Здоровая спина за 10 минут в день - [5]
2. Подвиньте нижнюю часть спины к спинке стула, напрягая брюшные мускулы, тем самым подвигая таз вверх.
3. Плечи держите расслабленными и опущенными. Попробуйте представить, будто воображаемая струна тянет вашу голову за темя вверх; сделав это, вы откроете грудь.
Также, как и в НТ стоя, хорошо будет, если вы поднимете одну ногу на низкий стульчик: это поможет вам придвинуть нижнюю часть спины к спинке стула.
Наклон таза — лежа
1. Лягте на спину, руки по швам, колени согнуты примерно на сорок пять градусов, подошвы ног стоят на полу.
2. Положите руку под поясницу (как делали, выполняя НТ стоя).
3. Уберите руку и избавьтесь от промежутка, придвинув поясницу к полу, напрягая брюшные мускулы. Вы почувствуете, как бёдра двигаются вниз, а таз— вверх.
НТ — это основная позиция, в которой необходимо выполнять все упражнения из этой книги. Постарайтесь практиковать эту позицию как можно чаще в течение дня. Когда позвоночник находится в таком положении, он наиболее защищен, так как его части располагаются идеально и на него ничто не давит.
3. Об осанке
Позвоночник — это центр структуры нашего тела и нашей осанки, он выполняет следующие функции:
✓ Это канал, который содержит и защищает спинной мозг, несущий сообщения из головного мозга и контролирующий почти все движения тела.
✓ Он позволяет нам двигаться и нагибаться.
✓ Он действует как поддержка всего тела, так как несет сам себя и еще дополнительный вес.
Мягкое S-образное очертание обычного позвоночника прекрасно распределяет вес и балансирует, поддерживая все тело. Если спина по каким-либо причинам теряет свою природную S-образную форму, то риск возникновения боли значительно возрастает. Положение таза также очень важно, так как через тазовый пояс позвоночник опирается на ноги. Хорошая, сильная мускульная поддержка важна для того, чтобы множество костей, суставов, связок и других органов поддерживали позвоночник и безотказно работали. Когда спинные мускулы в хорошем состоянии, они поддерживают позвоночные изгибы и создают хорошую осанку. Поэтому вы можете понять важность тренировки и укрепления осаночных мускулов, так как позвоночник ежедневно подвергается огромным нагрузкам.
Контроль осанки
Основные факторы
✓ Постоянное давление силы тяжести.
✓ Наследственные или генетические факторы (например, если одна нога короче другой) довольно распространены и сильно влияют на осанку.
✓ Особенные, постоянно повторяемые действия, выполняемые ежедневно.
✓ Неосознаваемые плохие привычки, такие, как сутулость и сгорбленность.
Индивидуальные факторы
✓ Сила или слабость мускулов живота, спины или ног.
✓ Вывих бедра: только взгляните на кого-нибудь, кому требуется операция по исправлению вывиха бедра, и на его походку.
✓ Искривление спины: этот S-образный изгиб может быть чересчур плоским или глубоким.
✓ Очень большой живот: ожирение или беременность.
✓ Прямизна ног или коленей: если они искривлены, то это всегда влияет на осанку.
✓ Сутулость шеи или плеч.
✓ Положение головы по отношению к шее и плечам: это играет самую главную роль в осанке.
Давайте посмотрим на осанку.
Осанка не статична, а динамична— даже во время отдыха; мускулы непрерывно немного двигаются, даже если мы спим. Осанка— это привычка, заученный процесс, и поэтому ее можно улучшить. Это неосознанное поведение, контролируемое автоматически в любой ситуации, в ответ на любой внезапный стимул— часто мы очень прямо сидим, или закидываем назад голову, или инстинктивно двигаемся, не обращая внимания на свои действия. Но подобно тому, как мы сознательно управляем своими движениями, когда стоим, садимся, идем или выполняем какие-то задачи, так и осанку можно изменить с помощью сознательного усилия.
