Здоровье, 1961 № 07 (79) - [11]

А вот еще пример. Человек поднял гирю весом в 16 килограммов и удерживает ее на согнутых руках. Поднимая груз, он задержал дыхание на несколько секунд. Затем последовал глубокий вдох и выдох. Пока груз не был опущен, дыхание оставалось неглубоким и неравномерным.

В чем была ошибка? В задержке и неравномерности дыхания. Если бы оно оставалось свободным, глубоким и ритмичным, то человеку удалось бы удержать груз в руках значительно большее время и самочувствие его было бы лучшим.

Когда нетренированный человек берется за непривычную работу, он дышит неравномерно; периодически возникают задержки дыхания. Это ведет к неполному насыщению артериальной крови кислородом. Если же работа выполняется многократно, то постепенно дыхание становится равномерным, ритмичным, и артериальная кровь насыщается кислородом полностью.

Нормализация дыхания, которая происходит при тренировке, совершается медленно. Гораздо быстрее устанавливается правильное дыхание при произвольной его перестройке с самого начала тренировки, при дыхании углубленном, равномерном, без задержек. Очень важно увязать дыхание с определенными фазами рабочих движений. Это помогает повысить работоспособность. Так, например, если работа выполняется руками, следует установить такой ритм дыхательных движений, чтобы фаза вдоха совпадала с той фазой работы, когда сокращаются мышцы, участвующие в осуществлении усиленного вдоха.

Почему человек тяжело дышит и обливается потом? Потому что набитый до отказа желудок сдавливает легкие и мешает свободному дыханию

Ученые разгадали «японский секрет»: водолазы, находясь под водой, делают всего 5–6 дыханий в минуту

Особенно выражены нарушения дыхания в период «вхождения» в работу. Легочная вентиляция увеличивается недостаточно быстро, дыхание неравномерно; в самом начале часто бывают кратковременные задержки дыхания. Чем менее приспособлен человек для данной работы, тем дольше длится период «вхождения» в работу. Даже хорошо тренированные люди втягиваются в работу не сразу. Насыщение артериальной крови кислородом ухудшается.

Предотвратить это можно произвольным усиленным и равномерным дыханием с самого начала работы.

Все сказанное имеет прямое отношение к нашей каждодневной жизни. Людям, живущим в городах, приходится по нескольку раз в день подниматься по лестницам на верхние этажи. Обычно в начале подъема, особенно если подниматься быстро, дыхание задерживается, глубина дыхания увеличивается недостаточно; часто, особенно у пожилых людей, появляется одышка. Но если с самого начала дышать равномерно, глубоко и не очень часто, то подниматься много легче.

То же самое происходит, если сильно ускорять шаг. Чтобы избежать одышки, надо одновременно с ускорением шага усиливать дыхание и не допускать его задержки.

Столь же важно регулировать дыхание при длительном напряжении мышц, например, когда держат груз на весу, как в приведенном выше примере, а также во время гимнастических упражнений, связанных с непрерывным напряжением определенных мышечных групп, например во время стойки на руках и т. п. При этом часто дыхание задерживается и делается неравномерным.

Если в таких случаях не прибегать с самого начала к произвольному изменению дыхания, то есть к дыханию более глубокому и равномерному, то потребуется длительный период тренировки, прежде чем дыхание станет рациональным.

Многолетний опыт пловцов привел к своеобразному ритму фаз дыхания во время плавания. Они очень быстро делают вдох широко открытым ртом, за вдохом следует медленный выдох под водой. Выдох продолжительней вдоха в 4–5 раз, тогда как при других видах мышечной работы продолжительность вдоха и выдоха практически одинакова. Почему выработался такой ритм дыхания при плавании? Потому что медленный выдох обеспечивает лучшую устойчивость тела на воде, как говорят, лучшую «плавучесть». Ведь устойчивость тела на воде зависит от его удельного веса, который неодинаков в разные фазы дыхания. Он зависит от степени заполнения легких воздухом. Во время вдоха удельный вес тела ниже единицы, а во время выдоха постепенно увеличивается и к концу выдоха достигает 1,057—1,13. Пловцов специально обучают правильному дыханию.

Приведем другой пример. Максимальное очень кратковременное усилие человек может выполнить либо при задержке дыхания — натуживании, либо при резком выдохе. Максимальной силы удар, например, наносят во время выдоха. Подъем штанги на соревнованиях тяжелоатлеты производят при натуживании.

Это объясняется тем, что повышение давления в легких при натуживании и при резком выдохе оказывает через нервную систему влияние на функциональное состояние скелетных мышц, повышая их силу. Следует помнить, что натуживание и притом весьма кратковременное допустимо только при максимальном усилии, например во время соревнований при подъеме больших тяжестей, при нанесении сильного удара.

Существует правило: водолазы должны подниматься из глубины очень медленно, в течение десятков минут. Чем вызвано такое требование? Под повышенным давлением в крови и тканях организма увеличивается количество растворенного азота, а при быстром подъеме он выделяется в виде пузырьков, которые могут закупорить мелкие сосуды. Возникает опасность так называемой водолазной болезни.