Йога для всех. Путь к здоровью - [10]
Вдохните с мыслью: «Кто любит меня?» Задержите дыхание и подумайте: «Мое дыхание любит меня». На выдохе мысленно повторите: «Мое дыхание любит меня». Вдох: «Я удерживаю дыхание – и оно любит меня». Выдох: «Я отпускаю дыхание – оно все также любит меня». Еще раз глубоко вдохните: «Мое дыхание любит меня». Выдохните: «Мое дыхание уходит, но по-прежнему любит меня».
Опять расслабьтесь. Нарисуйте мысленный образ своего тела. Ощутите, как вместе с кислородом, без которого невозможна жизнь, каждая ваша клетка наполняется любовью. Представьте, как любовь растекается по всему организму. Проследите, чтобы на ее пути не было преград. Если же вы их обнаружили, мысленно уберите эти препятствия, освобождая дорогу любви.
Сконцентрируйте внимание на лбу. Подумайте: «Я люблю тебя – мое дыхание сосредоточилось в моем лбу». Ощутите, как расслабляется лоб, окутанный дыханием любви. Переключитесь на глаза. Дыхание любви беспрепятственно проникает в них, словно дуновение летнего ветра. Оно уносит прочь усталость и напряжение. Нельзя оставлять без внимания и остальные части лица. Отдельно поблагодарите нос, ведь это он дарит вам дыхание любви. С каждым вдохом и выдохом мысленно произносите: «Я люблю тебя». Расслабьте рот, слегка приоткрыв его, и про себя скажите: «Дыхание проникает в меня через рот и покидает меня через него, даже если я этого не замечаю. Оно любит меня. Оно проникает в мой рот, потому что любит меня. Я тоже люблю его».
Точно так же расслабьте горло: задумайтесь о том, как любовь проникает через него в ваше тело. Не забывайте повторять на вдохе и выдохе: «Я люблю тебя». Шею тоже необходимо расслабить, чтобы ничто не мешало реке любви наполнять вас. Теперь уделите внимание ключицам и снова произнесите: «Я люблю тебя».
То же самое проделайте с руками. Скажите им: «Я люблю вас». Мысленно представьте, например, свой локоть. Вы любите его. И он любит вас. Позвольте любви окатить волной ваши руки от плеч до запястий. Затем расслабьте пальцы и произнесите: «Я люблю вас». Не напрягайте руки, не пытайтесь удержать их в определенном положении – пусть свободно лежат на полу. Их поддерживает любовь, которую вы никогда не потеряете. Она проникает в вас и покидает вас вместе с дыханием.
Настала пора заняться грудью. Вдохните: «Я люблю тебя». Любовь входит в ваше сердце. Выдохните: «Я расстаюсь с тобой, но все также люблю тебя». Окиньте мысленным взором легкие. На вдохе скажите: «Я люблю вас». На выдохе повторите: «Я люблю вас». Полностью расслабьте грудь. Не надо применять особых дыхательных техник – дышите так, как вам нравится. Теперь вы знаете, откуда берется дыхание любви: оно приходит, потому что грудь любит вас.
Задумайтесь о своем желудке. Выдохните: «Я люблю тебя». Представьте, как он расслабляется. Уделите внимание животу. Не напрягайте его: «Я люблю тебя». Полностью расслабьтесь.
Бедренные суставы тоже нуждаются в частичке живительной любви. Ощутите, как дыхание любви омывает их, унося прочь усталость, боль, скованность. Именно любовь возвращает им природную гибкость, благодаря которой ходьба и бег превращаются в удовольствие. Ведь для того и созданы суставы, чтобы человек мог двигаться легко и свободно. Скажите бедрам: «Я люблю вас» – и расслабьте их. Не напрягайтесь, не стремитесь принять ту или иную конкретную позу. Организм сам знает, что для него лучше, ведь он любит вас, а вы любите его. И эта любовь останется с вами навсегда.
