Йога между делом - [29]
Трава казалась такой мягкой, когда вы только пришли в парк… да и одеяло для пикника тоже вроде удобное… а поясница совсем одеревенела. Наверное, вы слишком засиделись! Можете побегать и покидать летающую тарелку, чтобы размяться. А можете просто лечь на спину, расслабиться и получить удовольствие – при условии, что вам не нужно охранять еду от наглых голубей.
Техника выполнения
1. Лягте на спину – на одеяло для пикника или прямо на траву, если хотите быть ближе к земле.
2. Согните колени и поставьте стопы на одеяло (или на траву).
3. Поместите правую лодыжку на левое колено, в то место, где начинается бедро. Ноги должны образовать перевернутую цифру 4.
4. Тяните носок правой ноги к колену.
5. Следите, чтобы голова и верхняя часть спины не отрывались от земли.
6. Сохраняя это положение, мягко нажмите правой ладонью на правое бедро и отведите ногу подальше от себя.
7. Повторите упражнение для другой ноги.
• В нагрузку – 1. Чтобы усилить вытяжение, сцепите руки под «нижним» коленом и подтяните всю вашу «четверку» к лицу. Старайтесь не отрывать от земли ни плечи, ни копчик.
• В нагрузку – 2. Сначала выполните вариант «В нагрузку – 1», а затем превратите маленькую четверку в большую: поднимите и выпрямите «нижнюю» ногу и потянитесь стопой к небу.
Подробно об упражнении
Поясница любит затекать от долгого сидения, особенно когда ее оставляют без поддержки. «Пикник и голуби» – это мягкий и расслабленный вариант популярной «раскрывающей» Позы голубя в положении лежа. Когда вы помещаете лодыжку на колено, тазобедренные суставы поворачиваются наружу, и область таза раскрывается. При этом вытягиваются мышцы, которые обычно зажимаются от долгой ходьбы или сидения, в частности грушевидная и большая ягодичная; кроме того, повышается эластичность подвздошно-большеберцового тракта, который имеет тенденцию становиться жестким, как канат, и вносит свой вклад в скованность поясницы. Вытягивая носок ноги в сторону колена, вы предохраняете коленный сустав от повреждений. И вообще парк не место для мук от затекшей спины, так что не забывайте регулярно выполнять это упражнение во время пикника!
У одного из членов вашей семьи сейчас не самый лучший период в жизни. Вы не знаете, чем ему помочь – по крайней мере, напрямую, – и чувствуете себя совершенно беспомощным. На самом деле вы кое-что можете: постарайтесь излучать больше любви и сострадания и посылайте этому человеку позитивные вибрации. Заодно натренируете свою способность любить!
Техника выполнения
1. Расположите руки ладонями друг к другу, не соединяя их.
2. Согните средний и безымянный пальцы на каждой руке и сцепите их так, чтобы они оказались между ладонями. Остальные пальцы вытяните.
3. Теперь соедините друг с другом подушечки больших пальцев, указательных пальцев и мизинцев.
4. Поднесите всю эту конструкцию к сердцу, ничего в ней не меняя.
5. Большие пальцы поместите в центр грудины – туда, где находится сердечная чакра.
6. Опустите взгляд на руки и представьте, что они держат ваше сердце.
7. Сядьте прямо, закройте глаза и обратите ваш мысленный взгляд внутрь, к сердцу. Задержитесь в этом положении на несколько минут (или дольше, если желаете). Дышите свободно.
Подробно об упражнении
Наши руки – мощный проводник энергий сердечной чакры. В йоговских мудрах кисти рук являются продолжением сердца, дублируют его. «Усилитель любви» – это вариация Анахата-чакра-мудры, или мудры для сердечной чакры, с небольшим дополнением из японских практик, пробуждающих сердце и развивающих чувство любви и сострадания; такие практики применяются в японских боевых искусствах. Считается, что эта мудра сохраняет здоровье сердца и легких и исцеляет от болезней, поскольку внимание в ней сконцентрировано на области сердца, а дыхание сохраняется ровным и глубоким. Наши руки крепятся к грудной клетке, а грудная клетка – вместилище души и сердца. Вытягивая руки или придавая им определенное положение, мы увеличиваем мощность излучаемых нами эмоций. Выполняя упражнение, представляйте, как вы обнимаете кого-то, посылаете воздушный поцелуй, торжествующе даете другу «пять» или гладите собаку: подобные мысли тоже обладают способностью усиливать любовь!
Глава восьмая
Иммунитет против толпы
Как выжить в толпе, не причиняя вреда окружающим
Разве можно сохранять спокойствие и невозмутимость, когда вокруг полно народа? Вы страдаете от духоты и тесноты, препираетесь с теми, кто толкается и лезет без очереди, а может, просто скучаете, дожидаясь начала мероприятия… Йоги тысячелетиями разрабатывали и оттачивали специальные техники, позволяющие оставаться на высоте в любых ситуациях, независимо от происходящего вокруг. Находясь среди толпы, мы не можем контролировать развитие событий, и наше умение сохранять спокойствие, не поддаваясь всеобщим настроениям, то и дело подвергается испытанию. Когда вы в следующий раз окажетесь в людном месте и почувствуете себя неуютно, попробуйте применить предложенные здесь методы: они помогут вам устоять среди всеобщего хаоса.
В этой главе:
