Йога для всех. Путь к здоровью - [42]

На выдохе вернитесь в исходное положение, плавно двигаясь в обратном порядке: сначала опустите на пол живот, затем грудь и, наконец, голову. Взгляд опустите в последнюю очередь. Повторите еще 2 раза.

Рис. 231

Рис. 232

Важно

Это упражнение нельзя выполнять людям, недавно перенесшим операцию, и женщинам во время менструации, поскольку в результате значительного мышечного напряжения может усилиться кровотечение.

Эффект. Упражнение укрепляет мышцы спины и повышает гибкость позвоночника, нормализует деятельность пищеварительной, дыхательной и репродуктивной систем, положительно сказывается на зрении, улучшает цвет лица.

Глава 8 Справляемся с диабетом

Наш организм устроен весьма замысловато, и любая поломка этого сложного механизма, даже та, которую не заметишь невооруженным глазом, способна серьезно отразиться на обмене веществ. Диабет служит тому наглядным примером.

Все формы сахарного диабета характеризуются тем, что у людей повышается уровень глюкозы в крови. Поступлению глюкозы в клетки способствует инсулин – гормон, который синтезируется поджелудочной железой. Однако в организме диабетика либо вырабатывается недостаточно инсулина, либо нарушается его взаимодействие с клетками. Обычно различаются две разновидности сахарного диабета:

• диабет первого типа, возникающий в юном возрасте;

• диабет второго типа, поражающий взрослых людей. Он наиболее распространен.

Диабет второго типа переносится легче, но и предупредить его гораздо проще. Как правило, у детей данное заболевание обусловлено наследственностью, перенесенной вирусной инфекцией или травмой, а также нервным потрясением. Что касается взрослых, то к перечисленным причинам добавляется еще одна – неправильное питание, сколь бы банально это ни прозвучало. Установлено, что люди, предпочитающие рафинированные продукты, поздние ужины и фаст-фуд, а следовательно, страдающие лишним весом, заболевают диабетом значительно чаще тех, у кого масса тела не выходит за пределы нормы.

Избавиться от диабета невозможно – с ним приходится сосуществовать на протяжении всей жизни. Но медикаментозное лечение в сочетании с правильно подобранной диетой и умеренными физическими нагрузками обеспечивает превосходные результаты. Регулярные упражнения помогают сбросить лишние килограммы, нормализовать работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, понизить артериальное давление, укрепить мышцы, повысить эффективность воздействия инсулина.

Диабет может давать осложнения на почки, сердце и глаза. Из-за него нарушается кровообращение, особенно в ногах, а также работа нервной и иммунной систем. Поэтому диабетикам рекомендуется вести здоровый образ жизни и постоянно следить за своим самочувствием.

Чем поможет йога

Йога не в состоянии исцелить от диабета, но поможет справиться с его последствиями. Чтобы контролировать течение болезни, нужно отказаться от привычного пассивного образа жизни и заняться собой.

Известно, что каждый лишний килограмм, сброшенный диабетиком, увеличивает продолжительность его жизни на 3–4 месяца. Если у вас имеется избыточный вес, йога поможет выработать достаточную силу воли и сконцентрироваться на достижении цели (см. главу 11). В этом отношении особенно полезна дыхательная гимнастика. Концентрируясь на звуке дыхания, вы укрепляете душевную стойкость, освобождаетесь от нервного и физического напряжения, заряжаетесь энергией. Заниматься йогой легко и приятно, она позволяет усовершенствовать и полюбить свое тело, поэтому, войдя во вкус, вы с нетерпением будете ждать следующего занятия.

Асаны возвращают мышцам тонус, развивают гибкость суставов и улучшают осанку. Большинство упражнений благотворно влияет на циркуляцию крови в организме, укрепляет стенки кровеносных сосудов и помогает снизить давление.

Более энергичные движения основательно тренируют мускулатуру и нормализуют работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Во время занятий йогой автоматически массируются все внутренние органы, что хорошо сказывается на деятельности пищеварительной, эндокринной и репродуктивной систем.

Йога учит мгновенной релаксации, которая помогает устранять отрицательные последствия телесного и душевного напряжения. А ежедневная медитация позволяет обрести внутреннее равновесие.

Важно

Прежде чем приступать к выполнению комплекса упражнений, проконсультируйтесь со специалистом, особенно если вы уже много лет больны диабетом и давно не занимались физкультурой. Покажите эту книгу врачу или опытному инструктору йоги и вместе с ними отберите только те упражнения, которые не причинят организму вреда. Так, если из-за диабета у вас поражены кровеносные сосуды в глазах, следует избегать поз, при которых требуется наклоняться или сильно напрягать мышцы.

Советы на каждый день

• Оказавшись в напряженной ситуации, воспользуйтесь техникой полного дыхания йогов. Это позволит быстро успокоиться.

• Если вы подолгу сидите за рабочим столом, то каждый час устраивайте небольшую разминку. Хорошо подойдут простые упражнения на растяжку, помогающие усилить кровообращение.

• Неукоснительно соблюдайте диету, назначенную врачом. Избегайте переедания.