От бедер поток любви устремляется ниже – к коленям, икрам, щиколоткам, стопам. Смело погружайте в него ноги: он смоет остатки утомления. Скажите коленям: «Я люблю вас» – и полностью расслабьте их. То же самое повторите икрам: «Я люблю вас» – и их также расслабьте. Обратитесь к своим стопам: «Я люблю вас». Теперь каждая кость, каждый сустав, каждый мускул ног расслаблены – их покой надежно оберегает ваша любовь.
Сконцентрируйтесь на задней поверхности бедер и нижней части позвоночника. Мысленно произнесите: «Я люблю вас». Пусть исчезнет скованность и зажатость позвонков. Один за другим они расслабляются и вновь обретают изначальную гибкость. И вот уже поток любви, поднимаясь все выше и выше, достигает лопаток. Уносясь дальше, он забирает с собой усталость и напряжение. Задняя часть шеи тоже расслабилась и слегка приблизилась к полу. Ваша спина стала мягкой, податливой, словно невесомой. Так и должно быть, потому что вы плывете на волнах любви. Скажите спине: «Я люблю тебя».
Совершив долгое путешествие по организму, дыхание любви вернулось к пункту, с которого все и началось, – к голове. Здесь у нее еще осталось немало работы. Нужно приласкать каждый волос так, чтобы они росли охотнее и быстрее. Скажите волосам: «Я люблю вас». Вдохните и выдохните с любовью.
Вообразите, будто мозг окружен морем любви, словно цветущий остров. Волны с тихим шелестом накатывают на него со всех сторон. Произнесите: «Я люблю тебя». Ваше тело до мельчайшей клеточки пронизано любовью, купается в ней, наслаждается ее уютным теплом: «Я люблю тебя».
Сконцентрируйтесь на области лба и очистите сознание от мыслей. Если же какая-то из них ненароком и проникнет в мозг, замените ее фразой: «Я люблю тебя», – после чего постарайтесь ни о чем не думать. Продлите это состояние как можно дольше. Отдохните от внутреннего голоса. Пусть внутри вас воцарится тишина.
Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!
Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.
О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.
Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.
Возможно, несколько лишних килограммов не слишком портят фигуру, особенно когда она прикрыта одеждой. Но как же хочется без стеснения раздеться и чувствовать себя на все 100. Лена Миро, известный фитнес-блогер, тоже набирала лишний вес. Она нашла сильные слова и правильные телодвижения, чтобы каждая женщина могла преодолеть усталость, лень и заняться собой. Уже многие сотни девушек и женщин последовали ее советам и сбросили вес вместе с ней.Не надо много усилий: посмотреть на себя, открыть книгу, вдохновиться и сделать несколько упражнений.
Авторы этой книги совершили настоящую революцию в области здравоохранения и изобрели новый, гибкий и необычайно эффективный метод тренировок, который займет всего полчаса в неделю.Благодаря этим упражнениям вы сможете: потерять вес, приобрести хорошую физическую форму за несколько минут в день, понизить уровень глюкозы в крови, снизить риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, улучшить выносливость, укрепить кости и улучшить работу мозга, а также повысить уровень здоровья в целом.На протяжении всей книги авторы предлагают ряд тренировок, которые займут всего десять минут в день, три раза в неделю, и могут быть выполнены в любое время, в любом месте.
Как мне похудеть? Лена Миро, фитнес-блогер № 1, знает ответ на главный вопрос каждой настоящей женщины. Ее метод похудения наносит тройной удар по лишним килограммам: меняет вредные привычки в питании на полезные, дает понятную систему занятий дома и в тренажерном зале, учит смотреть на мир дерзким взглядом подтянутой и знающей себе цену. Требовательная и целеустремленная, Лена знает, когда нужно дать худеющей «волшебного пенделя», а когда – взбодрить шуткой. Лена твердой рукой ведет читателей к цели: стройной и эффектной фигуре.