Йога для всех. Путь к здоровью - [14]
Лягте на спину, ноги выпрямите, руки свободно положите на пол за головой.
Полностью выдохните. На вдохе одновременно поднимите правое колено и голову, а затем, обхватив колено руками, притяните его к груди (рис. 48).
Левую ногу не сгибайте. Задержав дыхание, замрите в указанной позе на 3 секунды, после чего расслабьтесь, выдохните и вернитесь в исходное положение.
Выполните по 3 раза в каждую сторону, чередуя ноги.
Теперь трижды проделайте то же самое, поднимая обе ноги (рис. 49).
Рис. 48
Рис. 49
Эффект. Расслабляет и растягивает мышцы нижней части спины и бедер, усиливает циркуляцию крови в тазовой области, благотворно отражается на пищеварении, способствует выведению токсинов из организма.
Упражнение 9
Скручивания в положении лежа
Исходное положение. Лягте на спину, ноги выпрямите и сдвиньте вместе, руки разведите в стороны, прижав ладони к полу.
Выдохните. На вдохе согните правую ногу так, чтобы стопа оказалась на уровне левого колена.
На выдохе наклоните правую ногу влево настолько сильно, насколько получится.
Не переусердствуйте: вы не должны испытывать напряжение. Не отрывайте руки и плечи от пола, левую ногу не сгибайте. Задержав дыхание, замрите в указанной позе на 3 секунды (рис. 50).
На вдохе отклоните правую ногу в обратную сторону – колено снова должно смотреть в потолок.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Выполните по 3 раза в каждую сторону, чередуя ноги.
Рис. 50
Эффект. Укрепляет мышцы плеч и спины, растягивает поясницу и тазобедренные суставы, нормализует работу внутренних органов, усиливает циркуляцию крови, помогает уменьшить объем талии.
Важно
Если у вас имеются проблемы с межпозвоночными дисками, выполняйте это упражнение очень осторожно.
Упражнение 10
«Лодка»
Исходное положение. Лягте на живот, руки вытяните прямо перед собой, лбом упритесь в пол.
Выдохните. На вдохе одновременно поднимите руки, ноги и голову (рис. 51).
Рис. 51
Взгляд направьте вверх. Задержав дыхание, замрите в указанной позе на 3 секунды, после чего выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите еще 2 раза.
Эффект. Тренирует мышцы спины, улучшает работу всех внутренних органов, хорошо отражается на пищеварении.
Как избавиться от хронической усталости
Термин «синдром хронической усталости» (СХУ) был придуман совсем недавно – в 80-х годах XX столетия. Тогда к этому явлению отнеслись не слишком серьезно. И действительно, столько веков люди трудились на износ, но от хронической усталости не страдали. А тут вдруг на нее стали массово жаловаться, причем не старики или инвалиды, а молодежь – в основном офисные работники.
Однако с течением времени синдром хронической усталости был признан заболеванием, поражающим нервную и иммунную системы, и включен в Международную классификацию болезней. Согласно данным статистики, на сегодняшний день с СХУ ежегодно сталкиваются миллионы жителей США и Европы. Как правило, ему подвержены активные люди в возрасте 25–50 лет, преимущественно женщины. И почти всех объединяет стремление сделать карьеру, склонность к трудоголизму, наличие широкого круга увлечений и неумение расслабляться.
Точные причины СХУ до сих пор не установлены. К их числу относят наследственность, плохую экологическую обстановку, нездоровый образ жизни, чрезмерные умственно-эмоциональные, а также физические нагрузки, пищевую аллергию и даже внезапные травмы. Наиболее популярна в последние годы теория, в соответствии с которой СХУ имеет вирусную природу.
За прошедшие десятилетия симптомы заболевания были тщательно изучены. Оказалось, синдром хронической усталости отражается на функционировании эндокринной и пищеварительной систем, а также скелета и мускулатуры. На начальной стадии СХУ можно перепутать с гриппом: у пациента повышается температура, наблюдаются боли в горле и голове, ломота в костях. Вот только перечисленные симптомы не исчезают через несколько дней. А самый явный признак синдрома – постоянное чувство утомления. Помимо этого, у людей ухудшается память, развивается бессонница, может нарушиться координация движений. Жизненный тонус и производительность труда резко снижаются, на выполнение привычной работы и других повседневных обязанностей приходится затрачивать огромные усилия, несопоставимые с результатами. Многие больные впадают в депрессию. На других же симптомы накатывают приступами, например, при изменении погоды или после очередного аврала.
К сожалению, не существует надежных лекарств, помогающих раз и навсегда избавиться от синдрома хронической усталости. Обычно врачи советуют побольше отдыхать, разнообразно и полноценно питаться, заниматься оздоровительной физкультурой, избегать стрессов.
Нередко рекомендуется кардинально изменить образ жизни, ограничить нагрузки на работе и не браться за непосильные дела.
Чем поможет йога
Йога отличается от подавляющего большинства других видов физической и духовной активности тем, что во время занятий организм подпитывается энергией, а не тратит ее. Вы не почувствуете утомления даже после продолжительной тренировки. Разумно составленный комплекс, в котором асаны сочетаются с дыхательными упражнениями и медитацией, придаст вам бодрости и повысит настроение. Йога способна помочь даже тем, кто практически отчаялся побороть синдром хронической усталости и кого регулярные приступы слабости вынуждают бросить любимую работу или хобби. Получасовое занятие зарядит вас энергией на целый день, каким бы напряженным он ни выдался. В чем секрет?
