Йога для укрепления спины и суставов - [57]
Возьмите таз или кювету таких размеров, чтобы на дне свободно помещались обе ваши ладони. Налейте в этот сосуд воды и опустите туда мелкую медную монетку. Положите ладони на дно сосуда. Вода должна доходить лишь до середины запястий. Руки не соприкасаются, и монетка лежит между ними. Не сгибайте спину; наклоняться можно только всем корпусом, сохраняя прямой позвоночник. Теперь вдыхайте, как обычно, глубоко и медленно, через нос. Затем вытяните губы, словно собираетесь свистнуть. Язык лежит на дне ротовой полости. Выдыхайте через рот – если хотите, со свистом. Выдохните максимально возможное количество воздуха и снова глубоко вдыхайте через нос. Повторяйте упражнение в течение двух или трех минут. Все это время наблюдайте за восходящими и нисходящими потоками дыхания и смотрите на монетку.
Выполняйте это упражнение по утрам до завтрака. Эффект будет возрастать с каждым днем. Вы ощутите легкое тепло и приятное биение (вибрацию) в области эпифиза и макушки головы. Одновременно начнет проясняться ум.
После этого упражнения полезно промыть нос, втягивая воду ноздрями и выбрасывая также ноздрями или через рот. Вода может быть теплой или холодной. Немного подсолите ее, чтобы она лучше очищала и тонизировала носоглотку.
Вытерев руки досуха, потрите ладони друг о друга, затем правой ладонью – тыльную сторону левой и, наконец, левой ладонью – тыльную сторону правой. Таким образом растирайте кожу рук круговыми движениями, пока она не станет теплой и бархатистой.
С благими пожеланиями,
Оттоман, князь Адушта
Десятый урок
Во имя стран утренней зари и долин, где цветут нетленные розы, слава!
Да святится имя Твое, О Дух Любви,
Дух величайшего из священных качеств!
Ты один можешь понять душу, которая
пробуждается в царстве сознания.
Ибо с Твоим приходом все тщетное и мертвое
Уступает полезному и живому;
Подобно тому как ночь уступает дню,
А день – следующей ночи, и зима лету, и лето зиме,
И как ветер уносится из одной страны в другую,
так что покинутые края о нем не сожалеют,
Ибо он улетает, словно мысль, но возвратится
затем в новых ризах чистоты
С вестью о великих возможностях;
И мир воцарится в доме того, кто возлюбил свободу.
Внемли, душа моя, голосу трех божественных чад —
Мысли, Слова и Действия,
Коим ведома истина. Подумай о вдовах и сиротах,
о больных и страждущих, об униженных и оскорбленных,
о бедных и обездоленных и о тех, кто богат:
Каждый из них достоин жизни не менее, чем ты,
Ибо все люди равноценны и равнозначимы,
когда впервые вдыхают воздух этого мира,
И сохраняют свою ценность и свое значение, когда
испускают последний вздох, предаваясь смерти и тлену.
От первой минуты до последней жизнь
принадлежит человеку,
Если он несет в себе память о прошлом и видит
будущее, подобно надвигающейся грозовой туче,
Ибо Гроза может разразиться даже теперь по воле
того, кто идет по пути просветления.
Оставь же свои накопленные богатства,
Пусть потекут они, словно река, обильным и щедрым потоком,
Не как твой дар и не от тебя самого,
Но от самой великой Причины, которая наделила
тебя всеми этими богатствами.
Не делами чести, справедливости и любви ты
оправдаешь свое земное существование,
Но осознанием бесценного и поистине непостижимого мира.
Дух, душа и тело суть едины для Всевышнего,
Который прорекает начало и конец всех вещей
И всегда беспристрастной рукой раздает Свои
священные дары в согласии с законом гармонии,
И также всякое дыхание суть едино перед лицом
Господа Любви,
И тот, кто пребывает в истине, пребывает в Боге, а Он в нем,
И он наследует жизнь вечную, и нет преград его делам.
Всякое время года каждодневно приносит свой дар и
не питает даже мысли о вознаграждении.
Тут для нас великий урок о двусмыслии существования:
Ибо сначала является всеобщее и повсеместное
себялюбие – каждая вещь живет ради самой себя
среди хаоса слепых стихий;
В конце же эта жизнь, наполнившись вселенским
Духом Любви и гармонии, рождает на свет
божественное дитя вечного совершенства.
Внимай, внимай, о душа моя, голосу мудрости и
овладей великой способностью любви,
Она же суть Дыхание, которое пробуждает и ведет
по пути вечного совершенства.
Да будет так.
И благо всему сущему.
Роль нервной системы. Сон. Борьба с бессонницей. Уход за кожей. Самообладание. Сидеть по-восточному. Сидеть по-арабски. Перекрестное дыхание
Трудно переоценить благотворное действие – прежде всего на нервную систему – наших дыхательных упражнений, выполняются ли они по отдельности или в различных сочетаниях. Описывая общий характер практики Маздазнан, мы подчеркнули, что каждый ученик сам должен составить для себя программу ежедневных занятий. Если какие-то упражнения получаются у вас особенно хорошо и дают наиболее заметный результат, значит, они лучше всего подходят к вашему темпераменту. Но не стоит пренебрегать и остальными; не отказывайтесь от них, по крайней мере пока не добьетесь ощутимого эффекта. Дальнейшее подскажет интуиция. И если мы совершим ошибку, разум напомнит правило, которое мы забыли, и предупредит о возможной опасности.
Жизнь далеко не всегда протекает гладко. Но если по какой-либо причине вы удручены и подавлены, не позволяйте этому состоянию продолжаться. Встаньте прямо, расправьте плечи. Глубоко вдохните, поднимите руки над головой, задержите дыхание на несколько секунд и, выдыхая, соедините ладони. Подышите минутку и, если вам еще не ясно, что делать, сядьте в кресло, но не сгибайте спину.
