Йога для всех. Путь к здоровью - [39]

Упражнение 12 «Кобра»

Исходное положение. Лягте на живот, ноги сведите вместе (если у вас имеются заболевания спины, можете немного развести ноги в стороны), лбом упритесь в пол. Ладони поставьте на пол на уровне плеч, локти приподнимите, но не отводите в стороны (рис. 212).

Рис. 212

Полностью выдохните. На вдохе сначала медленно поднимите голову, отводя ее назад как можно дальше и направляя взгляд вверх. Затем так же медленно поднимите грудь и живот (рис. 213). Бедра от пола не отрывайте, а руки не выпрямляйте полностью – они должны оставаться слегка согнутыми. Основную работу выполняют мышцы спины, а не рук (этим поза «Кобра» отличается от обычных отжиманий). Задержав дыхание, замрите в указанной позе на 3 секунды. Смотрите строго вверх, не моргайте.

Рис. 213

На выдохе вернитесь в исходное положение, плавно двигаясь в обратном порядке: сначала опустите на пол живот, затем грудь и, наконец, голову. Взгляд опустите в последнюю очередь. Повторите еще 2 раза.

Важно

Это упражнение нельзя выполнять людям, недавно перенесшим операцию, и женщинам во время менструации, поскольку в результате значительного мышечного напряжения может усилиться кровотечение.

Эффект. Укрепляет мышцы спины и повышает гибкость позвоночника, нормализует деятельность пищеварительной, дыхательной и репродуктивной систем, положительно сказывается на зрении, улучшает цвет лица.

Глава 7 Помогаем легким

Среди хронических болезней, поражающих легкие, наиболее распространены бронхит, астма и эмфизема. Все они сопровождаются затрудненным дыханием и мучительным кашлем.

Астма встречается чаще всего. Среди причин, которые ее вызывают, следует выделить аллергию на различные продукты питания, пыльцу растений и лекарственные препараты. Кроме того, приступы астмы нередко являются следствием вирусных инфекций. Известны также случаи, когда это заболевание развивалось на нервной почве.

Занятия физкультурой помогают снизить частоту приступов и их интенсивность. Однако выполнять упражнения, особенно силовые и укрепляющие сердечно-сосудистую систему, следует крайне осторожно. Постоянно контролируйте процесс дыхания. Если во время тренировки вы начнете задыхаться, воспользуйтесь ингалятором – это позволит не прерывать занятие преждевременно.

Чем поможет йога

Обычно болезни легких нельзя полностью излечить, но практически каждому под силу существенно облегчить свое состояние. У людей, практикующих йогу, приступы наступают реже и проходят гораздо быстрее. Если они вызваны каким-либо соматическим заболеванием, то укрепление нервной и кровеносной систем благотворно отражается на дыхании. При астме аллергического происхождения чрезвычайно полезны медитация и упражнения, улучшающие циркуляцию крови в организме, такие как «Сгибание коленей».

Расстройства дыхательной системы нередко связаны с эмоциональными перегрузками. В последние несколько десятилетий резко возросло количество стрессов – теперь они подстерегают человека буквально на каждом шагу. Мы постоянно куда-то спешим, пытаемся переделать сотню дел за день и попасть в несколько мест одновременно. Разумеется, мы редко успеваем выполнить все, что запланировали, часто опаздываем и общаемся с такими же вечно спешащими людьми. Да и жизнь не отстает, постоянно преподнося сюрпризы, подчас не самые приятные. В душе нарастают усталость, неудовлетворенность и раздражение. В результате давление повышается, на сердце ложится тяжесть, спина и суставы дают о себе знать и, конечно же, затрудняется дыхание. А отсюда и до астматического приступа недалеко. Неужели его нельзя предотвратить? Приверженцы йоги утверждают, что правильно подобранные физические упражнения, дыхательная гимнастика и медитация, выполняемые не от случая к случаю, а регулярно, научат реагировать на стресс так, чтобы он не наносил организму ущерба.

Йога проповедует отказ от насилия, и в первую очередь по отношению к себе. Если вы расстроены или чувствуете усталость, отдохните от суеты. Ежедневно выкраивайте перерыв, во время которого никто и ничто не побеспокоит вас. Побудьте наедине с собой, расслабьтесь – вы это заслужили. В первое время вам, вероятно, будет непросто перестроить свой перегруженный рабочий график, но положительный результат не замедлит сказаться. Очень скоро вы заметите, что все реже и реже пользуетесь ингалятором.

Несложные упражнения на растяжку укрепляют грудные мышцы и усиливают циркуляцию крови в организме, вследствие чего сердце, легкие и позвоночник, не говоря уж об остальных тканях и органах, своевременно получают жизненно необходимые вещества и не испытывают нехватки кислорода. При этом вам не понадобится чрезмерно напрягаться: все позы разрешается изменять так, чтобы не ощущать дискомфорта при их выполнении.

Дыхательная гимнастика тренирует и расслабляет дыхательные мышцы, тем самым снимается напряжение в бронхах и уменьшается спазм во время приступа. Например, при гипервентиляции весьма эффективна техника полного дыхания йогов. Она позволяет уменьшить частоту дыхания и компенсировать избыточную потерю двуокиси углерода. Полное дыхание следует практиковать перед медитацией, однако вы можете прибегать к этой методике всякий раз, когда чувствуете приближение приступа. У данной техники имеется еще одно важное достоинство: она помогает противостоять возрастным изменениям в ткани легких и способствует сохранению нормальной дыхательной функции.