Йога для всех. Путь к здоровью - [30]

Важно

Это упражнение нельзя выполнять людям, недавно перенесшим операцию, и женщинам во время менструации, поскольку в результате значительного мышечного напряжения может усилиться кровотечение.

Эффект. Укрепляет мышцы спины и повышает гибкость позвоночника, нормализует деятельность пищеварительной, дыхательной и репродуктивной систем, положительно сказывается на зрении, улучшает цвет лица.

Упражнение 10 «Поза смеха»

Исходное положение. Лягте на спину. Начните как можно энергичнее двигать ногами и руками, будто едете на велосипеде (рис. 161). Движение сопровождайте громким смехом.

Рис. 161

Продолжительность упражнения – 30 секунд.

Вы также можете выполнять его, сидя на стуле.

Эффект. Помогает расслабить мышцы всего тела, укрепляет иммунную систему, повышает уровень эндорфинов в крови, дарит приятное чувство возбуждения.

Глава 5 Лечим спину и суставы

Болезни позвоночника

Болезненные ощущения, чувство ломоты и скованности в различных отделах спины наблюдаются почти столь же часто, как и головные боли. Вряд ли отыщется взрослый человек, у которого никогда не болела бы спина, особенно шея или поясница.

Во-первых, позвоночник для того и предназначен, чтобы ежедневно переносить огромные нагрузки.

Во-вторых, не слишком-то мы его бережем. Неудивительно, что рано или поздно он начинает взывать о помощи. Если к нему не прислушаться, боль может стать хронической – и тогда возникнет порочный круг. Человек, испытывающий боль в спине, старается по возможности меньше двигаться, а гиподинамия в свою очередь служит еще одной причиной боли.

Величина нагрузки на позвоночник зависит от положения тела. К сожалению, подавляющее большинство жителей цивилизованных стран не может похвастаться здоровой осанкой. Многие из нас часами просиживают за рабочим столом или компьютером, из-за чего позвоночник постоянно напрягается. А поскольку у современного человека мышцы спины и живота, образующие так называемый внутренний корсет, не очень крепкие, нагрузка на позвоночный столб увеличивается еще больше.

Представители некоторых профессий: парикмахеры, продавцы и т. д. – вынуждены подолгу стоять, не имея ни малейшей возможности присесть, что тоже негативно сказывается на состоянии позвоночника. Шейные позвонки подвергаются особенно высокой нагрузке при длительной работе с поднятыми вверх руками и головой, а поясничные – при работе в согнутом положении (например, при прополке огорода).

Нередко причинами боли становятся перенапряжение или воспалительные процессы в спинных мышцах.

Дефицит белка, способствующего восстановлению мышечных тканей, либо нехватка кальция, ускоряющего регенерацию костей скелета, также зачастую сопровождается болезненными ощущениями в спине.

И разумеется, спина может болеть вследствие травмы – как недавней, так и старой.

Наиболее мучительную боль вызывают проблемы с межпозвонковыми дисками, которые, как следует из названия, отделяют позвонки друг от друга, обеспечивают их подвижность и выполняют амортизирующую функцию. С возрастом диски постепенно становятся более плоскими и сухими, количество жидкости в них уменьшается, и они оказываются более подвержены травмам. А поврежденные диски способны защемить проходящий рядом нерв. Именно поэтому при заболеваниях межпозвонковых дисков боль отдается в руки и ноги – в те части тела, к которым идет сдавленный нерв.

Важно

Боли в области спины не всегда служат симптомами заболеваний позвоночника. Если болезненные ощущения сопровождаются проблемами с кишечником или мочевым пузырем, дискомфортом в области паха или прямой кишки, слабостью, повышенной температурой, быстрым снижением массы тела, срочно обратитесь к врачу. Существует вероятность того, что у вас образовались камни в почках или развивается инфекция мочеполовых путей и т. п.

Физические упражнения укрепят мышцы, повысят гибкость позвоночника и улучшат кровоснабжение межпозвонковых дисков, благодаря чему удастся надолго сохранить здоровую спину. Нужно только своевременно о ней позаботиться. Но даже если сейчас спина вас не беспокоит, пренебрегать физкультурой не стоит. Ведь всегда легче предупредить болезнь, чем потом бороться с ее последствиями.

И помните: сколь бы тренированными ни были мышцы спины, они должны периодически отдыхать. Поэтому, помимо упражнений, увеличивающих силу и растяжку мышц, необходимо овладеть искусством мышечного расслабления.

Чем поможет йога

Йога – превосходное профилактическое средство против болей в спине. Это признают даже те медики, которые предпочитают традиционные способы лечения. Крепкие мышцы – залог правильной осанки. А хорошая циркуляция крови помогает предотвратить защемление нервов и нарушение двигательной функции.

Многие асаны бережно вытягивают и укрепляют мышцы спины и живота, поддерживающие позвоночник. При этом исчезает дисбаланс в развитии правой и левой сторон тела, который наблюдается у большинства из нас. В результате спина постепенно начинает меньше и медленнее уставать, исчезает скованность в плечах и пояснице. С течением времени вы научитесь эффективно снимать мышечное напряжение, благодаря чему оно не будет перерастать в боль.