Йога смеха. Ежедневная практика для здоровья и счастья, завоевавшая весь мир - [9]

Разные виды смеха от живота в процессе практики йоги смеха одновременно тренируют и мышцы брюшного пресса, и диафрагму. Ученые, по сути, относятся к смеху как к своеобразной внутренней пробежке, которая влияет напрямую на живот и регулирует работу внутренних органов. Благодаря регулярному выполнению упражнений йоги смеха удастся не только укрепить мышцы живота, но и поддерживать в правильном положении органы пищеварения, что обеспечивает хорошее пищеварение и всасывание.

• Сильная кровеносная система: полезные вещества из пищи, которую мы едим, всасываются в кровь. Они перерабатываются в печени, попадают в кровеносную систему и циркулируют в теле по сети кровеносных сосудов. В крови также накапливаются отходы метаболизма; в сердце и легких кровь очищается.

Самый важный орган кровообращения — сердце. Смех способствует здоровью сердца. Постоянные изменения внутригрудного давления при смехе и дыхании обеспечивают венозный возврат из верхних и нижних частей тела.

Продолжительный смех расширит кровеносные сосуды. Все мы видели и испытывали это сами: покраснение, ощущение тепла. За счет стимуляции кровеносной системы учащается пульс и повышается артериальное давление. Отсюда вывод: смех помогает тонизировать кровеносную систему организма.

• Укрепление дыхательной системы: получив полезные вещества через кровь, ткани тела усваивают их с помощью кислорода за счет метаболизма, обмена веществ. Смех и дыхательные упражнения помогают в этом, поскольку увеличивают объем легких и общий приток кислорода в организм.

Дмитрий Ефимов, Россия:

Я смеялся каждый день в течение пяти месяцев и скинул пять килограммов. Это было просто замечательно, учитывая, что я не придерживался диеты и не занимался спортом. Многое для меня также поменялось с психологической точки зрения. Я снова начал наслаждаться жизнью. У меня было все, что нужно для счастья, но я не мог заставить себя это почувствовать. Теперь все поменялось, я могу радоваться любому пустяку, как в детстве. Ежедневный смех также улучшил мои отношения с окружающими. Мои друзья теперь почти всегда видят меня с улыбкой на лице и рады улыбнуться мне в ответ.

4 Йога смеха и наука о дыхании

Смех и дыхание дарят вам настоящий момент, потому что невозможно смеяться и дышать в прошлом и будущем.

Я практиковал йогу каждый день до того, как мне пришла идея клубов смеха. Больше всего в йоге мне нравились дыхательные упражнения — их обычно называют пранаямой, — после них я почти сразу чувствовал прилив энергии. Хотя мы относимся к смеху как к упражнению, мы должны изучить физиологию дыхания, чтобы понять, как благодаря йоге смеха в сочетании с йогическим дыханием наше тело и мозг получают больше кислорода.

Дыхательный объем

В состоянии покоя каждое легкое вмещает минимум три литра воздуха. Когда мы ничем не занимаемся, за каждый дыхательный цикл мы вдыхаем и выдыхаем около 500 мл (0,5 л) воздуха. Это среднее число называется дыхательным объемом.

Резервный объем вдоха

Наши легкие эластичны. При физической активности нам требуется больше кислорода, легкие могут расшириться и вдохнуть до двух с половиной литров воздуха. Медицинский термин для этого — резервный объем вдоха.

Резервный объем выдоха

Из трех литров остаточного воздуха, который всегда находится в легких, мы можем с усилием выдохнуть примерно половину — полтора литра — это резервный объем выдоха. Этот остаточный воздух содержит больше углекислого газа, чем кислорода. При йогическом дыхании мы выдыхаем дольше, чем вдыхаем, — так легкие избавляются от резервного объема выдоха, заменяя застоявшийся воздух свежим воздухом с более высоким содержанием кислорода. Практика добровольного смеха в йоге смеха подобна продолжительному выдоху, что помогает облегчить этот обмен.

Жизненная емкость легких

Дыхательный объем, резервные объемы вдоха и выдоха суммарно составляют жизненную емкость легких. Иными словами, это показатель максимального количества воздуха, которое можно вдохнуть и выдохнуть за один дыхательный цикл. В положении сидя человек не задействует большинство клеток легких, и не участвующие в воздухообмене клетки утрачивают свою функцию. Йога смеха предлагает простые в выполнении, легкие в освоении и полезные упражнения для людей старшего возраста, людей с ограниченными возможностями и всех, кто ведет малоподвижный образ жизни, — такая кардионагрузка прекрасно дополнит программу их ежедневных занятий.

Важно понимать, что наш организм так устроен, что только вдох совершается за счет работы мышц, тогда как выдох пассивен и происходит, когда легкие возвращаются в исходное положение. Чтобы отжать лишний воздух из легких с выдохом, нам нужно подтолкнуть диафрагму вверх, используя брюшные мышцы. Сделав максимальный вдох, мы продолжаем смеяться до тех пор, пока не выдохнем весь воздух, — это состояние называется жизненной емкостью смеха. И это лучшее из возможных упражнений для легких, которое задействует весь их объем.

Если регулярно практиковать йогу смеха продолжительное время, объем выдыхаемого воздуха вдвое превысит объем воздуха на вдохе. То есть упражнения йоги смеха можно сравнить с любым другим видом аэробной нагрузки, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и усиливает кровообращение, а также улучшает насыщение тканей кислородом. Именно поэтому упражнения йоги смеха так хорошо помогают тем, кто не получает достаточно физической нагрузки каким-либо другим способом, — особенно людям преклонного возраста или с ограниченными физическими возможностями. Смеясь как можно дольше, вы сможете сохранить клетки легких здоровыми и подкачаете мышцы живота даже без напряженных тренировок.