Йога для всех. Путь к здоровью - [40]

Полная мышечная релаксация позволит облегчить протекание приступа астмы. А умение медитировать даст возможность погрузиться в себя и отвлечься от тревожащих событий.

Важно

Одышка может являться симптомом болезни, не затрагивающей дыхательную систему. Если она часто вас беспокоит, обратитесь к специалисту, чтобы тот поставил точный диагноз.

Советы на каждый день

• Почувствовав приближение приступа:

✓ отыщите уединенное место и полностью расслабьте мышцы с помощью специальной техники (см. главу 2);

✓ попытайтесь успокоить разум и тело;

✓ выполните простую дыхательную гимнастику, а затем несколько физических упражнений, помогающих снять напряжение и восстановить дыхание (хорошо подходит «Сгибание коленей», которое к тому же можно выполнять, сидя на стуле или оставаясь в постели).

• Полное дыхание йогов – очень действенное средство, но осваивать его следует осторожно. Не выполняйте более трех дыхательных циклов за раз. Если у вас слабые грудные мышцы, то чрезмерное усилие может причинить боль.

• Многие люди привыкли отдыхать по вечерам, а в течение дня не позволяют себе присесть ни на минуту. Однако тем, кто страдает от хронических заболеваний легких, не обойтись без 15-минутного отдыха посреди рабочего дня. Посвятите это время медитации. Медитировать желательно в одном и том же месте. Постепенно вы станете воспринимать его как убежище от забот и волнений, в котором вам ничто не угрожает. Это позволит быстро и полностью погружаться в состояние медитации.

• Старайтесь потреблять достаточно жидкости. Ежедневно выпивайте не менее шести стаканов воды. Это способствует очищению организма и выведению из него слизи.

• Приступы астмы могут быть проявлением аллергической реакции на тот или иной продукт. Узнайте, нет ли у вас аллергии на какие-либо вещества. По возможности исключите продукты, в состав которых входят синтетические красители, поскольку они являются потенциальными аллергенами.

Комплекс упражнений при хронических болезнях легких

Основные требования к организации и проведению занятия изложены в первой главе. Вкратце напомню самые важные из них.

Сначала как следует разомнитесь и проделайте общеукрепляющие асаны (см. главу 2, стр. 17–27).

Лишь после этого приступайте к упражнениям, которые приводятся ниже. Они улучшают циркуляцию крови в организме, растягивают и расслабляют все основные группы мышц, помогают справиться со стрессом, расширяют грудную клетку, облегчают процесс дыхания.

Если вы не успеваете выполнить все десять упражнений, включенных в данный комплекс, то выберите любые три. Однако весьма нежелательно экономить время за счет разминки и медитации. Эти этапы должны присутствовать всегда – первым начинается занятие, вторым завершается. Помните, что из состояния медитации нужно выходить медленно.

Помимо физических упражнений, несколько раз в день выполняйте дыхательную гимнастику.

Совет

Если вы прикованы к постели, выберите упражнения, которые можно делать, не вставая (см. приложение).

Упражнение 1 Вытягивание рук

Исходное положение. Удобно сядьте или устойчиво встаньте.

На выдохе разведите руки в стороны, а на вдохе поднимите над головой. Ладони соедините. Устремив взгляд на руки, изо всех сил потянитесь вверх (рис. 214). На очередном выдохе опустите руки. Повторите еще 2 раза.

Рис. 214

Эффект. Растягивает и расслабляет мышцы плеч и верхней части спины, увеличивает эффективность дыхания.

Упражнение 2 Махи руками

Исходное положение. Удобно сядьте или устойчиво встаньте.

На выдохе поднимите выпрямленные руки вперед, ладони соедините (рис. 215).

Рис. 215

На вдохе максимально отведите руки назад, стараясь не слишком сильно напрягать мышцы (рис. 216).

Повторите еще 2 раза.

Рис. 216

Эффект. Растягивает и расслабляет мышцы верхней части спины, увеличивает эффективность дыхания.

Упражнение 3 «Балерина»

Исходное положение. Станьте прямо. Согните левую ногу в колене и сзади возьмитесь правой рукой за левую стопу (рис. 217).

Рис. 217

Медленно поднимите левую руку, одновременно отводя левую ногу вверх и назад как можно дальше (рис. 218). Не наклоняйтесь вперед и не сгибайте опорную ногу. Не напрягайте мышцы живота, дышите равномерно. Удерживайте позу в течение 3 секунд, после чего плавно вернитесь в исходное положение.

Выполните 3 раза для каждой ноги.

Рис. 218

Совет

Зафиксируйте взгляд в одной точке на стене. Так вам будет легче удерживать равновесие.

Эффект. Укрепляет поясницу, щиколотки и бедра, улучшает осанку, расслабляет мышцы верхней части спины, повышает способность к концентрации.

Упражнение 4 «Балерина» с наклоном

Попробуйте проделать данное упражнение, после того как удержание предыдущей позы перестанет вызывать у вас затруднения.

Исходное положение. Примите позу «Балерина» (см. рис. 218).

По истечении 3 секунд медленно наклонитесь вперед (рис. 219).

Левую руку, не сгибая, вытяните параллельно полу.

Смотрите прямо перед собой, дышите равномерно, опорную ногу не сгибайте, не напрягайтесь.

Постарайтесь оттянуть левую ногу настолько высоко, насколько это возможно.

Задержитесь в такой позе на 3 секунды, после чего вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой ноги.