Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию - [46]

Еще одно недавнее исследование, проведенное Фондом безопасности дорожного движения Американской автомобильной ассоциации, показало, что сонные водители ответственны за каждый шестой случай – или 17 % – дорожно-транспортных происшествий со смертельным исходом. Но поскольку вождение в состоянии усталости стало культурной нормой (в отличие от управления автомобилем в пьяном виде), столь неожиданные данные кажутся неправдоподобными. Что же, короли развенчивания мифов решили проверить, действительно ли уставший водитель настолько опасен. Ведущие передачи «Разрушители легенд» на телеканале Discovery Channel сравнили управление авто пьяным и уставшим водителями.

Для этого проекта «разрушители легенд» Тори Беличи и Кэри Байрон провели сравнительный тест качества вождения на двух различных трассах. Одна имитировала вождение в городских условиях, а другая, более монотонная, – езду по шоссе (25 кругов по замкнутой трассе), чтобы оценить степень концентрации внимания водителя.

Тест на закрытой трассе контролировал сотрудник полиции, и «разрушители легенд» признались, что это был, возможно, самый опасный эксперимент, который они проводили. Тори и Кэри выпили достаточно алкоголя, чтобы оказаться чуть ниже допустимого предела (почти 0,07 %), а затем проехали по двум трассам в состоянии легкого опьянения, пытаясь установить отправную точку для сравнения качества вождения. Для второй части эксперимента требовалось, чтобы «разрушители» бодрствовали 30 часов подряд. Они не спали всю ночь, а наутро провели тестовые заезды еще раз. Результаты были абсолютно шокирующими.

По сравнению с ездой в состоянии легкого опьянения депривация сна заставила Тори ездить в 10 раз менее аккуратно, в то время как количество водительских ошибок у Кэри увеличилось в 3 раза (ее исходный уровень во время вождения в нетрезвом состоянии изначально был невысок, однако вождение с недосыпом повлияло на нее еще сильнее). Да, в этом эксперименте недосып участников был сильнее, чем обычно, но насколько часто люди садятся за руль в состоянии заметной усталости, ухудшающей их способность управлять многотонным транспортным средством?

Это социальная реклама, цель которой – сообщить вам, как поступать не надо, а также заставить задуматься о том, что еще люди делают в состоянии депривации сна. Строят дороги и мосты, проводят хирургические операции, следят за качеством нашего питания и водоснабжения, водят автобусы и такси… список можно продолжить. Если мы не заботимся о себе, игнорируя собственную потребность во сне, то становимся опасны и для себя, и для окружающих.

Эта глава очень важна, потому что призывает взглянуть на происходящее критически. Многие явления, такие как вождение и употребление алкоголя, мы принимаем как нечто само собой разумеющееся. Мы знаем, что эти два обстоятельства нельзя объединять. То же самое можно сказать про алкоголь и сон, а также про дефицит сна и вождение. Это не означает, что нельзя тусоваться с друзьями и семьей и получать от этого удовольствие. Но нужно иметь разумный план действий, который поможет оставаться в добром здравии по завершении дня.

НЕ НАЛЕГАЙТЕ НА АЛКОГОЛЬ

Совет № 1

Прекращайте употреблять алкоголь минимум за три часа до сна. Если вам нравится выпивать в компании, устройте с друзьями «счастливый час» в баре вместо пьянки на всю ночь.

Если желаете стать чемпионом по восстанавливающему сну, введите «комендантский час» для спиртного: прекращайте пить за несколько часов до сна, чтобы алкоголь успел покинуть организм; сколько для этого понадобится времени, зависит от вашего веса, процента телесного жира и количества выпитого.

Совет № 2

Внедряйте практику качественного сна, чтобы предоставить организму время для восстановления и отдыха и не подвергать себя опасности во время вождения. Иногда по не зависящим от вас обстоятельствам выспаться все же не удается, поэтому, если чувствуете, что сонливость усиливается, остановите машину. Сертифицированный врач-сомнолог, доктор Лиза Шайвс, предлагает: «Найдите безопасное место и поспите 10–20 минут. Исследования показывают, что даже минимальный сон улучшает внимательность и снижает количество ошибок». Эксперты также советуют избегать ночного вождения в одиночку на дальние расстояния, а Национальный фонд сна рекомендует в длительных поездках делать перерыв каждые два часа.

Совет № 3

Пейте больше… воды.

Алкоголь так быстро всасывается в кровь отчасти потому, что сам – жидкость. Чтобы помочь телу побыстрее очиститься от спиртного и удалить из организма отходы метаболизма, пейте больше воды.

Алкоголь также хорошее мочегонное, то есть он заставляет ваш организм избавляться от жидкости и усиливает обезвоживание. Объем потерянной жидкости может в четыре раза превышать объем поглощенных напитков. Обезвоживание – одна из основных причин тошноты и прочих малопривлекательных симптомов похмелья.

Чтобы предотвратить обезвоживание и побыстрее восстановиться, винный эксперт Энтони Джильо рекомендует после каждой порции спиртного выпивать стакан воды. Не нужно обладать сверхинтеллектом, чтобы держать на столе бутылку с водой, но готов спорить, что, проснувшись наутро без похмелья, вы почувствуете себя гением.