Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья - [15]
5. На выдохе наклонитесь вперед, стараясь головой коснуться правого колена. Вытяните спину и шею как можно больше.
6. Дышите ровно и спокойно. Досчитайте до 5.
7. На вдохе, двигая корпус вокруг таза, плавно переместите его к левому колену, поворачивая левую стопу на 90° в левую сторону, правую – на 75°. Выпрямитесь, откиньте голову назад, прогибая спину.
8. На выдохе наклоните корпус вперед, стараясь головой коснуться левого колена. Дышите свободно. Досчитайте до 5.
9. Переместите корпус и голову в центр, стопы поставьте параллельно друг другу. Поднимите корпус.
10. Сделайте выдох и прыжком соедините ноги. Опустите руки.
Если вам трудно сложить ладони в «намастэ», соедините руки за спиной, обхватив одной рукой запястье другой или обхватив правой ладонью левый локоть, а левой – правый.Воздействие асаны на организм
Выполнение этой асаны очень полезно для развития подвижности суставов ног и таза, придания гибкости позвоночнику и запястьям, выработки правильной осанки. В наклонном положении нормализуется работа органов брюшной полости. Отведение плеч назад улучшает работу органов дыхания.
13. Прасарита падоттанасана I. Поза с широко расставленными стопами I
Слово «прасарита» переводится как «растянутый», «расправленный», «пада» означает «стопа». Название этой асаны можно перевести как «Поза с широко расставленными стопами».
Техника выполнения асаны
1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).
2. Сделайте глубокий вдох и поставьте ладони на пояс. Разведите ноги как можно шире. Следите за тем, чтобы стопы были параллельны.
3. Напрягите мышцы ног, подтяните коленные чашечки вверх. На выдохе наклонитесь вперед и опустите ладони на пол. Руки должны быть перпендикулярны полу.
4. На вдохе поднимите голову, чуть прогибая спину в пояснице. Смотрите вперед.
5. Сделайте глубокий выдох. Согните руки в локтях и опустите голову макушкой на пол между ладонями. Не опирайтесь на голову – вес тела остается на ногах.
6. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение.
7. Сделайте выдох и прыжком вернитесь в Позу Горы (Тадасану).Воздействие асаны на организм
Выполнение этого упражнения способствует хорошему растяжению подколенных сухожилий, помогает избавиться от чувства усталости и наладить работу органов пищеварения.
14. Прасарита падоттанасана II. Поза с широко расставленными стопами II
Эта асана – усложненный вариант позы Прасарита Падоттанасана I.
Техника выполнения асаны
1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).
2. Сделайте глубокий вдох и поставьте ладони на пояс. Разведите ноги как можно шире. Следите за тем, чтобы стопы были параллельны.
3. Напрягите мышцы ног, подтяните коленные чашечки вверх. Согните руки в локтях, заведите их за спину и соедините ладони в «намастэ».
5. Сделайте глубокий выдох. Наклонитесь вперед и поставьте голову макушкой на пол между ладонями. Не опирайтесь на голову – вес тела остается на ногах.
6. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение.
7. Сделайте выдох и прыжком вернитесь в Позу Горы (Тадасану).Воздействие асаны на организм
Такое положение тела не только заставляет напрягаться мышцы и сухожилия ног, но и заметно усиливает приток крови к туловищу и голове. Эта асана благотворно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта, в частности, улучшая пищеварение.
15. Паригхасана. Поза Засова
Слово «паригха» переводится как «засов» или «перекладина».
Техника выполнения асаны
1. Встаньте на пол на колени, сведите ноги.
2. Выпрямите правую ногу в сторону, пальцами вправо. Не сгибайте ногу в колене.
3. На вдохе поднимите прямые руки в стороны ладонями вниз. Сделайте два вдоха и выдоха.
