Йога между делом - [31]
3. Снова перенесите вес на первую стопу и одновременно отведите в ту же сторону бедро опорной ноги, а корпус наклоните в противоположную сторону.
4. Поменяйте ноги, аналогичным образом выдвигая бедро и наклоняя корпус в противоположную сторону.
5. Продолжайте раскачиваться, при желании попадая в такт звучащей в голове мелодии.
6. Предоставьте бедрам возможность плясать сколько влезет: пусть отрываются!
7. Выполняйте упражнение, пока не надоест.
• Плюс в карму. После нескольких тактов вы неминуемо начнете танцевать на своей волне. Окружающие наверняка почувствуют исходящие от вас положительные вибрации, и для этого им даже не нужно будет знать, чем вы там занимаетесь.
Подробно об упражнении
На создание упражнения меня вдохновили веселые и жизнерадостные энергии Свадхистана-чакры, второй снизу. Я часто называю эту чакру жизнерадостной, потому что она заведует любопытством, чувственностью и стремлением к освоению нового. Упражнение «Веселый хипстер» вытягивает подвздошно-большеберцовый тракт и внешнюю часть бедра, которые от долгого стояния или сидения часто становятся жесткими. Некоторые детали позаимствованы из Позы полумесяца, которая тонизирует мышцы живота, формирует талию и укрепляет бедра и ягодицы, а также способствует гибкости позвоночника. Кем бы вы ни были – хипстером, хиппи или яппи, – скоро вы почувствуете, что все кругом просто супер.
Если вам приходится чего-то (или кого-то) ждать, проведите время с пользой и позаботьтесь о своем физическом и эмоциональном равновесии; заодно незаметно подкачаете мышцы ног. Замрите, как птица на ветке, но будьте готовы в любой момент перейти к действию.
Техника выполнения
1. Встаньте, стопы поставьте вместе. Большие пальцы ног соприкасаются, пятки слегка разведены.
2. Держите спину прямой, вытягивая позвоночник. Не сжимайте ягодицы, чтобы помочь себе: вместо этого толкайте стопами пол.
3. Перенесите вес на одну ногу.
4. Согните в колене другую ногу и оторвите ступню от земли. По возможности соедините колени.
5. Продолжайте сгибать ногу, поднимая пятку все выше и приближая ее к ягодицам. Следите, чтобы колени не разъезжались.
Вариант А. Пальцы ноги почти касаются земли.
Вариант Б. Голень параллельна земле.
Вариант В. Пятка максимально приближена к ягодицам.
6. Балансируйте в этом положении, сколько сможете. Для под держания равновесия продолжайте вытягивать позвоночник, тяните живот внутрь, напрягайте ноги и ягодицы.
7. Поменяйте ноги и выполните упражнение в другую сторону.
• Совет. Старайтесь поднимать ногу не рывком, а плавно, за счет работы мышц: в этом случае упражнение принесет больше пользы, да и вам будет легче держать равновесие.
• На заметку. Можете выполнять упражнение в транспорте – но только в том случае, если вам есть за что держаться или же вы находитесь в прекрасной физической форме.
Подробно об упражнении
Упражнение «Птица на ветке» основано на промежуточной позе йоги, которая применяется для подготовки к выпаду назад. Она помогает обрести силу и ловкость и развивает чувство равновесия. В этой позе укрепляются все мышцы опорной ноги, ягодица поднятой ноги, а также мышцы живота. Напрягая внутреннюю поверхность бедра, вы удерживаете бедра и колени на одной линии и таким образом выравниваете таз; в результате выравнивается позвоночник, и спина принимает правильное положение. Вы сами это почувствуете – и не только во время выполнения упражнения, но и позже, когда опуститесь на обе ноги. Вы ведь замечали, как грациозно сидят птицы, умудряясь при этом занимать минимум места?
У вас уже и так нервы на пределе, а тут еще дети под ногами толкутся… просто зла не хватает! Вероятно, вы слишком много общаетесь со всякими мерзкими личностями. А может, эти личности не так уж виноваты? Может, вы сами довели себя до белого каления, пытаясь все успеть и не позволяя себе расслабиться ни на минуту? Воспользуйтесь древним, проверенным веками методом, чтобы восстановить душевные силы и погасить негативные вибрации.
Техника выполнения
1. Не важно, где вы находитесь; найдите место, в котором сможете свободно раскинуть руки и никого при этом не задеть.
2. Разведите руки строго в стороны, интенсивно вытягивая их от самого плеча.
3. Разогните запястья, направляя ладони в стороны, а пальцы вверх.
4. Сожмите в кулак все пальцы, кроме указательных. Большой палец поместите поверх остальных.
5. Указательные пальцы по-прежнему смотрят вверх.
6. Расслабьте плечи, продолжая при этом тянуть руки в стороны. Держите спину прямой, изо всех сил вытягивая позвоночник вверх.
7. Расслабьте глаза, но не закрывайте их совсем.
8. Сложите губы буквой «О». Вдохните через рот и почувствуйте, как по языку пробегает холодный воздух.
9. Закройте рот. Задержите ненадолго дыхание, не прилагая излишних усилий.
10. Выдохните через нос.
11. Для начала повторяйте шаги 6–10 в течение одной минуты; постепенно доведите время выдержки до трех-пяти минут.
• Совет. На шаге 8 по возможности сверните язык трубочкой. Направляйте вдыхаемый воздух в этот импровизированный туннель.
