Здоровье и красивая фигура после 50 - [12]
Коротко: с возрастом мы все меньше двигаемся, природа начинает считать нас ненужными и постепенно убирает, расчищая дорогу молодым.
То есть замкнутый круг: мы слабеем и из-за этого двигаемся все меньше – и вследствие этого продолжаем слабеть.
Этот круг можно разомкнуть.
Движением.
Старость отменить нельзя. Но дряхлость – можно!
Мышцы, позвоночник, суставы, сердце и сосуды могут быть здоровыми значительно дольше, чем принято считать.
И даже так: они могут быть здоровыми все время.
Функционально наше тело в любом возрасте может соответствовать 30-летнему.
Да, да – в любом.
Потому что мышцы поддаются тренировке абсолютно всегда. В ходе чего получают тонус сердце и сосуды. При этом обеспечивается нормальное кровоснабжение внутренних органов и питание позвоночника и суставов.
Это все – единая система. И ее слаженная работа возможна только в постоянном движении.
Поэтому тренируюсь я каждый день. В свои пятьдесят.
Ведь разрушение организма с возрастом тоже идет каждый день – выходных у него нет. Каждый день надо этому разрушению и противодействовать.
Причем делать это можно так, что, если брать чисто функциональные показатели тела, они откатятся на много лет назад – к молодости – и зафиксируются.
Повторяю: вы в состоянии в любом возрасте иметь те же возможности – в силе, в гибкости, в выносливости, что и, например, в свои тридцать лет.
Ну хорошо, те же, что в 40–50 лет – если речь о совсем уж глубокой старости, до какой и доживают-то единицы, и которую обычно представляют в кресле-каталке и с трясущимися конечностями.
Никаких каталок. Вы можете оставаться крепким и активным.
Всю жизнь.
Как омолодить организм после 50
Омоложение организма. Вы скажете – это сказка. А вот и нет. Стар я уже, как говорится, чтобы в сказки верить!
Написанное ниже на сто процентов научно обосновано и реально выполнимо.
Внимание! Там будут всякие биологические термины – да, без них оно, может, вышло бы и повеселее, зато с ними – совсем железобетонно и неопровержимо, как в учебнике.
Итак.
Наш организм должен постоянно избавляться от старых тканей и строить новые. Все, что выработало свой ресурс, подлежит удалению и замене на молодое и работающее.
Особенно это касается старых клеток, которые имеют тенденцию к злокачественному разрастанию. До того, как оно начнется, их надо уничтожить, чтобы вместо них возникли молодые и здоровые клетки.
Омоложение клеток – условие здоровья
Костная ткань должна полностью обновляться за 10 лет. Печень – за 1 год. Наружный слой кожи – за 2 недели. И так далее.
И вот тут люди старшего возраста – лет после 50 – сталкиваются с проблемой.
Организм начинает плохо обновляться.
Но есть способ заставить его.
Именно в них и идут биохимические процессы, отвечающие за последующее обновление наших тканей.
А сигналом к запуску этих процессов служит физическая нагрузка.
Как это происходит?
Когда мышцы испытывают нагрузку, они выпускают в кровь белки цитокины-6, вызывающие воспалительный процесс. Он нужен: в ходе него белые кровяные тельца и уничтожают старые клетки.
После этого запускается синтез других белков – цитокинов-10, которые начинают процесс восстановления и обновления тканей. Вот и все.
Цитокины-6 возникают как реакция на физические нагрузки. А цитокины-10 синтезируются только в ответ на появление цитокинов-6.
Уничтожение старого вызывает рождение нового.
То есть для людей в возрасте абсолютно необходимы занятия физкультурой. Если вам за 50, то ваше спасение – упражнения и тренировки!
Потому что в результате них клеточное обновление серьезно улучшается.
Добиться этого без физических нагрузок в пожилом возрасте нельзя
Инфаркты, инсульты, диабет, гипертонические кризы, скачки уровня сахара, повышенный холестерин, артриты и артрозы и еще многое, что связывают со старостью, – риск всего этого значительно снижается при нормальном обновлении клеток.
То есть при их омоложении.
А ОМОЛАЖИВАЕМСЯ МЫ С ПОМОЩЬЮ МЫШЕЧНЫХ УСИЛИЙ
Без всяких аллегорий и преувеличений омолаживаемся. Чисто биохимически.
С чем и поздравляю всех занимающихся физкультурой. А не занимающимся – очень советую начать.
Сколько лет жизни добавит отказ от алкоголя
Вообще, по статистике, отказавшись от алкоголя, женщины живут дольше на 13 лет, а мужчины – на 11 лет.
Но это в среднем. А ведь надо же учитывать и возраст, и стадию.
