чтобы хорошо выглядеть, соответствовать социальным стандартам или быть модным.
Я вовсе не призываю вас плохо выглядеть и отказаться от красивой одежды. Мода проделала огромный путь, и я предлагаю идти вперед и не оглядываться. (Серьезно, подумайте, какой ужас мы иногда надеваем. Брюки-парашюты из нейлона и расклешенные джинсы выглядят просто глупо, к тому же в них можно оступиться и упасть.) Необходимо понимать, что одежда влияет на наше здоровье. Мы вправе носить не только то, что хорошо выглядит, но и то, что удобно и приятно.
Как бы смешно это ни звучало, профессия модели нижнего белья считается в нашей культуре очень престижной. Мы хотим походить на персонажей из рекламы, и многие уверены, что тесные вещи выглядят более привлекательно. Безусловно, вы можете время от времени носить такую одежду, но обязательно восстанавливайте баланс и предоставляйте телу свободу.
Правильная одежда для сна должна быть просторной и не вызывать аллергии (как сама ткань, так и способ ее стирки). Речь не о том, чтобы спать в бесформенной ночнушке, напоминающей простыню с отверстием посередине, в которое нужно просунуть голову. Ощутите комфорт от свободы. Есть множество вариантов привлекательной одежды для сна. Я расскажу об основных. Вот что можно надеть в постель.
Для мужчин: семейные трусы, просторные пижамные штаны, баскетбольные шорты, если нужно – обычная футболка. Либо ничего.
Для женщин: шорты, ваша (или партнера) футболка, семейные трусы, легкая ночная сорочка, штаны для йоги или любые необтягивающие спортивные или просторные пижамные штаны. Либо ничего.
В чем мать родила
Если вы и ваш партнер спите нагишом, то наверняка уже ощутили все преимущества окситоцина – гормона хорошего самочувствия. Пользу приносит совместный сон в одной кровати, массаж, секс или просто объятия; необходимо лишь прикосновение кожи к коже. Окситоцин – мощный антистрессовый гормон. Он уменьшает признаки и симптомы депрессии, борется с негативным воздействием кортизола и помогает регулировать артериальное давление. Было установлено, что окситоцин уменьшает воспаление кишечника и улучшает перистальтику. Это отличный повод стать еще ближе.
Общий посыл очевиден: больше секса. Как мы узнали из главы 9, оргазм, похоже, самое эффективное природное средство для сна.
Совет № 1
Гарвардское исследование 1991 года показало, что у дам, которые не носят бюстгальтер, риск рака молочной железы в два раза ниже по сравнению с женщинами, которые от него не отказались. Обязательно снимайте бюстгальтер перед сном, это укрепит здоровье и уменьшит зависимость от данного предмета гардероба. Парням нежелательно спать в тесных плавках, которые плотно прижимают яички к телу. В этом случае есть риск перегрева. Сон – идеальное время, чтобы надеть что-нибудь посвободнее или даже совсем ничего не надевать.
Совет № 2
Покупая одежду, помните о клеточной нагрузке (или ее отсутствии). Есть много компаний (включая индустрию высокой моды), производящих одежду и обувь, которые помогают поддерживать нормальную, естественную пластику вашего тела и вместе с тем позволяет восхитительно выглядеть.
Глава 21. Заземляйтесь
С незапамятных времен люди находятся в постоянном контакте с землей. Наши предки ежедневно взаимодействовали с земной поверхностью: ходьба, охота, сбор пищи и воды, общение, игры, отдых – почти всегда требуется контакт с почвой.
В нашем промышленно развитом мире многие люди не соприкасаются с поверхностью земли днями, неделями или даже больше. Сидя взаперти в квартирах и офисах и пользуясь всевозможными технологиями, мы проводим много времени в помещении и редко выходим на улицу. Конечно, чтобы сесть в автомобиль, нам придется это сделать, но почти все носят обувь на резиновой подошве, не проводящей ток, что полностью исключает всякий контакт с землей. Мы нечасто прикасаемся к почве, деревьям – тому материалу, из которого сотворена каждая клетка в нашем теле.
По многообразию полезных воздействий на наш организм виноград является самой удивительной ягодой. Кто ест виноград, тот программирует хорошее здоровье, молодость долголетие и активность на многие годы, ведь наши болезни можно предупредить или значительно смягчить их течение.Виноград и его производные – сок, вино, изюм – лечат простуду и бронхит, желудочно-кишечные воспаления и геморрой, заболевания сердца и сосудов, подагру и нервное истощение, устраняют сбои в обмене веществ и минеральный дисбаланс, чистят организм от шлаков и токсинов, регулируют работу иммунной системы, омолаживают все органы человеческого тела, являясь источником антиоксидантов.
Пособие предназначено для практических терапевтов и врачей других специальностей, аспирантов, слушателей курсов повышения квалификации и студентов медицинских институтов, а также фармацевтических работников.В пособии в простой и понятной форме представлены ответы на самые распространенные вопросы, которые задают пациенты с запорами своему лечащему врачу.
Чайный гриб уже много веков помогает людям обрести здоровье: ведь он — великолепное целительное средство. Один из секретов эффективности чайного гриба — его способность очищать организм от шлаков, токсинов, паразитов. Эта книга расскажет о том, как наиболее полно использовать очищающие свойства чайного гриба в домашних условиях. Ведь качественное очищение — это возможность просто и безопасно справиться со многими недугами, укрепить здоровье, улучшить обмен веществ, повысить иммунитет, а также сбросить лишний вес.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Ученые установили, что луковая шелуха, которую мы так необдуманно выкидываем, обладает поразительными лечебными свойствами. За счет уникального состава, набора фитонцидов, витаминов, микроэлементов и других биологически активных компонентов луковая шелуха способна вернуть здоровье почти всем органам и системам организма — сердцу, сосудам, легким, мочеполовым органам, коже и т. д. Луковая шелуха содержит очень сильные антиоксиданты и поэтому тормозит старение и даже обладает противораковым эффектом.В книге описаны удивительные свойства луковой шелухи и лука, даны рекомендации по использованию ее для лечения более чем 100 заболеваний, а также старинные рецепты наших бабушек, которым луковая шелуха и лук помогали быть хорошими хозяйками и обходиться без химических красителей, удобрений и очищающих средств.
Советы как обустроить себе рабочее место за компьютером.