Заряжен на 100 %. Энергия. Здоровье. Спорт - [62]

Найдется ли хоть один человек, который хотя бы раз в жизни не испытывал боли в коленном или каком-нибудь другом суставе? Можно смело утверждать, что таких уникумов нет! И чем старше мы становимся, тем чаще сталкиваемся с этим симптомом и тем выше вероятность, что с этой проблемой мы обратимся к врачу.

Но в век современных технологий многие из нас сначала наберут в одной из поисковых интернет-систем словосочетание «боль в суставе» и увидят страшные для любого обывателя слова «артроз» или еще хуже «артрит» и тут же начнут лечиться и беречь себя.

Поэтому давайте разберемся с этими терминами и узнаем, стоит ли их бояться.

Подробнее про артроз см. параграф «Что такое артроз и можно ли с ним бегать?».

Конечно, когда мы начинаем испытывать терпение наших суставов, совсем уж потеряв всякий стыд, то они могут отреагировать не только болями, связанными с перегрузкой капсульно-связочного аппарата как внутри, так и вокруг сустава, но и настоящим реактивным постнагрузочным артритом со всеми присущими ему атрибутами: выраженной болью даже в покое, повышением местной температуры, скоплением воспалительной жидкости (синовитом) и ограничением подвижности.

И лечение такого состояния должно быть другим – гораздо более интенсивным и требующим внимания врача и ответственного подхода от пациента.

Часто у взрослых людей артрит возникает на фоне уже имеющегося артроза, и поэтому появляется путаница в понятиях!

Таким образом, артроз и артрит – разные заболевания, но тесно связаны между собой в порочный круг, разорвать который можно снижением массы тела, дозированной физической нагрузкой, укреплением прилежащих к суставу мышц и коррекцией имеющихся особенностей опорно-двигательного аппарата, то есть разумными занятиями спортом, в том числе циклическими его видами!

Негативный сплит, или Равномерность прохождения дистанции

Большинство рекордов в спорте высших достижений ставится при равномерном прохождении дистанции, или так называемом негативном сплите, когда вторая половина чуть быстрее первой, а темп медленно возрастает.

Если вы планируете бежать марафон, то можете рассчитать план на забег с негативным сплитом с помощью специального калькулятора, который доступен по ссылке: https://feelrace.com/fr.pl?th=MARCO (https://goo.gl/IX8TAu).

Далее приводим фрагмент из «Книги тренера» С. Вайцеховского[101]:

«Достижение высшего результата возможно лишь при исключительно ровном прохождении дистанции, так как с физиологической точки зрения неравномерный режим работы неизбежно вызывает повышенный расход энергии.

…видно, например, что средние колебания скорости в 5 % в марафонском беге вызывают потерю результата до 2,5 %, или, иными словами, при равномерном пробегании дистанции результат мог бы быть на 2,5 % выше».

Поездки на соревнования

На крупные соревнования отель бронируйте заранее – особенно если город небольшой, а забег массовый.

Не рассчитывайте, что сможете купить все необходимое (питание, лекарства, инвентарь) на экспо. Берите «прожиточный минимум» с собой!

Адаптация при смене часового пояса

Как быть, если вы планируете участвовать в соревновании далеко, за много часовых поясов от дома? (Например, едете на марафон в США или на триатлон в Азию.)

Есть несколько вариантов (второй или третий лучше всего):

1. Приезжать сильно заранее (за девять-десять дней или раньше) до соревнования.

2. Приезжать за один-два дня до соревнования, а после спокойно и постепенно адаптироваться к новому часовому поясу (если вы запланировали отпуск, а не улетаете сразу после соревнования). Помочь может прием мелатонина – гормона сна.

3. Постепенно адаптироваться до поездки.

Своим опытом и схемой адаптации с нами поделился Дмитрий Антонов (марафонец-любитель, участник 15 марафонов, включая Бостонский и Остинский. Занял седьмое место в Остине в 2015 году и четвертое место в 2016-м).

За 12 дней до переезда в другое полушарие я начинаю отходить ко сну попозже: режим у меня стабильный – ложусь я практически каждый день в 23:45–0:15. График такой: первые два дня + один час (для меня 1:00), вторые два дня + два часа (2:00) и так далее. Ко дню отъезда я выхожу на «лечь спать в 6:00».

Соответственно, перелетая, ты получаешь всего трехчасовую разницу, которая практически не заметна. Если есть запал и возможности, то можно и до девяти довести, но начнет страдать жизнь – дни (и ты для общества) потеряны на 100 %.

Важные моменты:

1. В идеале спать – сколько хочется: лег в пять утра, встал после обеда (окна зашториваем наглухо!). Но так как мы все работаем и на работу в 15:00 не заявишься, а я еще и детей в сад к 8:00 вожу, то со сном (его количеством) будут проблемы. Решается дополнительным дневным сном. Но не позже утра в Америке! То есть поспать днем надо до 15:00–16:00. Не смогли – всё: держитесь до положенного времени.

2. Любите кофе (а я его обожаю) – в период адаптации лучше не злоупотреблять: сбивает выработку мелатонина. Я продолжал пить в первой половине дня. Ни в коем случае не «разгонять» себя кофе ночью, когда будешь высиживать свои часы и бороться со сном. Я ходил гулять пару раз, поскольку ни читать, ни сидеть, ни стоять не мог – клонило в сон страшно.