Йога для всех. Путь к здоровью - [12]

Важную роль в поддержании душевного равновесия играет медитация, причем достаточно посвятить ей всего несколько минут в день.

Всякий раз, когда тревожные мысли переполняют ваше сознание, а чрезмерное волнение мешает держать себя в руках, усилием воли прервите внутренний монолог.

Помимо этого, медитация позволяет активизировать скрытые резервы вашего организма. За счет этого он лучше справляется с травмирующими факторами, а стало быть, в целом повышается качество жизни. И на таблетках вы изрядно сэкономите.

Когда беспокойство одолевает вас, положительные мысли вытесняются отрицательными. Соответственно, если заменить отрицательные мысли положительными, то и чувство тревоги погаснет. Йога помогает нам изо дня в день заряжаться хорошими эмоциями. Положительное отношение к себе и окружающему миру не позволит человеку стать заложником тревоги, что бы с ним ни случилось.

Важно

Если вы страдаете тревожным расстройством, не стоит заниматься самолечением – обязательно обратитесь к врачу. Средства, которые он вам посоветует, в сочетании с занятиями йогой благотворно отразятся на вашем самочувствии и настроении.

Советы на каждый день

• Каждый раз, когда вы испытываете тревогу по поводу прошлых или будущих событий, начните выполнять дыхательные упражнения или асаны. Лучше всего подойдут полное дыхание йогов и поза «Солнце». Либо займитесь медитацией: она поможет вам вернуться в настоящее.

• Воображение поможет настроиться на позитивный лад и заменить отрицательные мысли положительными. Уединитесь в тихом помещении, закройте глаза и уделите несколько минут тому, чтобы в деталях представить благополучный исход ситуации, которая вас тревожит. Или вспомните случай, когда вы добились результатов, на которые даже надеяться не смели. Изложите это воспоминание на бумаге и оставьте записку там, где она постоянно будет на виду (например, на письменном столе или холодильнике).

• Своевременно реагируйте на сигналы, транслируемые телом. Если сердце бьется быстрее, чем обычно, мышцы чересчур зажаты, вы слишком сильно потеете и т. д. – налицо все признаки того, что вскоре может начаться приступ тревоги. Зафиксировав любой из перечисленных симптомов или появление беспокойных мыслей, сразу же приступайте к выполнению техники полного дыхания – и приступ закончится, так и не начавшись.

• Те 15 минут, что вы тратите на утренний кофе, лучше уделить йоге. Вы как раз успеете выполнить несколько упражнений, несколько циклов полного дыхания и даже помедитировать.

• Существует связь между уровнем тревожности и нашим привычным рационом питания. В частности, нередко испытывают беспокойство те, кто потребляет много напитков, содержащих кофеин, продуктов, богатых сахаром, а также любители спиртного. Кроме того, развитию тревожного расстройства способствуют дефицит витаминов группы В, кальция и магния, наличие аллергии на ряд продуктов. В свою очередь люди, страдающие от беспокойства, обычно сталкиваются с нехваткой многих витаминов и минералов: организм, вынужденный все время оставаться в напряжении и не имеющий возможности расслабиться (пусть даже объективно ему ничто и никто не угрожает), чрезвычайно быстро расходует свои ресурсы.

• Если вы подвержены частым приступам беспокойства, то попробуйте пересмотреть свою диету. Она должна включать достаточное количество полноценных белков, витаминов группы В и кальция. Ешьте часто (4–5 раз в день), но понемногу, отдавая предпочтение блюдам из цельнозерновых продуктов, свежим овощам и фруктам. А нехватку необходимых витаминов и минеральных веществ восполняйте за счет приема соответствующих комплексных препаратов.

Комплекс упражнений от тревожности

О том, как правильно организовать и провести занятие, подробно рассказывалось ранее. Здесь же хочу обратить ваше внимание лишь на самые важные требования.

Начните с разминки и общеукрепляющего комплекса, который приводится во второй главе (стр. 24–27). Эти упражнения улучшают циркуляцию крови, разогревают все основные группы мышц, нормализуют ритм дыхания, готовят тело к восприятию более интенсивной физической нагрузки и успокаивают разум.

Затем приступайте к упражнениям, которые описываются ниже. Каждое из них достаточно повторить трижды, чтобы достичь требуемого эффекта.

Если вы не успеваете выполнить все десять упражнений, включенных в данный комплекс, то выберите любые три. Однако весьма нежелательно экономить время за счет разминки и медитации. Эти этапы должны присутствовать всегда – первым начинается занятие, вторым завершается.

Упражнение 1 «Балерина»

Исходное положение. Станьте прямо. Согните правую ногу в колене и сзади возьмитесь левой рукой за правую стопу (рис. 35).

Рис. 35

Медленно поднимите правую руку, одновременно отводя правую ногу вверх и назад как можно дальше (рис. 36). Не наклоняйтесь вперед и не сгибайте опорную ногу.

Не напрягайте мышцы живота, дышите равномерно.

Удерживайте позу в течение 3 секунд, после чего плавно вернитесь в исходное положение.

Выполните 3 раза для каждой ноги.

Рис. 36

Совет

Зафиксируйте взгляд в одной точке на стене. Так вам будет легче удерживать равновесие.