Многие из нас накапливают в себе напряжение годами, и в результате закостеневшая, даже обвисшая спина заменяет хорошую осанку. Мы адаптируемся к различным позам, даже не подозревая о том, какой вред это приносит. Например, некоторые стоматологи искривляют одно плечо, проводя годы возле кресла в неудобной, ненатуральной позе. Другие люди в подобных ситуациях часто переносят вес на одну сторону и не могут найти равновесие без перенапряжения мускулов в такой позе, тем самым добавляя себе усталости.
Наша осанка влияет на наши привычки. Нам необходимо научиться постоянно реагировать на земное притяжение. Многие принимают положение наименьшего сопротивления; когда мы привыкаем сутулиться и горбиться, любая попытка выровнять осанку становится очень неуклюжей, поэтому мы оставляем эти попытки и плохая осанка становится нормой. Нам необходимо работать в условиях гравитации, а не поддаваться ей. Часть проблемы заключается в том, что мы редко видим хорошую осанку или следуем ролевой модели, поэтому искривление осанки начинается у нас очень рано. Хорошая осанка удивляет, так как ее практически ни у кого нет. Она исчезла вместе с принципами старинной моды, поведением или даже военной выправкой. Любое военное учреждение может много рассказать о плохой осанке каждого из рекрутов нового набора.
Мы не знаем, как будем чувствовать себя с хорошей осанкой, хотя можем узнать ее, если увидим. Случайный взгляд на любую толпу людей покажет, как низко мы пали, и падение это особенно заметно на Западе. Слова “равновесие” и “вес” идут бок о бок с осанкой, создавая образ человека, который прекрасно стоит и грациозно двигается.
Скандинавская ходьба – уникальный вид оздоровительной практики, с каждым годом набирающий все большую популярность. Десятки миллионов людей, которые практикуют скандинавскую ходьбу, обрели новый вкус жизни и распрощались со многими недугами. Присоединяйтесь к этому дружному коллективу и находите свое счастье и здоровье с помощью скандинавской ходьбы. Простота и действенность методики приятно вас удивят, а эффект не замедлит проявиться. Мы расскажем об истории скандинавской ходьбы, о том, при каких болезнях ее следует применять, а также дадим краткие рекомендации с учетом особенностей того или иного заболевания.
Энди Митчелл, толстая девочка с проблемами в семье, и в школе, и на работе. Бывали времена, когда она весила 136 кг, а бывало — 63 кг. В иные периоды она считала каждую съеденную крошку, а в другие — машинально покупала большие порции картофеля фри (хотя даже не любила его). Случалось, что она в одиночку съедала огромный торт, наслаждаясь, «заедая нервы», а через какое-то время вспоминала — и терзала себя за каждый съеденный кусок. Однако ни тот, ни другой путь не принесли ей счастья. В ваших руках — история обретения гармонии с собственным телом, достижения физического и психического комфорта, получения работы мечты и встречи с кумиром детства Леонардо Ди Каприо.
Вы постоянно сидите на диете, маниакально считаете калории, корите себя за несовершенную внешность, а ваша первая мысль при виде продуктов — об их возможном вреде? Возможно, у вас нервная орторексия. Это серьезное расстройство пищевого поведения, которое диетологи ставят в один ряд с анорексией и булимией. При нем у человека возникает навязчивое стремление к здоровому, «чистому» питанию. Увы, вместо пользы суровые ограничения рациона приводят к серьезным проблемам со здоровьем — физическим и психическим.
В рейтинге самых здоровых людей в Европе шведы занимают первое место. В чем же их секрет? Только ли в том, что они любят движение, предпочитают полезную пищу и занимаются своим здоровьем с детства? Шведский врач Бертил Марклунд попытался разобраться в том, что же делает шведов такими здоровыми. Вопреки расхожему мнению, он считает, что на здоровье влияет не столько наследственность, сколько образ жизни. Выходит, что мы можем сами управлять своим самочувствием, сами решать, сколько лет прожить, как стареть и стареть ли вообще. В этой книге доктор Бертил Марклунд сосредоточился не на болезнях, а на мерах поддержания здоровья.
Большой количество писем, подтолкнули меня к созданию этого тома. Не знаю, решусь ли я еще продолжить эту тему… Но то, что получилось — все вам, мои читатели. Пусть это будет и советами, и чтением на каждый день.
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.