Йога для всех. Путь к здоровью - [45]
Менопауза настигает женщин, приближающихся к 50-летнему рубежу или перешагнувших его. К этому времени менструации начинают появляться реже, а затем и вовсе прекращаются. Все по-разному реагируют на эти естественные перемены. Кто-то оплакивает ушедшую молодость и несбывшиеся надежды. Кто-то, напротив, полагает, что настала пора перевернуть очередную страницу жизни и со свежими силами приступить к реализации грандиозных планов. Увы, новая жизнь иногда оказывается несладкой, и виновата в этом гормональная перестройка организма. Многих женщин одолевают приливы, ночная потливость, сухость и болезненность влагалища, перепады настроения, периодические подавленность и беспокойство. Также снижается выработка эстрогена, из-за чего возрастает риск развития заболеваний сердца и остеопороза.
Чтобы облегчить протекание климакса, многие врачи рекомендуют принимать гормоны, тогда как другие пропагандируют немедикаментозные подходы к решению проблемы, в том числе сбалансированную диету и физические нагрузки. А если вы до сих пор не бросили курить, теперь самое время для этого.
Занятия физкультурой помогают замедлить износ организма, нормализовать деятельность сердца и легких, предотвратить развитие тугоподвижности суставов. Помимо этого, упражнения улучшают осанку, укрепляют иммунитет, стимулируют выработку эндорфинов и усиливают циркуляцию крови.
Важно
Даже если симптомы менопаузы выражены у вас не слишком сильно, не помешает обратиться к врачу и заняться профилактической физкультурой, чтобы укрепить сердце и кости.
Чем поможет йога
Асаны, дыхательная гимнастика и медитация помогут легче переносить гормональные всплески, сопровождающие менструации и климакс.
ПМС. Регулярные занятия йогой снимают мышечное напряжение и усиливают кровообращение, благодаря чему внутренние органы получают достаточно кислорода и питательных веществ. Умеренная физическая нагрузка ускоряет метаболизм и стимулирует синтез эндорфинов.
Дыхательная гимнастика помогает избавиться от тревоги и раздражения, а также формирует позитивное отношение к жизни и правильные реакции на стрессовые ситуации.
Техника расслабления и медитация чрезвычайно важны во время предменструального синдрома, поскольку помогают достичь душевной гармонии, которую не в состоянии поколебать внешние проблемы, а тем более столь естественный процесс, как менструация.
Климакс. Йога не только тренирует мышцы, но и повышает самооценку, помогает понять, принять и по достоинству оценить свой возраст. Особенно хорошие результаты приносит техника медитации «Я люблю тебя». Не важно, сколько вам лет и каково состояние вашего здоровья. Независимо от этих факторов ваше тело и ваша личность заслуживают любви.
Физические упражнения улучшат осанку, разовьют выносливость, вернут мышцам силу, а суставам и спине – гибкость. Йога не даст вам набрать лишний вес и поможет подтянуть фигуру. Когда человек доволен собой, он с оптимизмом глядит в будущее и не страшится перемен, поскольку знает, что тело его не подведет.
Некоторые упражнения, например, «Доска», «Голубь», «Стойка на плечах» и облегченный вариант «Мостика», послужат эффективной профилактикой остеопороза. Многие другие асаны улучшат кровообращение и укрепят сердце.
Дыхательные техники и медитация прогонят прочь бессонницу, раздражительность и тревогу. Благодаря регулярной медитации вы постигнете свое «Я» и отыщете новые возможности для духовного роста.
Советы на каждый день
• Если вам свойственны резкие перепады настроения, почаще практикуйте дыхательную гимнастику и технику мышечной релаксации. Это поможет настроиться на позитивный лад.
• Каждый день обращайтесь к медитации «Я люблю тебя». Она способствует повышению самооценки и обретению уверенности в себе.
• Научитесь быстро справляться со стрессом. Чтобы снять напряжение с мышц живота, лица, плеч и спины, пользуйтесь методом полного дыхания йогов.
• В любом возрасте женщинам необходимо потреблять достаточно кальция. Этим минералом богаты зелень, тофу (соевый творог), молочные продукты, обогащенный апельсиновый сок. Улучшению обмена веществ также способствует магний. Его содержание велико в пшеничных зародышах, миндале, кешью и пшене. Рекомендуется дополнять свой рацион биологически активными добавками, которые включают указанные элементы.
• Отказавшись от кофе и спиртных напитков, вы можете избавиться от многих симптомов ПМС, например, от головной боли. Горячие напитки, кофе, алкоголь и острые блюда способны спровоцировать приливы жара. В течение недели попробуйте вести дневник питания. Записывайте в него все блюда, которые вы ели, и отмечайте, изменялось ли самочувствие после приема пищи. Затем внесите коррективы в свой рацион.
• Лечебные травяные сборы помогают снять проявления предменструального синдрома. Обратитесь к врачу или фармацевту, чтобы они порекомендовали вам подходящие травы.
Комплекс упражнений при ПМС
Основные требования к организации и проведению занятия изложены в первой главе.
