Йога смеха. Ежедневная практика для здоровья и счастья, завоевавшая весь мир - [7]

Три причины практиковать йогу смеха

Многие спрашивают, почему они должны заставлять себя смеяться, когда об этом могут позаботиться шутки и комедийные фильмы. Есть три причины попробовать йогу смеха.

• Смех должен быть продолжительным: чтобы смех оказал все свое положительное воздействие на здоровье, нужно смеяться не менее 10–15 минут в день. Иными словами, это должен быть продолжительный смех. Поскольку естественный смех едва длится больше трех-четырех секунд единовременно, его недостаточно, чтобы привести к физиологическим и психологическим изменениям в нашем теле. Когда же смех становится упражнением, как в йоге смеха, его можно продлить настолько, насколько хочется. В результате возникают такие измеримые физиологические изменения, как, например, повышение уровня кислорода в крови, расслабление мышц, улучшение циркуляции крови и высвобождение определенных гормонов.

• Смех должен быть глубоким: чтобы получить от смеха пользу для здоровья, смех должен быть душевным и глубоким. Смеяться следует, включая в работу диафрагму и живот. Поскольку зачастую в обществе не принято громко смеяться в общественном месте, клубы йоги смеха становятся той безопасной средой, где можно громко смеяться и ни о чем не беспокоиться.

• Смех должен быть беспричинным: естественный смех зависит от многих факторов, но факт в том, что есть не так уж много доступных нам поводов для смеха. Это означает, что мы неизменно полагаемся на волю случая: будем ли мы смеяться или нет, зависит от появления повода для смеха, которого может и не быть. Йога смеха, напротив, позволяет практикующим ее смеяться при любых обстоятельствах. В своем стремлении смеяться мы уже не полагаемся на волю случая: мы смеемся, чтобы наслаждаться пользой смеха для здоровья.

3 Тесная связь йоги и смеха

Смех — кратчайшее расстояние между двумя людьми.

Виктор Борге

Что общего у такой простой эмоции, как смех, и такой повсеместно признанной формы выполнения упражнений, как йога? Йога всегда выделялась как классическая система древнеиндийской философии, потому что она дает больший контроль над телом и умом.

Слово «йога» происходит от санскритского корня *yuj- (йудж), означающего «схватить(ся)», «присоединять, объединять» и «гармонизировать». Здесь подразумевается управление своей жизнью, объединяя все ее аспекты и гармонично соединяя наше тело с умом, духом и обществом. Хотя я никогда не думал о йоге, когда создавал концепцию клубов смеха, с развитием концепции я обнаружил глубокую связь между основами йоги и тем, что мы делали в клубах смеха.

После того как у меня получилось убедить людей уделять 10–15 минут каждый день упражнениям йоги смеха и относиться к ним серьезно, я понял, что многим трудно смеяться. В поисках метода, который позволил бы всем смеяться без причины, я ввел упражнение для разминки, которое включало повторение «хо-хо» и «ха-ха-ха» в унисон, направляя внимание на мышцы брюшного пресса. Это помогало снять «зажимы» и добиться полного вовлечения участников.

Однажды утром, когда я практиковал йогическое дыхание, я осознал, что «хо-хо» и «ха-ха-ха» были похожи на капалабхати — динамичное дыхательное упражнение из йоги. И смех, и капалабхати предполагают ритмичные движения диафрагмы и мышц брюшного пресса. Тогда мне пришло в голову, что следует сочетать глубокое йогическое дыхание (пранаяму) с упражнениями йоги смеха. Я открыл совершенное сочетание, которое назвал хасья-йога или йога смеха.

Изучая йогу на глубоком уровне, я обнаружил, что ее фундаментальную часть составляет дыхание. Согласно результатам множества научных исследований, глубокое дыхание успокаивающе действует на сознание. Это подтолкнуло меня перемежать упражнения йоги смеха с глубоким дыханием, потому что можно устать беспрестанно смеяться. Это творило чудеса: процесс расслаблял участников, и от этого йога смеха казалась еще более веселым упражнением. Йога смеха привлекала все больше и больше людей, ведь они постепенно понимали пользу сочетания йоги со смехом. В повседневной суете мы не способны ежедневно посвятить какое-то время йогическому дыханию; но ритуал йоги смеха проводить легко, потому что это весело и не требует усилий.

Дыхание — это жизнь

Чтобы жить, нам необходимо дышать. Можно прожить без еды и воды в течение нескольких дней, но нельзя выжить, прекратив дыхание и на несколько минут. Согласно философии йоги, все мы живем потому, что, когда мы дышим, космическая энергия Вселенной, считающаяся животворящей силой, втекает в наши тела.

С медицинской точки зрения самый важный компонент дыхания — кислород. Нобелевский лауреат д-р Отто Варбург, президент Института физиологии клетки, Германия, утверждал: «Техники глубокого дыхания повышают снабжение клеток кислородом, а это важнейший фактор активной жизни без болезней. Когда клетки получают достаточно кислорода, рака не будет, он и не сможет появиться»[2].

Из-за стресса и негативного психического состояния дыхание может стать поверхностным и нерегулярным. Мы склонны задерживать дыхание всякий раз, когда расстроены или в панике. Такие состояния приводят к накоплению углекислого газа в крови, что вызывает тревогу, стресс и эмоциональные реакции.