Стадию алкоголизма, имеется в виду.
Думаете, у вас ее нет?
Я про себя тоже так когда-то думал.
В общем, чтобы никого не обделить, приведу данные по всем:
4 стадия
Она у тех, кто пьет практически всегда и по поводу, и без.
С ними, собственно, все ясно всем, кроме них самих. Отказ от алкоголя спасет им жизнь.
Человек, сильно пьющий после 50, бросив это дело совершенно, имеет хорошие шансы не попасть в ближайшие лет 5 на кладбище. Если, конечно, уже не заработал, например, цирроза.
3 стадия
Это те, кто пьет часто, но пока еще может держать себя в руках, например, на работе. Хотя главная цель для них – выпить, наконец, когда представится возможность.
Сумев бросить, спасут себя от полного разрушения здоровья. Не доведут дело до того же цирроза, поражения почек и психических расстройств. То есть не умрут из-за этого лет через 10 максимум.
Наука изгнала магию из медицины, но не из нас, людей, – убежден доктор медицины Эккарт фон Хиршхаузен, знаменитый немецкий комик, телеведущий и автор научно-популярных книг-бестселлеров. Мы продолжаем верить в чудеса, ищем чудесного исцеления и порой доверяем магам и экстрасенсам больше, чем официальной медицине и «людям в белых халатах». Почему это происходит и так ли несовместимы магия и медицина на самом деле? Что, если «чудесное исцеление» имеет вполне научное объяснение, в то время как рекомендация вашего лечащего врача – не что иное, как средневековый магический ритуал? Как отличить шарлатанство от искреннего желания помочь? Об этом и многом другом читайте в этой веселой, познавательной и глубоко личной книге.
Что бы такого съесть, чтобы помолодеть? В истории о молодильных яблоках есть доля правды. Питание действительно может быть антивозрастным. И в комплексе с полезными привычками оно дает потрясающий результат. Но простые антиэйдж-формулы скрыты за уловками маркетологов. Ведь индустрия красоты – многогранный и выгодный бизнес. В этой книге Наталья Шульга, сертифицированный нутрициолог, автор нашумевших образовательных программ на тему питания, отвечает на главный вопрос: как перестать с годами накапливать болезни и морщины? Оказывается, нам мешают всего несколько препятствий, которые мы сами себе создаем.
Приложение к журналу "Будь здоров!" для пенсионеров.
Китайский массаж — простая, безопасная и чрезвычайно эффективная терапия для улучшения общего состояния здоровья и против конкретных недугов. В этой книге автор дает набор методик массажа и самомассажа для самых различных целей — от омоложения кожи до лечения диабета и ожирения. Люди всех возрастов найдут в этой книге легкие и эффективные способы решения проблем со здоровьем.
Автор системы работы с лицом Фейскультура, эксперт в области лицевой гимнастики, Татьяна Чекалова, знакомит читателя с основами лицевой гимнастики. Из книги вы узнаете, какие ключевые правила нужно соблюдать, занимаясь гимнастикой для лица самостоятельно, какие существуют мифы, на которые не стоит обращать внимание, а также о том, что обычно не обсуждается, но, тем не менее, является чрезвычайно важным для строительства красоты. Вы научитесь составлять персональную программу базовых упражнений под ваше собственное лицо.Книга адресована широкому кругу читателей — женщинам и мужчинам, специалистам и любителям, юным и взрослым.Упражнения демонстрирует Валерия Герасина.
Это история о естественной красоте, невероятной сложности и захватывающей изобретательности человеческого организма, о безустанной работе триллионов крошечных бактерий внутри его.Книга Стефана Гейтса не является медицинским учебником о газообразовании и не призвана давать советы тем, кто страдает от проблем с пищеварением. Это научно-популярная работа про пуки, запахи и задницы, призванная увлечь читателя, влюбить в свое удивительное тело и вдохновить посредством науки.Автор настаивает, что испускание газов – совершенно естественное явление, нормальная функция пищеварительной системы, и считает, что в процессе люди должны лишь гордиться, что съели много полезной для здоровья клетчатки.Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.
София Малолетова – двукратная абсолютная чемпионка мира в категории Fitmodel, фитнес-блогер с миллионной аудиторией, сертифицированный нутрициолог, основатель фитнес-проекта «Фабрика фитоняшек», а также фитнес-школы. А еще обычная девушка с Крайнего Севера, которая не побоялась изменить свою жизнь. «Сколько себя помню, я всегда стремилась к чему-то большему, принимая весьма отчаянные решения в своей жизни. Многие из них давались мне с большим трудом, но в глубине души я знала, что все делаю правильно.