Здоровый позвоночник - [53]
Симпатичные, как считают некоторые, ямочки – признак давно отложившихся солей. Линия раздела ягодичных мышц должна быть ровной и тонкой, без искривлений. Если имеется кривизна, то соль отложилась с одной стороны копчика больше, чем с другой, что связано с вероятным ушибом.
Остеохондроз крестца и копчика приводит к таким заболеваниям, как варикозное расширение вен на ногах, геморрой, запоры, артроз коленного сустава и др.
Выполнение упражнений
Различные приспособления и тренажеры, которые создает Валентин Дикуль, бывают порой достаточно сложны для самостоятельного изготовления. Поэтому предлагается на первых порах ограничиться несложными, но весьма эффективными упражнениями, которые доступны всем. При этом достаточно простого оборудования, которое можно сделать дома, а часть упражнений выполнять без всяких приспособлений. К тому же Дикуль считает, что очень важно научиться чувствовать свое тело и самим подбирать комплексы с учетом своего организма и строения тела.
Прежде чем приступать к выполнению упражнений, рекомендуется основательно подготовить себя к тому пути, который предстоит пройти по непростой дороге к полноценной жизни.
Мысленная разминка. Дикуль утверждает, что такая разминка настолько важна, что без нее исцеления добиться невозможно. Задача – создать определенный психологический настрой и вначале мысленно детально проработать то, что затем предстоит выполнить физически. Это особенно важно для восстановления подвижности рук, ног, позвоночника после травмы, операции или при интенсивном развитии заболевания.
Мысленную разминку Дикуль представляет так: «Оставаясь неподвижными, представляйте, как отлично работают ноги, руки, как они сгибаются и разгибаются. Старайтесь при этом отмечать, что происходит с отдельными группами мышц. Скажите себе: «Сесть!» – и мысленно выполните многократно, вдумчиво необходимые для этого движения. Затем так же совершите обратные движения, представляя, как именно в этот момент работают мышцы спины и живота. Затем внутренним приказом поднимаете руки и проделываете всю процедуру еще раз. Или, например, представьте себе, что сжимаете пальцы в кулак, поднимаете ноги вверх, опускаете их вниз. Мысленно выполните многократно, вдумчиво необходимые для этого движения. Затем снова совершите обратные им, представляя, как именно в этот момент работают мышцы спины и живота. Внутренним приказом поднимаете руки и проделываете всю процедуру еще раз».
По Дикулю получается, что чем четче и конкретнее картинка, тем быстрее образуются связи с другими отделами головного мозга, которые и возьмут на себя функции нервной регуляции обездвиженной части тела. Каждое мысленно выполненное упражнение оставляет свой след в головном мозгу, при повторении постепенно создается цепочка таких следов и формируется новый центр нервных связей, управляющих движением.
У разных больных это происходит неодинаково. В зависимости от характера поражения, волевых усилий, терпения, настойчивости такой процесс обновления может занять месяц или год. Ведь, как говорит Дикуль, «зарождению небывалой дороги должно предшествовать появление тропинки, которая прокладывается по следам первопроходцев».
Таким образом, мысленная разминка – необходимое условие успеха, поскольку позволяет уже перед тренировкой установить связь между ЦНС (головным и спинным мозгом) и каждой мышцей тела. Даже если эта связь долгое время была утрачена и мышцы не слушались, она постепенно восстановится и начнет функционировать.
Важно еще раз подчеркнуть: цель занятий по Дикулю – не просто восстановить физиологическую подвижность мышц, позвонков и суставов, а с помощью специальных приемов «показать» центральной нервной системе отклонения в ее работе и «переобучить» ее. Поэтому все упражнения должны выполняться в тишине, без всякого музыкального сопровождения. Надо сосредоточиться и как можно отчетливее представлять, как осуществляется движение в любой части костно-мышечной системы.
Методика мысленной гимнастики может помочь больным не только после травмы, но и после такого заболевания, как инсульт. Восстановить центральную нервную регуляцию, управляющую двигательной активностью пораженных участков тела, можно, создавая мысленный образ того или иного упражнения.
Личный (ментальный) метод настроя. По утверждению Дикуля, это множество раз испытанный и доведенный до совершенства метод ментального настроя. У каждого он свой. Его необходимо запустить за 15–20 минут до тренировки и попытаться поддерживать во время занятий.
Схема действий следующая.
1. Создать нормальную обстановку для тренировки, с исключением музыки, постороннего шума, которые могут помешать максимально настроиться на занятие.
2. Расслабиться, используя выбранную методику.
3. Настроиться на здоровье.
4. Выполнить мысленную разминку Дикуля. Она подготовит мышцы к работе.
5. Приступить к выполнению упражнений.
6. При появлении ощущения усталости, недовольства, лени, отчаяния – вернуться к настрою.
7. Заканчивая упражнения, дать себе еще один дополнительный настрой, с утверждением, что тренировка принесла пользу и результаты налицо.
Сохранить здоровье и активность до глубокой старости реально!Немного времени и внимания к своему телу, и даже в 70 лет вы будете бодры и энергичны! Книга расскажет, как добиться этого. Здесь собраны как традиционные, так и народные способы лечения заболеваний сосудов и суставов, в частности остеоартроза, артрита, остеопороза, варикоза, тромбоза, атеросклероза и др.Подробные рекомендации по профилактике и реабилитации, советы по выбору лекарств, физиотерапевтических и прочих процедур позволят людям, не имеющим специальных знаний, грамотно следить за здоровьем.
Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!
Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.
О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.
Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.