Заряжен на 100 %. Энергия. Здоровье. Спорт - [64]

• тренера (опционально, но очень желательно);

• для тренировок в зимнее время – манеж;

• бассейн для восстановления;

• стадион, если платно, для тренировок в теплое время года.

Время

Подготовка к марафону требует не только финансовых ресурсов, но и немало времени. Заранее оцените, сможете ли высвободить нужное количество часов.

Вам точно понадобится:

• при объеме 70–100 км в неделю – примерно шесть-девять часов чистого тренировочного времени;

• зимой – время на поездки в манеж и на стадион: до двух-трех часов в обе стороны с переодеванием и душем;

• время на душ, отдых, восстановление после тренировок.

Желательно взять выходной в понедельник-вторник после марафона. Если вы будете бежать его не в своем городе – планируйте выходные (отпуск) на пятницу и понедельник.

У меня (Рената) был опыт полета на марафон без дополнительных выходных (Мадрид в 2016 году, отчет вы можете прочитать ниже в разделе про соревнования) – это тяжело.

Классификация IAAF

Международная ассоциация легкой атлетики присваивает шоссейным пробегам (марафонам, полумарафонам, забегам на 20, 10, 12 и 5 км и на 10 миль) разные статусы, или лейблы (label), – бронзовые, серебряные и золотые.

Забег должен соответствовать ряду критериев, чтобы получить лейбл:

• наличие элиты, то есть бегунов с результатами выше определенных IAAF, из четырех стран для бронзы и пяти стран для серебра и золота;

• перекрытие движения;

• минимальный вред для окружающей среды;

• электронная фиксация результатов;

• дистанция измеряется в соответствии с правилами AIMS – Ассоциации международных марафонов и пробегов;

• призовые должны распределяться поровну, независимо от пола или национальности, но для местных бегунов могут быть сделаны исключения;

• должен быть проведен определенный допинг-контроль.

Золотой лейбл есть у «большой шестерки», так называемых мейджоров: Токио, Берлина, Чикаго, Бостона, Нью-Йорка и Лондона.

На многие из этих забегов нужно квалифицироваться (например, норматив для участия в Берлине – 2.45 у мужчин и 3.00 у женщин) или участвовать в лотерее.

Сайт этой серии: https://www.worldmarathonmajors.com.

Кроме мейджоров, золотой статус есть у многих других забегов в разных городах: Рим (марафон и полумарафон), Роттердам, Дубай, Оттава, Сидней, Лиссабон (марафон и полумарафон), Франкфурт-на-Майне, Торонто, Валенсия (марафон и полумарафон), Шанхай, Сингапур, Стамбул и многие другие.

Серебряному статусу соответствуют марафоны Кейптауна, Венеции, Варшавы, Севильи, Гонконга, Осаки, Бейрута и ряд забегов на другие дистанции (например, полумарафон в Копенгагене).

Из российских забегов пока (на начало 2017 года) статус IAAF есть у Омского марафона, проходящего в сентябре (бронзовый лейбл).

Любопытно, что такой же – бронзовый – статус есть у Пхеньянского марафона, а также у марафонов в Барселоне, Сантьяго, Милане, Риге, Кошице (там проводится самый старый марафон в Европе – с 1924 года), Борнмуте, Ницце, Мехико, Эдинбурге, Женеве и других городах.

Мы участвовали в марафонах с разными лейблами и можем отметить, что для любителя принципиальной разницы нет. Не нужно гнаться за статусом марафона – достаточно убедиться, что есть любой из трех лейблов. Поверьте, большой разницы между бронзовыми Ригой и Барселоной и золотыми Мадридом или Римом для любителя нет. Везде все организовано практически безупречно.

Более того, на так называемых мейджорах и золотых забегах может быть очень много участников, что только усложняет бег, особенно если вы стартуете не из первых кластеров.

Марафоны. Опыт Рената

Мадрид-2016

Марафон идеально организован, ну разве что пунктов с музыкой не так много, как я ожидал (у нас на музыкальном полумарафоне они встречаются чаще).

Город очень красивый, и трасса интересная. В начале можно создать неплохой задел на спусках, но потом нужно будет хорошо поработать на последней трети дистанции.

Чудес в видах спорта на выносливость не бывает: большие объемы и серьезная работа предопределяют результат и дают уверенность в своих силах, которая очень помогает в тяжелые моменты гонки. На марафоне можно пробежать либо хуже того, на что натренировался, либо – если все будет идеально с погодой, желудком, настроением и прочим – ровно на столько, на сколько ты готов. Быстрее – вряд ли.

После каждого марафона я стараюсь проанализировать ошибки и учесть их в следующий раз. В Мадриде я взял дождевик, в котором ходил до старта, чтобы не мерзнуть, и положил теплую жилетку в пакет, который сдал в камеру хранения. Кроме того, я не пил колу (впрочем, тут ее и не давали), все-таки это напиток для ультра и прочих айронменов, а не марафона, на мой взгляд. И старался как можно сильнее разделить прием изотоника и гелей.

Барселона

Потрясающая трасса, в меру прохладная погода в марте – все условия для получения удовольствия и постановки личных рекордов. На дистанции кормят и поят всем, чем нужно, включая углеводные гели.

На финише не так много еды (во всяком случае, так было в 2015 году), кладите в свой пакет с вещами протеиновый батончик или другое восстановительное питание.

Мюнхен

Это один из европейских «олимпийских марафонов» – проходит в столице Олимпиады. Старт, финиш и экспо в Олимпийском парке.