Йога для всех. Путь к здоровью - [11]

Наслаждайтесь покоем еще около 10 минут, после чего потянитесь, глубоко вдохните и выдохните. Обратите внимание на то, что вы чувствуете при этом. Сразу не вставайте: несколько минут полежите на боку или животе. Вот теперь вы можете включиться в привычное течение жизни.

Глава 3 Укрепляем нервную систему

Как справиться с тревожностью

Людям, оказавшимся в новой и непредсказуемой или в привычной, но непростой ситуации, свойственно испытывать некоторое волнение – это абсолютно нормально. Совсем другое дело, когда человек начинает тревожиться беспричинно: постоянное беспокойство служит симптомом серьезного нервного расстройства. Кроме того, ухудшается и физическое состояние организма. Постоянно пребывая в напряжении, он вынужден тратить гораздо больше энергии, чем обычно, и в результате его ресурсы быстро истощаются. Неудивительно, что повышенная тревожность негативно отражается на самочувствии.

Тревога сродни страху, и признаки у них похожие. Правда, страх является реакцией на реальную угрозу, тогда как тревога – на потенциальную. В отличие от них беспокойство возникает безо всякого повода – практически на пустом месте. Человека, безопасности и благополучию которого ничто напрямую не угрожает, вдруг ни с того ни с сего одолевают необоснованные страхи, дурные предчувствия, неуверенность в себе. Они парализуют, ме шают принимать правильные решения и активно действовать, одновременно зарождая в человеке чувство вины и недовольства собой. Страшась того, что может случиться при некотором стечении обстоятельств (но ведь может и не случиться, причем почти наверняка так и будет!), он перестает думать о чем-либо другом, постоянно прокручивает в голове воображаемую ситуацию, а та с каждым разом обрастает все более пугающими подробностями. Зачастую все это сопровождается неприятными телесными ощущениями. Подчас люди, неспособные побороть свои страхи, начинают заглушать их спиртными напитками, успокоительными препаратами или даже наркотиками.

Беспокойство, достигшее крайней степени, порой перерастает в приступ паники. И это отнюдь не редкость: десятки миллионов людей во всем мире хотя бы раз в жизни испытывали подобное состояние. Обычно паническая атака длится недолго – в среднем до 10 минут, но ее отголоски могут сказываться на протяжении нескольких часов, а то и дней.

Никто не любит волноваться, но иногда чрезмерное спокойствие мешает добиться успеха. Поэтому, например, спортсмены, актеры, студенты перед экзаменом преднамеренно вызывают в себе чувство волнения, которое сопровождается выбросом адреналина в кровь, вследствие чего обостряется реакция и повышается работоспособность. Однако в таких случаях волнение бесследно проходит так же быстро, как и наступает.

По каким внешним признакам можно определить, что человек волнуется? У него бледнеет кожа, усиливается потоотделение, расширяются зрачки и ускоряется сердцебиение. Это соответствует физиологической норме. А вот чрезмерное мышечное напряжение, нарушение дыхательного ритма, невозможность избавиться от тревожных мыслей свидетельствуют о том, что человек беспокоится слишком сильно. Если эти симптомы долго не проходят, у него портится аппетит, внимание становится рассеянным, нарушается сон и повышается утомляемость.

Так начинается тревожное расстройство. Это уже не просто отрицательная эмоция, а болезнь. И одними уговорами, подбадриванием, логичными доводами и наглядными примерами от нее не избавиться. Не стоит отмахиваться от беспокойства, как от обычного каприза. Пусть мы и не способны назвать причины этого чувства, оно чем-то вызвано. Вероятно, его корень таится глубоко в подсознании; вполне может быть, мы сами не хотим до него докапываться. Так или иначе к любым страхам – и к обоснованным, и к не обоснованным – следует относиться серьезно. Внутренние, психические проблемы не менее реальны, чем внешние, и порой они столь же разрушительно действуют на здоровье.

Чем поможет йога

Беспокойство вынуждает человека ощутить себя слабым, ничтожным – крохотной песчинкой, которая беззащитна перед лицом неумолимых обстоятельств. Занятия йогой открывают нам доступ к источнику внутренней силы, которая поможет побороть страх перед жизнью. Специальный комплекс упражнений, дополненных медитацией, позволяет организму научиться легче воспринимать стресс и правильно реагировать на ситуации, которые могут послужить причиной тревоги. Естественно, выполнять комплекс следует регулярно, лучше всего каждый день.

Некоторые упражнения предназначены для того, чтобы регулировать деятельность дыхательной и эндокринной систем, расслаблять большие группы мышц и улучшать кровоснабжение мозга. Особенно полезны упражнения, в которых участвует все тело, такие как поза «Солнце» (см. рис. 18–20 на стр. 24). Многие из них можно делать прямо на рабочем месте (а ведь не секрет, что работа – одна из главных причин беспокойства). Благодаря этому вам не придется ждать до вечера – вы избавитесь от последствий стресса сразу же.

Еще один эффективный способ борьбы со стрессом – полное дыхание йогов (оно подробно рассматривалось в предыдущей главе). Если вы чувствуете себя не в своей тарелке, проделайте несколько дыхательных циклов. Вы мгновенно ощутите, как уходит напряжение, да и решить проблемы окажется гораздо проще. Научившись концентрироваться на звуке собственного дыхания, вы сможете в любой момент отрешиться от назойливого беспокойства и достичь покоя.