Йога между делом - [32]
• В нагрузку. Чтобы усложнить упражнение, доведите время выдержки до десяти минут. Если же вы прямо-таки пылаете гневом, оставайтесь в позе еще дольше.
Подробно об упражнении
Это отрезвляющее упражнение соединяет в себе Сучи-мудру – жест внутреннего очищения – и древнейшую крию кундалини-йоги. Крии – это особые техники, направленные на достижение самых разных целей; в данном случае используется крия, которая борется с гневом и буквально выжигает его из организма. Указательный палец символизирует космос и стремление к познанию, а большой – первоэлемент огня и вашу индивидуальность. Вся конструкция в целом отражает ваше твердое намерение потушить бушующее в голове адское пламя. Вытягивая руки в стороны, вы тем самым вытягиваете из сердца разрушительную энергию и выплескиваете ее в атмосферу. Вряд ли в этот момент кому-то захочется подойти к вам поближе… Использованная в упражнении дыхательная техника называется Ситали пранаяма, что переводится как «Холодное дыхание»; данная пранаяма обладает свойством понижать температуру тела. Кстати, плечи в этом упражнении очень быстро устают и начинают буквально гореть, символизируя ваше душевное состояние. Потерпите; проявите стойкость – сумеете отпустить те неприятные моменты, которые довели вас до кипения.
Глава девятая
Счастливы вместе
Как обогатить ваши отношения и привнести в них еще больше любви и нежности
Любви много не бывает, особенно искренней и чистой. Любовь полезна для сердца и нервов, да и для всего организма в целом. У тех, кто счастлив со своим партнером, состояние здоровья, как правило, выше среднего; этот факт подтверждают многочисленные исследования, проведенные с использованием самых различных критериев. Например, в Университете Карнеги – Меллон выяснили, что такие люди меньше болеют, а в Университете штата Нью-Йорк обнаружили, что у счастливых супругов реже возникают проблемы с давлением. По словам ученых Университета штата Огайо, заболевшие «счастливцы» выздоравливают гораздо быстрее. Кроме того, ряд исследователей полагают, что долгие и счастливые отношения увеличивают продолжительность жизни.
Предлагаемые здесь методы помогут привнести еще больше любви в отношения с вашей второй половинкой (или просто с тем, кого вы любите и цените). Они пригодятся вам независимо от того, женаты/замужем ли вы, живете в гражданском браке, встречаетесь с кем-то или просто хотите разнообразить личную жизнь.
В этой главе:
Посвяти себя другому • Застольный танец • Боевая готовность • Вечное пламя • Антихрап • Родственные души • Интимный разговор • Легкость бытия • Сиамские близнецы • Счастливое число один
Два сердца бьются в унисон… да, это точно про вас сказано! Сядьте рядом, соедините руки и сердца и погрузитесь в ощущение взаимной любви и преданности.
Техника выполнения
1. Сядьте рядом со своей второй половинкой. Можете при двинуться друг к другу совсем близко – так, чтобы ваши ноги соприкасались.
2. Поднимите руку, которая оказалась ближе к партнеру, и положите ладонь на область сердечного энергетического центра (он находится в самом центре груди).
3. Представьте, что ваша ладонь расширяется и проникает сквозь грудную клетку. Возможно, вы даже почувствуете биение своего сердца.
4. Поднимите свободную руку и прижмите ладонь к ладони партнера.
5. Расслабьте мышцы, уделив особое внимание плечам. Сохраняйте ровное дыхание.
6. Закройте глаза и почувствуйте единение с партнером.
• Совет. Не давите сильно на ладони – пусть между ними остается небольшой зазор. Расслабьте кисти и пальцы, смягчите их: в этой позе не должно ощущаться никакого напряжения.
Подробно об упражнении
Преданность – никаким другим словом не описать это состояние души и сердца. Кажется, самые его звуки пробуждают самоотверженную любовь, глубокую привязанность и чувство единения. Прототипом упражнения послужила Анджали-мудра – жест поклонения и преданности, один из самых распространенных в йоге способов выразить свое почтение к другому. Здесь к этой мудре добавлены элементы парной йоги. На физическом плане упражнение придает гибкость пальцам, запястьям и рукам в целом, а также тренирует мышцы верхней части рук (их вы почувствуете в первые же минуты). На эмоциональном плане вы выражаете друг другу взаимное уважение и привязанность. Сердца блаженствуют, и с каждым вдохом через ваши сомкнутые руки проходит новая порция любви.
У вас свидание. В том самом мексиканском ресторане, где вам так хотелось побывать. Один из вас (а может, и оба) не выпускает из рук телефон: то почта, то СМС. Нет, только не это! Забудьте про остальных, всё внимание друг на друга! А следующее упражнение вам в этом поможет.
Техника выполнения
1. Сядьте напротив, ступни прочно стоят на полу.
2. Обменяйтесь мобильниками. Не выпуская из рук телефон партнера, отведите кисти за спину ладонями от себя.
3. Подвиньтесь чуть вперед, со стула желательно не падать.
4. Поверните верхнюю часть корпуса влево, правым плечом навстречу партнеру. Почувствуйте, как раскрывается область сердца и расширяется вся грудная клетка. Смотрите друг другу в глаза.