Вкратце напомню самые важные из них.
Сначала как следует разомнитесь и проделайте общеукрепляющие асаны (см. главу 2, стр. 17–27).
Наше самочувствие, настроение и состояние здоровья в целом зависят от того, что мы едим. По мнению целого ряда учёных, большинство людей сегодня употребляют в пищу, откровенно говоря, яд, часто даже не догадываясь об этом. В настоящее время остро стоит проблема продуктов, созданных при помощи генной инженерии. Продукты с генетически модифицированными организмами (ГМО) – это то, что угрожает всему человечеству. Множество опытов, проведённых российскими и зарубежными учёными, показывают, что продукты с ГМО негативнейшим образом влияют на здоровье человека, в том числе на репродуктивную систему, приводят к патологии внутренних органов и серьёзным заболеваниям.
Без заигрываний и навязывания своих мнений бьюти-редактор Маша Ворслав и бьюти-журналист Адель Мифтахова рассказывают об уходе и макияже в книге «Нормально о косметике». «Нормально» – то есть аргументированно и понятным языком. Для удобства книга разделена на две части: в первой – все про ухаживающую косметику, во второй – про макияж. Из первой части вы узнаете, какой вообще бывает косметика и как с помощью уходовых средств решить те или иные задачи. Вторая часть научит использовать декоративную косметику, зная полезные закономерности.
Почему некоторых людей поражает рак и способна ли иммунная система с ним бороться? Как действуют прививки и как их усовершенствовать? Что такое аутоиммунное заболевание и что с ним можно сделать? Ведущий иммунолог профессор Дэниэл Дэвис сталкивает нас лицом к лицу с потрясающе продуманным и, несомненно, прекрасным миром внутри нас самих — нашей иммунной системой. Это рассказ о прорывах в науке, совершенных благодаря воображению, вере и неутомимому любопытству, книга, которая поможет взглянуть на все, что связано с человеком, по-новому, как на нечто прекрасное и удивительно сложное.
Оказалось, достаточно всего одного поколения медиков, чтобы полностью изменить взгляд на генетические заболевания. Когда-то они воспринимались как удар судьбы, а сейчас во многих случаях с ними можно справиться. Некоторые из них почти исчезли, как, например, талассемия, отступившая на Кипре благодаря определенным политическим мерам, или болезнь Тея–Сакса, все менее распространенная у евреев-ашкеназов. Случаи заболевания муковисцидозом также сократились. Генетические заболевания похожи на родовое проклятие, то появляющееся, то исчезающее от поколения к поколению.
Доктор Стуттафорд интересовался алкоголем (и как доктор и как потребитель) еще со времени своей службы в армии и учебы в университете. Его убеждение, что умеренное потребление алкоголя полезно, не ослабело и во время его наблюдений за пациентами, страдающими зависимостью от алкоголя или наркотиков. Целью этой книги является обоснование его мнения о том, что два-три ежедневных стаканчика так же полезны для сохранения здоровья и избегания посещений докторов, как и свежие фрукты. Доктор Стуттафорд обосновывает мнение, что широко принятые ранее ограничения по поводу употребления алкоголя чересчур строги и то, что считалось избыточным некоторое время назад, сегодня может рассматриваться как вполне умеренное.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Возможно, несколько лишних килограммов не слишком портят фигуру, особенно когда она прикрыта одеждой. Но как же хочется без стеснения раздеться и чувствовать себя на все 100. Лена Миро, известный фитнес-блогер, тоже набирала лишний вес. Она нашла сильные слова и правильные телодвижения, чтобы каждая женщина могла преодолеть усталость, лень и заняться собой. Уже многие сотни девушек и женщин последовали ее советам и сбросили вес вместе с ней.Не надо много усилий: посмотреть на себя, открыть книгу, вдохновиться и сделать несколько упражнений.
Авторы этой книги совершили настоящую революцию в области здравоохранения и изобрели новый, гибкий и необычайно эффективный метод тренировок, который займет всего полчаса в неделю.Благодаря этим упражнениям вы сможете: потерять вес, приобрести хорошую физическую форму за несколько минут в день, понизить уровень глюкозы в крови, снизить риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, улучшить выносливость, укрепить кости и улучшить работу мозга, а также повысить уровень здоровья в целом.На протяжении всей книги авторы предлагают ряд тренировок, которые займут всего десять минут в день, три раза в неделю, и могут быть выполнены в любое время, в любом месте.
Как мне похудеть? Лена Миро, фитнес-блогер № 1, знает ответ на главный вопрос каждой настоящей женщины. Ее метод похудения наносит тройной удар по лишним килограммам: меняет вредные привычки в питании на полезные, дает понятную систему занятий дома и в тренажерном зале, учит смотреть на мир дерзким взглядом подтянутой и знающей себе цену. Требовательная и целеустремленная, Лена знает, когда нужно дать худеющей «волшебного пенделя», а когда – взбодрить шуткой. Лена твердой рукой ведет читателей к цели: стройной и эффектной фигуре.