Забывчивость – мое второе… что-то там. Как вернуть то, что постоянно вылетает из головы - [17]

Часа утренней прогулки достаточно, чтобы мозг «проснулся»

Вторая рекомендация – просыпаться утром пораньше, чтобы обязательно успеть выйти на час прогуляться. Например, можно начать ходить пешком до работы, если раньше вы добирались туда на автобусе. Ходьба – физическая активность, в которой есть ритм. Гулять на солнце полезно, чтобы нормализовать ход биологических часов.

Во время ходьбы сбалансированно используются все мышцы тела. А значит, и мозг тоже в это время работает сбалансированно. На картах Пенфилда[5] хорошо видно, что участки, отвечающие за движения разных частей тела, распределены по всему мозгу. Когда вы ходите пешком, все они активно работают, поэтому кровообращение мозга улучшается. Эффект от ежедневной прогулки похож на действие сосудорасширяющих средств. Если каждый день гулять, то неактивные функции мозга будут «просыпаться».

Карта сенсорных зон по Пенфилду

Ваши глаза во время ходьбы активно двигаются. Как-бы долго вам ни приходилось сидеть неподвижно, нужно минимум полтора часа в день стараться активно воспринимать разную информацию из окружающего мира. Поэтому час утренних прогулок может компенсировать нехватку движения глаз и активности мозга.

Вы можете возразить, что у вас нет времени на такие вещи, но я с вами категорически не соглашусь. Это вопрос лишь вашего настроя. Пусть вы и сидели 10 часов за компьютером, но это не значит, что всё это время ваша когнитивная система была активна. Наверняка вы довольно часто «зависали», отвлекались на свои мысли, были непродуктивны. Попробуйте установить «точку отсчета» своего дня, утром гулять по часу, и тогда вы наверняка станете работать эффективнее. Как только вы начнете внимательнее относиться к условиям, в которых находитесь, жизнь станет проще. Я убеждался в этом много раз, глядя на своих пациентов.

Чтение вслух гармонизирует работу мозга

Третья рекомендация – читать вслух. Конечно, для сбалансированной работы мозга беседовать с людьми гораздо эффективнее, чем читать вслух. Но для разговора нужен собеседник, а к сожалению, не всегда его можно найти. Для чтения вслух вам не нужно участие других людей. К тому же эффект от него может отличаться от того, что вам даст беседа с другими (я напишу об этом подробнее в одной из глав). Главное – читать не просто так, а вникая в суть. Как будто вы читаете это кому-то другому. И не бросайте это занятие сразу, уделите ему как минимум 10 минут.

Состояние людей с симптомами, похожими на те, что были у Хасимото, улучшится, если следовать этим трем рекомендациям. Это очень полезно делать всем, чья работа предполагает многочасовое сидение за компьютером.

Глава 4 Зависимость от интернета и ухудшение способности вспоминать

Как использование интернета связано с забывчивостью

Мои знакомые и пациенты часто мне говорят, что стали хуже вспоминать информацию с тех пор, как начали пользоваться интернетом. Я читал о результатах исследования одной социологической организации. Там говорится, что около 10 % пользователей интернета (те, кто пользуется им уже год и дольше) в возрасте от 10 до 70 лет отметили, что стали очень забывчивыми. Поэтому, наверное, людей с такой проблемой больше, чем я себе представляю. Но нельзя свести причины этого явления к простому выводу, что человек хуже вспоминает из-за того, что извлекать информацию из памяти ему часто помогает интернет.

Наверняка с этим связан тот факт, что с тех пор, как интернет стал так популярен, всё больше людей нарушает ход своих биологических часов. В том же исследовании 70 % опрошенных ответили, что чаще стали очень поздно засыпать. Этот факт нельзя игнорировать. Думаю, по этой же причине в городах стало больше круглосуточных заведений. Если ложиться очень поздно, то легко испытать состояние, похожее на синдром смены часовых поясов. В таком состоянии мозг в целом работает хуже, и забывчивость, как мне кажется, одно из проявлений этого.

По моему мнению, с тех пор, как люди стали пользоваться интернетом, у них появилось всё больше поверхностных знаний о вещах, которые лежат вне сферы их интересов. Если ты чего-то совсем не знаешь, то и запомнить это не можешь. Но интернет позволяет нам вскользь знакомиться с массой разной информации. Мы часто бегло просматриваем различные сайты и случайно натыкаемся на какую-то информацию. Потом слышим чей-то рассказ на ту же тему, и эти знания кажутся нам знакомыми. Мы думаем, что уже знаем это. Только никак не можем вспомнить, что же именно знаем об этом.

Возможно, из таких моментов как раз складывается впечатление, что мы стали хуже вспоминать информацию.

Знания, полученные из интернета, легко забываются

Знания, которые вы получаете из интернета, легко забываются. Как я уже рассказывал во второй главе, чем активнее мы запоминаем что-то и чем больше создаем «зацепок», тем проще нам потом вспомнить это в нужный момент. Представьте, что вы пошли в библиотеку, чтобы найти информацию о чем-то. Но там не было нужных вам материалов, и вы пошли в большой книжный магазин. Там вы просматривали книги, и на страницах одной из них было подробно описано то, что вы искали. Вы обрадовались, купили книгу, вернулись домой, прочитали… Вся эта цепочка сменяющих друг друга событий поможет впоследствии легко вспомнить информацию, которую вы добыли. А еще эффективнее будет не только прочитать об интересующем вас предмете в книге, но и поговорить с человеком, который в нем хорошо разбирается. Или поехать куда-то, чтобы всё разузнать.