Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию - [62]

Полуночный душитель

Покрой и размер наряда для сна гораздо важнее любых модных аксессуаров. Тесная, ограничивающая движения одежда – серьезная ошибка. Слишком тесная пижама может в прямом смысле перекрыть ток лимфы. Лимфатическая система – это клеточная «структура управления отходами» и важная часть иммунной системы. Она обеспечивает транспортировку и циркуляцию внеклеточной жидкости по телу; при этом объем лимфы превышает объем крови в четыре раза.

Если тесная одежда перекроет лимфоток, внеклеточная жидкость начнет скапливаться в различных участках тела, что может привести к весьма неприятным последствиям.

Самый распространенный пример – тесные носки. Они слишком тесны, если, сняв их, вы видите четкий отпечаток резинки на вашей коже.

Токсичные вещества выводятся из организма через лимфатическую систему. Перекрывать лимфоток – все равно что сгибать водяной шланг, препятствуя воде вытекать. Отечность, вызванная давлением жидкости, может повредить ваш внутренний водопровод или причинить еще более серьезный ущерб.

В главе 5 я рекомендовал поддерживать в спальне прохладу, а также советовал надевать теплые носки, если вы легко мерзнете. Чтобы предотвратить отекание лодыжек, выберите свободные, мягкие носки. Можно поэкспериментировать с носками для хайкинга[27]: они обычно сидят менее плотно.

Помимо угрозы для нижних конечностей есть еще одна, более опасная проблема, касающаяся женщин. Это может шокировать, но исследование 2009 года показало, что у женщин, которые спят в бюстгальтере, риск развития рака молочной железы повышается на 60 %.

Многочисленные эксперименты подтверждают связь между раком молочной железы и ношением бюстгальтера. Это не означает, что вы должны выбросить ваши бюстгальтеры, но необходимо знать об этой взаимосвязи. Когда, снимая этот предмет одежды, вы обнаруживаете характерные углубления на спине, боках, плечах и груди, это означает, что вы блокируете ток и циркуляцию лимфы.

Лимфатические узлы и функция лимфы играют важную роль в предотвращении многих заболеваний, в том числе рака молочной железы. Многие женщины носят бюстгальтер 24 часа в сутки из страха вызвать общественное порицание, или чтобы избежать обвисания груди, или для предотвращения боли в спине. Убеждения такого рода имеют огромную силу, но научные данные показывают, что эти опасения не выдерживают научной проверки.

Исследование, проводившееся на протяжении 15 лет, в котором участвовали более 300 женщин, завершилось следующим выводом: «С медицинской, физиологической и анатомической точек зрения противодействие силе тяжести не дает груди никаких преимуществ». Женщины, которые не носили бюстгальтера, нарастили больше мышечной ткани, естественным образом поддерживающей грудь, а также имели больший подъем сосков (по отношению к плечам). Напротив, женщины, которые носили бюстгальтер, фактически ускорили обвисание груди.

Опять же, эти сведения противоречат глубоко укоренившемуся общественному мнению, но в их основе лежит трезвый научный анализ. В бюстгальтере грудь может выглядеть потрясающе, пока женщина его носит. Но поскольку груди постоянно удерживаются в состоянии невесомости, у них почти отсутствует шанс развить способность поддерживать себя. Как и в отношении любой другой части тела: если вы ее не используете, она атрофируется.

Поскольку основная наша тема – улучшение качества сна и, как следствие, укрепление здоровья, совершенно очевидно, что на время ночного отдыха вы можете снять бюстгальтер и тем самым предотвратить серьезные проблемы, связанные с его круглосуточным ношением. Нет необходимости записываться в «Анонимные бюстгальтероголики». Но если хотите узнать больше о связи между ношением бюстгальтера и раком молочной железы, прочтите книгу Dressed to Kill[28], которую написали медицинские антропологи Сидни Сингер и Сома Грисмейер.

Что касается мужчин, то ношение тесной, облегающей одежды также может приводить к ненужным результатам. Существует вероятность, что тип нижнего белья может оказывать огромное влияние на репродуктивное здоровье.

В исследовании, опубликованном журналом Reproductive Toxicology, проверялась обоснованность популярного (и при этом часто игнорируемого) убеждения, что ношение тесного нижнего белья ухудшает качество спермы. На протяжении эксперимента, который длился три месяца, испытуемые должны были попеременно носить облегающие плавки и трусы более свободного покроя. Тестировались следующие параметры спермы: плотность, общее количество, общее количество подвижной спермы и количество подвижной спермы в каждый час воздержания. Результаты показали, что эти параметры постепенно ухудшались, когда мужчины носили тесное нижнее белье, и улучшались, когда надевали трусы более свободного покроя.

Это исследование лишь подтверждает то, что нам известно о биологической функции яичек и, в частности, мышце кремастер, чья функция состоит в том, чтобы приподнимать и опускать яички, поддерживая оптимальную температуру для сперматогенеза и выживания спермы.

В необычайно поучительном эпизоде моего шоу биомеханик и автор бестселлеров, магистр хирургии Кэти Боумен поведала, как окружающая среда фактически формирует наши тела. Мы склонны думать, что на нас влияют генетика, спорт и диета, но, по мнению Кэти, очень важна также «клеточная нагрузка», которой мы подвергаемся. Например, в результате того, как вы сидите или стоите, возникает напряжение, влияющее на все тело, от головы до пальцев ног, и, если вы наклонитесь всего на один градус в любом направлении, это создаст совершенно иной опыт на клеточном уровне. Всякое привычное движение (или его отсутствие) вносит активный вклад в способ организации организма. В вышеприведенном примере длительное ношение тесного нижнего белья изменило естественную нагрузку, которую испытывает мужская репродуктивная система.