Здоровая спина за 10 минут в день - [2]
Предупреждение
Упражнения и советы, данные в этой книге, не подходят людям с хроническими и другими заболеваниями, которые могут обостриться при занятиях без консультаций со специалистом. Читатель может выполнять последующие советы и рекомендации на свой страх и риск— мы говорим об этом только в информационных целях, это вовсе не предписание. Авторы настоятельно рекомендуют сначала проконсультироваться с врачом и лишь затем приступать к упражнениям, изложенным в этой книге.
Мы приложили все усилия к тому, чтобы информация, содержащаяся в данной книге, была согласована с мнением медиков. Но это всего лишь справочник, и его не стоит противопоставлять советам вашего врача.
Прочитав вышесказанное, запомните, что для достижения успеха необходимы три вещи. Это — здравый смысл, тщательность и обязательность. Вы не сможете достичь всего за неделю: здравый смысл требует, чтобы вы начинали постепенно. Все мы проявляем огромный энтузиазм в начале режима оздоровления или кампании по обретению бодрости, а ведь так можно слишком увлечься и в результате повредить самому себе. Тщательность необходима для правильного выполнения упражнений, так как вы должны понимать, чего хотите добиться, выполняя то или иное из них. Фактор обязательности выходит на сцену, когда вы понимаете, что улучшение происходит медленно и укрепляется в процессе создания здоровой спины. Никто не сможет сделать это за вас — да никто особенно и не заинтересован, — и у вас возникнет энергия и добрая сила, когда вы поймете, что сами берете на себя заботу о здоровой спине.
2. О тренировке
Цель этой книги — попытаться помочь читателю сначала несколькими общими советами о тренировке, а затем рекомендовать определенные упражнения для улучшения осанки, защиты спины и, в результате, снижения напряжения и стрессов на работе. Мы стараемся улучшить осанку, а не готовим к спортивным соревнованиям.
Выгоды от тренировки
Для того, чтобы наши тела функционировали как можно лучше, их необходимо тренировать.
Вот некоторые выгоды от тренировки:
✓ Она поможет снизить вес. Кроме сжигания калорий, она тонизирует мускулы, так что вы выглядите стройнее и чувствуете себя лучше.
✓ Она улучшает циркуляцию крови по всему телу. Многим людям, перенесшим операцию по поводу варикозного расширения вен, прописывают занятия ходьбой для ускорения выздоровления.
✓ Она заставляет суставы работать в полную силу и может снизить действие артрита и других заболеваний такого типа.
✓ Она может помочь вам при увеличении напряжения и стрессов; она помогает вам расслабиться и даже лучше спать. Некоторые врачи прописывают упражнения как часть лечения при легких депрессивных заболеваниях.
Тренировка должна стать важной частью вашего дня, но не должна быть слишком интенсивной, если только вы не профессиональный спортсмен.
Очень легко переусердствовать при всплеске энтузиазма— это будет ошибкой, так как слишком интенсивная тренировка вредна. Это приводит к хроническому утомлению, увеличению риска травмы, подавлению иммунной системы, повышению частоты вирусных инфекций, таких, как простуда и воспаления. Более мудро не тренироваться во время болезни, вызванной инфекцией, и этот совет часто применяется при таких занятиях, как аэробика, езда на велосипеде или атлетика. Ежедневное минимальное увеличение усилий дает огромные результаты. Многим людям кажется, что при выполнении упражнений необходимы очень активные действия. Это не так. В действительности, низкоинтенсивные упражнения так же ценны, как и высокоинтенсивные, которые могут вызвать эффект “утраты интереса”, ибо люди разочаровываются или устают от долгих, тяжелых тренировок, ожидая скорых результатов. “Прыжки в огонь” остались в прошлом, и быстрая ходьба считается более полезной, чем бег трусцой. Смысл в том, чтобы воспринимать упражнения как важную (вроде чистки зубов) и обычную часть вашего дня. Но не выходите за рамки — помните, мы говорим о нормальном уровне бодрости, а не о подготовке к Олимпийским играм.
