Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию - [45]
Если вы будете поступать так достаточно регулярно, проблемы не заставят себя ждать. Исследователи из Университета Вашингтона в Сент-Луисе обнаружили, что испытуемые, которые прерывали нормальный цикл сна, чаще демонстрировали признаки, связанные с болезнью Альцгеймера, нежели те, чей сон не нарушался. Это еще один отчаянный крик, призывающий не путать количество с качеством и избегать того, что вредно для сна и мозга.
В баре только девушки
Есть убедительные доказательства, что употребление алкоголя перед сном создает еще больше проблем для женщин. Согласно результатам исследования, опубликованным в журнале Alcoholism: Clinical and Experimental Research, испытуемых во имя науки заставили пить спиртное. Выпивка предлагалась мужчинам и женщинам пропорционально их весу, чтобы каждый участник оказался одинаково пьян (что определялось по содержанию алкоголя в выдыхаемом воздухе). Оказалось, что по сравнению с мужчинами женщины чаще просыпались ночью, дольше не могли заснуть и в целом их сон был менее длительным. Об этом полезно помнить, если вы планируете напиться на ближайшем девичнике.
Вероятно, спиртное сильнее влияет на женский сон потому, что дамы усваивают алкоголь (и подвергаются его седативному воздействию) быстрее, чем мужчины. Если выпивка случилась перед сном, женщины обычно засыпают раньше, однако вероятность, что последующие стадии сна прервутся, тоже выше. В отдельных случаях это может вызывать потливость, беспокойство или даже кошмары (если удастся заполучить хоть немного REM-сна).
Сказанное не повод для введения «сухого закона» для женщин и «алкогольной амнистии» для мужчин. Выпивка перед сном так или иначе влияет на всех; нужно принять эти факты к сведению, если вы задумываетесь о по-настоящему качественном сне.
Мне нужно выйти
Одним из наиболее очевидных поводов к прерыванию сна, вызванных употреблением алкоголя накануне, становится нестерпимое желание сходить в туалет. Облегчение мочевого пузыря нарушает цикл сна, поскольку вы просыпаетесь и встаете.
Всякий раз, когда вы пробуждаетесь, непросто вернуться в оптимальные фазы сна, нужные для полного восстановления. Резюмируем: если вы все-таки выпили поздно вечером, прежде чем лечь спать, обязательно посетите туалет.
Алкоголь перед сном усугубляет уже имеющиеся проблемы со здоровьем. В первую очередь это болезни простаты и мочевого пузыря. А что насчет клинически диагностированных расстройств сна?
Люди, страдающие апноэ, должны быть особенно осторожны. Рина Мера, специалист по расстройствам сна, доктор медицинских наук, доцент Медицинского колледжа Лернера Кливлендской клиники Университета Кейс Вестерн Резерв, утверждает, что алкоголь снижает мышечный тонус верхних дыхательных путей; это значит, что проблемы сна, связанные с дыханием, усиливаются даже после небольшой порции спиртного. Дыхание людей, страдающих апноэ сна, после употребления алкоголя может прерываться чаще и на более длительные периоды. Вам решать, стоит ли рисковать, поскольку вероятность опасных для жизни побочных эффектов радикально возрастает, если в ваш алкогольный коктейль добавить апноэ сна.
Как упоминалось в главе 13, по-настоящему устранить апноэ и улучшить качество сна можно, скинув лишний вес. Употребление алкоголя равнозначно приросту жира на животе, поэтому спиртное вряд ли поможет избавиться от лишних килограммов. Означает ли это, что вам запрещаются тусовки и развлечения с друзьями? Конечно, нет! Но нужно правильно определить приоритеты и в первую очередь думать о том, что для вас действительно важно; так вы сможете получить больше удовольствия от общения.
Опаснее водки
Дорога – место, где алкоголь и депривация сна часто встречаются. Лиза Шайвс, доктор медицинских наук, основатель клиники медицины сна NorthShore в Эванстоне, заявляет: «Многочисленные исследования показали, что сонливость ухудшает навыки вождения так же сильно, как алкогольное опьянение. Фактически спустя 20 часов бодрствования обычный водитель справляется с управлением столь же плохо, как человек с 0,08 % алкоголя в крови, что сейчас считается пределом допустимой нормы во всех штатах».
Вам, должно быть, известно, что происходит при сонливости. Вы опускаете и поднимаете голову; не осознаете, что происходит; веки тяжелеют настолько, что удерживать их открытыми стоит невероятных усилий. Теперь представьте, что вы управляете 1,8-тонной машиной, движущейся со средней или высокой скоростью. Да уж, действительно ничего хорошего.
По статистике Национального управления безопасностью движения на трассах, 100 тысяч аварий, о которых ежегодно сообщается в полицию, происходят именно из-за усталости и сонливости. И это заниженные цифры, потому что тестирование на сонливость провести далеко не так просто, как на алкоголь.
Вождение в нетрезвом виде стало международной проблемой, повлиявшей на жизнь слишком многих людей. Как следствие, возросло осознание этой угрозы и приняты серьезные меры по ее предотвращению. Но кто выступает против вождения в состоянии крайней усталости? Недавний опрос Национального фонда сна выявил следующее: 60 % водителей признались, что в предыдущем году управляли машиной, находясь в сонном состоянии, а 37 % уснули за рулем. Что может быть опаснее?! Данные показывают, что во многих несчастных случаях с участием заснувших водителей отсутствуют следы торможения в попытке избежать катастрофы, и большинство аварий такого типа очень сложно отследить, поскольку они обычно приводят к летальному исходу.
