Здоровье, 1963 № 3 (99) - [33]

1. Ходьба, высоко поднимая колени, не задерживая дыхания, широко размахивая руками.

2. Поднимание рук вверх (вдох), опускание их с наклоном туловища вперед (выдох).

3. Наклоны туловища в стороны — «насос», на выдохе.

4. Полуприседания с упором рунами о бедра. Стоя — вдох, приседая — выдох.

5. Встать на колени, рунами упершись в пол. Опускание на пятки (выдох), возвращение в исходное положение (вдох).

6. Исходное положение: то же. Поочередно поднимать вытянутые ноги (вдох), возвращение в исходное положение (выдох).

7. Исходное положение: стоя. Отведение туловища назад, руки — в стороны (вдох), возвращение в исходное положение (выдох).

8. Исходное положение: сидя на стуле, с фиксацией нижних конечностей, руки на поясе (глубокий вдох). Отведение туловища назад, насколько это возможно (выдох), возвращение в исходное положение (вдох).

9. Исходное положение: стоя, ноги вместе. Разведение рук в стороны (вдох) и приседание, выбрасывая руки вперед (выдох), возвращение в исходное положение. Отдых с глубоким дыханием.

10. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны туловища вперед, а затем круговые движения туловищем (при очередном наклоне туловища вперед — выдох).

11. Исходное положение: лежа на спине, руки на поясе. Поднимать ноги (вдох), затем медленно опускать их (выдох).

12. Ходьба, глубоко дышать.

После двух — трех упражнений необходима пауза: отдых — 25–30 секунд или дыхательные упражнения.

Следует помнить, что после выполнения комплекса физических упражнений не должна ощущаться усталость, в противном случае надо уменьшить число повторений каждого упражнения.

Чрезмерно располневшим женщинам эти занятия необходимо дополнять в более поздние срони ходьбой на лыжах, катанием на коньках; а летом — прогулками пешком (не до утомления) и на велосипеде, игрой в волейбол. Хорошие результаты дают занятия в группах общей физической подготовки на стадионах или спортивных площадках.

Эти рекомендации даны практически здоровым женщинам. Если молодая мать после родов перенесла какое-либо заболевание, она должна заниматься лечебной физкультурой под контролем врача.

Кандидат медицинских наук В. А. Силуянова

ПЕЧЕНОЧНАЯ КОЛИКА

_{Отвечаем В. Н. Зелинскому (Рига)}

— Не знаю, что и подумать. Обед был вкусным, сытным и вдруг… — лицо пациентки, полной женщины лет 45, снова сморщилось от боли, — в правой половине живота появились колики, которые отдавали в правое плечо, началась тошнота, резко повысилась температура.

Тщательный осмотр подтверждает мое предположение: у пациентки так называемая печеночная колика.

Под названием колики в медицине известны спазмы, схваткообразные боли, исходящие из различных органов брюшной полости, раздражения чувствительных нервных окончаний.

От чего же бывает печеночная колика?

Она развивается при нарушении оттока от желчных путей, воспалительном процессе в желчном пузыре или от ущемления камня в желчных путях. В некоторых случаях боли могут появляться при застое желчи в желчных ходах — так называемые дискинезии.

Воспаление желчного пузыря — холецистит и желчнокаменная болезнь — обычно возникает в связи с перенесенными ранее инфекционными заболеваниями, например дизентерией или брюшным тифом, к инфекции желчных путей иногда приводят хронические запоры, катары желудка и кишечника, пищевые отравления, а также различные нарушения обмена веществ в организме.

Желчнокаменная болезнь, то есть образование камней в желчных путях, редко наблюдается у молодых людей. Обычно ею страдают в возрасте 40–50 лет, чаще женщины.

Одно из средств предупреждения развития желчнокаменной болезни — поддержание нормальной работы кишечника и соблюдение правильного режима жизни и питания.

Питаться необходимо регулярно, избегая жареных блюд и избытка животных жиров. Не следует есть мясной и рыбный бульоны, яичный желток и другие продукты, способствующие накоплению жира в печени и образованию желчных камней. Безусловно следует отказаться от спиртных напитков.

А что же делать при внезапно возникшей печеночной колике?

Прежде всего необходимо лечь в постель и положить на область правого подреберья пузырь со льдом. Некоторые больные, зная, что при болях в животе часто помогает тепло, ставят себе грелку. Однако в данном случае тепло может ухудшить состояние больного.

До прихода врача нельзя ни ставить грелку, ни давать больному болеутоляющих и особенно наркотических средств.

Только врач назначит соответствующее лечение, а при незатихающих острых болях в области правого подреберья госпитализирует больного.

Операция при желчнокаменной болезни должна быть своевременно, а не являться крайним средством, на которое некоторые больные решаются только как на последнюю меру.

Даже если боли стихли, врачи производят дополнительные исследования. Когда выясняется, что человек страдает желчнокаменной болезнью, они рекомендуют оперативное вмешательство.

Профессор И. М. Григоровский

О ЯДОХИМИКАТАХ

Многие химические вещества, используемые для уничтожения вредных насекомых и возбудителей болезней растений, ядовиты и для человека. Если с ними обращаться небрежно, они могут попасть в организм и вызвать отравления. Большинство ядохимикатов могут проникнуть в организм через органы дыхания, пищеварительный тракт и кожу, даже неповрежденную. Поэтому очень важно «закрыть» для яда эти пути.