Типы упражнений
Упражнения можно разделить на три категории:
1. Аэробика
Сюда входит создание общей выносливости, и упражнения направлены прежде всего на сердце, способность тела увеличивать кислородную эффективность и лучше работать. Сюда входят такие занятия, как ходьба, бег, бег трусцой и езда на велосипеде, и это важный компонент тренировочной программы.
2. Силовые
В эту группу упражнений входит работа над мускулами и мускульной выносливостью для улучшения возможностей при выполнении определенных требований жизни с относительной легкостью, например, если необходимо носить тяжести или решать любые другие задачи, требующие заметных усилий. В эту книгу также включены некоторые силовые упражнения.
3. Подвижность (гибкость)
Сюда входит расширение круга движений суставов и соответствующих связок, что позволяет нам изгибаться, поворачиваться и нагибаться так, как требуется. Гибкость очень легко потерять в нашей суровой жизни. Сила и гибкость интересуют нас более всего при защите спины.
Общая неподвижность мешает телу функционировать в полную силу. Из-за нее кости и мускулы ослабевают (вспомните, какой слабой становится сломанная кость после нескольких недель в гипсе). Нам необходимо двигаться, чтобы немного подтолкнуть самих себя, так как недостаток тренировки означает, что мы, вероятнее всего, начнем стареть быстрее.
Скандинавская ходьба – уникальный вид оздоровительной практики, с каждым годом набирающий все большую популярность. Десятки миллионов людей, которые практикуют скандинавскую ходьбу, обрели новый вкус жизни и распрощались со многими недугами. Присоединяйтесь к этому дружному коллективу и находите свое счастье и здоровье с помощью скандинавской ходьбы. Простота и действенность методики приятно вас удивят, а эффект не замедлит проявиться. Мы расскажем об истории скандинавской ходьбы, о том, при каких болезнях ее следует применять, а также дадим краткие рекомендации с учетом особенностей того или иного заболевания.
Энди Митчелл, толстая девочка с проблемами в семье, и в школе, и на работе. Бывали времена, когда она весила 136 кг, а бывало — 63 кг. В иные периоды она считала каждую съеденную крошку, а в другие — машинально покупала большие порции картофеля фри (хотя даже не любила его). Случалось, что она в одиночку съедала огромный торт, наслаждаясь, «заедая нервы», а через какое-то время вспоминала — и терзала себя за каждый съеденный кусок. Однако ни тот, ни другой путь не принесли ей счастья. В ваших руках — история обретения гармонии с собственным телом, достижения физического и психического комфорта, получения работы мечты и встречи с кумиром детства Леонардо Ди Каприо.
Вы постоянно сидите на диете, маниакально считаете калории, корите себя за несовершенную внешность, а ваша первая мысль при виде продуктов — об их возможном вреде? Возможно, у вас нервная орторексия. Это серьезное расстройство пищевого поведения, которое диетологи ставят в один ряд с анорексией и булимией. При нем у человека возникает навязчивое стремление к здоровому, «чистому» питанию. Увы, вместо пользы суровые ограничения рациона приводят к серьезным проблемам со здоровьем — физическим и психическим.
В рейтинге самых здоровых людей в Европе шведы занимают первое место. В чем же их секрет? Только ли в том, что они любят движение, предпочитают полезную пищу и занимаются своим здоровьем с детства? Шведский врач Бертил Марклунд попытался разобраться в том, что же делает шведов такими здоровыми. Вопреки расхожему мнению, он считает, что на здоровье влияет не столько наследственность, сколько образ жизни. Выходит, что мы можем сами управлять своим самочувствием, сами решать, сколько лет прожить, как стареть и стареть ли вообще. В этой книге доктор Бертил Марклунд сосредоточился не на болезнях, а на мерах поддержания здоровья.
Большой количество писем, подтолкнули меня к созданию этого тома. Не знаю, решусь ли я еще продолжить эту тему… Но то, что получилось — все вам, мои читатели. Пусть это будет и советами, и чтением на каждый день.
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.