Йога между делом - [30]
Прошу садиться! • Шарик-трансформер • Веселый хипстер • Птица на ветке • Этот номер не пройдет!
Предматчевое шоу уже вот-вот начнется, а очередь на стадион совсем перестала двигаться. Да что ж это такое?? Не спешите возмущаться и искать виноватого: лучше направьте свою энергию в другое русло и устройте себе внеплановую тренировку – подкачайте мышцы, укрепите нервы. Между прочим, крепкие нервы вам очень даже пригодятся, если любимая команда не оправдает ваших ожиданий!
Техника выполнения
1. Встаньте на расстоянии 30–40 сантиметров от стены, спиной к ней, ступни немного расставьте.
2. Прислонитесь спиной к стене, слегка согнув ноги в коленях.
3. Сгибайте ноги сильнее и одновременно продвигайте стопы вперед, чтобы лодыжки оставались вертикальными и колени были с ними на одной линии.
4. Тяните живот к позвоночнику, а позвоночник вжимайте в стену.
5. Сделайте вдох и соберите волю в кулак. Выдохните. Терпите.
6. Сохраняйте ровное дыхание.
7. Представьте, что ваш копчик вдруг стал очень тяжелым; направляйте его вниз, к полу. Не выгибайте спину в стремлении сильнее опереться о стену.
8. Постарайтесь перенести часть веса на пятки; вес должен быть равномерно распределен по всей ступне.
• В нагрузку. Вариант без стены. Приседая, слегка наклоняйте корпус вперед; в остальном алгоритм действий тот же. Особое внимание уделите шагам 4, 5, 6, 8.
• На заметку. Со стороны вариант без стены может выглядеть так, словно вы аккуратно пристраиваетесь в кабинке биотуалета. Но есть и хорошая новость: у вас совсем не будет времени об этом думать!
Подробно об упражнении
Прототипом этой позы послужила необычайно трудная, требующая физической выносливости Поза стула, или Уткатасана. Некоторые даже именуют ее «Неудобной позой». В каком именно смысле она может оказаться неудобной, смотрите во врезке «На заметку». Упражнение укрепляет и тонизирует мышцы ног и ягодиц, тренирует колени, а также нагружает брюшные мышцы, которые активно работают, чтобы держать спину прямой. Выполнять его довольно тяжело; все ваше внимание будет сосредоточено на том, чтобы невозмутимо сидеть на воображаемом стуле, и внешние события перестанут вас занимать. Кстати, оно может пригодиться вам и во время перерывов в игре.
В торговом центре проходит грандиозная распродажа. Под ногами вертятся дети; любители дешевизны с бешеными глазами хватают вещи с полок, сметая всех на своем пути. Кажется, мир сошел с ума, и вы тоже вот-вот потеряете рассудок. Присядьте на минуту, чтобы привести себя в форму и восстановить душевное равновесие: это поможет вам сориентироваться в бушующем хаосе, когда вы снова решите совершить набег на товары по акции.
Техника выполнения
1. Сядьте где-нибудь, не обязательно в тихом месте.
2. Визуализируйте мягкий, упругий шарик, наполненный красной энергией, и поместите его в основание позвоночника. Сделайте несколько вдохов и выдохов.
3. Во время очередного вдоха-выдоха измените цвет энергии на оранжевый и поднимите шарик на уровень таза. Подышите немного.
4. Измените цвет на желтый и дайте шарику подняться немного выше уровня пупка. Сохраняйте ровное дыхание.
5. На уровне сердца переключитесь на зеленый. Вдох, выдох.
6. На уровне горла переключитесь на голубой. Вдох, выдох.
7. На уровне межбровья переключитесь на глубокий синий цвет. Вдох, выдох.
8. Остановите шарик в районе макушки и трансформируйте его в ярко-фиолетовый цветок лотоса. Сохраняйте ровное дыхание, немного увеличив его глубину. Вы сами поймете, когда нужно закончить. Доверьтесь своим ощущениям!
Подробно об упражнении
Нельзя допускать, чтобы происходящее вокруг портило вам настроение. Учитесь трансформировать свои мысли с помощью шарика-трансформера! Держите разум в узде, и тогда он не будет поддаваться на провокации. Регулярные тренировки приведут к тому, что вы сами сможете выбирать себе мысли. «Шарик-трансформер» – это медитативная практика, работающая с чакрами, то есть местами сосредоточения тонких энергий тела. В йоге считается, что чакры, в частности, регулируют гормональную и эндокринную системы организма. Каждой чакре соответствует свой цвет; все цвета вместе образуют радугу: красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий, фиолетовый. Кроме того, чакры проецируются на определенные области в физическом теле, образуя в совокупности полный цветовой спектр. Когда вы мысленно перемещаете и трансформируете энергетический шар, на смену подавленности, вызванной всеобщим безумием, приходит легкость, и вы буквально начинаете светиться изнутри!
Вы стоите в длинной очереди в кассу и невыносимо, смертельно скучаете. Скрасить долгое ожидание поможет упражнение с переносом веса: не успеете оглянуться, как уже будете, пританцовывая, выкладывать покупки на ленту. По ходу дела напевайте в уме – или даже вслух – любимую мелодию.
Техника выполнения
1. Встаньте прямо, равномерно распределив вес на обе стопы.
2. Перенесите вес сначала на одну стопу, потом на другую. Следите, чтобы подошвы не отрывались от земли.