4. На выдохе наклоните корпус и опустите руку вправо, к вытянутой ноге. Старайтесь уложить предплечье правой руки на голень правой ноги, кисть правой руки – на правую щиколотку. Левую руку поднимайте вверх.
5. Наклоняйте голову, пока ухо не коснется правого плеча. Дотянитесь левой ладонью до правой, так, чтобы левое ухо касалось левого плеча.
6. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.
Воздействие асаны на организм
Выполнение этой асаны очень полезно для вытяжения тазовой области и позвоночника. Вытяжение брюшины с одной стороны с одновременным сжатием с другой осуществляет внутренний массаж органов брюшной полости.
16. Уштрасана. Поза верблюда
Название этой асаны образовано от слова «уштра» – «верблюд».
Техника выполнения асаны
1. Встаньте на пол на колени; ступни, колени и бедра соедините. Не опускайте ягодицы на пятки.
2. Уложите ладони на бедра сзади, вытяните бедра (бедра и голени должны образовать прямой угол) и прогните спину назад.
3. Положите кисти рук на пятки, стараясь накрыть ладонями стопы.
4. Опирайтесь на руки, откиньте голову назад и прогните спину. Напрягите мышцы ягодиц, выводя таз вперед.
5. Дышите свободно. Досчитайте до 10. Плавно вернитесь в исходное положение.Воздействие асаны на организм
Если вы хотите добиться успеха и быть при деньгах, вам совсем необязательно день и ночь сидеть на работе. Вам нужно сделать так, чтобы богатство и удача сами пришли к вам в руки.Известный петербургский специалист в области энергоинформационных технологий Андрей Левшинов специально для вас создал золотые настрои, которые помогут вам стать богатыми и успешными!Золотые настрои намного эффективнее обычных настроев, потому что созданы на основе древних карельских заговоров, усилены особыми энергоинформационными упражнениями, амулетами и оберегами, напитаны энергетикой особого места силы – Карельским краем.Читайте и настраивайте себя на богатство и удачу!
Любую беду и любую проблему можно решить силой слова! Это знали еще наши прабабушки и прадедушки, имевшие на каждый случай особый заговор, который защищал их, оберегал и помогал.Известный петербургский специалист в области оздоровительных технологий Андрей Левшинов, посвященный в таинство древних знаний карельской целительницей Евдокией, переложил старинные заговоры на современный язык, сохранив при этом их уникальную энергетику.Впервые в одной книге собраны вместе уникальные по своей силе заговоры карельской целительницы Евдокии и настрои Андрея Левшинова.Читайте и почувствуйте на себе силу слова!
Наши глаза – бесценный дар, которым надо дорожить и который необходимо поддерживать в здоровом состоянии. Но повседневная жизнь, наполненная непосильными нагрузками, стрессами, приводит к тому, что глаза все чаще реагируют на наш неправильный образ жизни серьезными заболеваниями. А ведь нарушения работы органов зрения грозит не только утратой способности видеть, но и значительным снижением умственной активности, а значит – и существенным ухудшением качества жизни.Андрей Левшинов предлагает уникальную методику обретения здорового зрения и, соответственно, здорового, активно работающего, продуцирующего новые свежие идеи, мозга, созданную на основе древних восточных методик, проверенных тысячелетиями, – цигуна, йоги и Аюрведы.
Эта книга предлагает авторскую систему самомассажа и силовых растяжек. Ее уникальность в том, что в качестве отягощения используется только вес тела. Андрей Левшинов положил в основу своей системы вековые традиции йоги; система тщательно проверялась и оттачивалась автором и его учениками в течение многих лет. Что вам даст эта система? Возможность в любой момент и в любых условиях улучшить свое самочувствие, снять психологическое напряжение, погасить гнев, восстановиться после работы и болезней, наработать личную харизму, сформировать великолепную фигуру.
«Это сгусток энергии», «…это как свет, озаривший будущее», «настоящее пробуждение» – вот высказывания тех, кто прочитал эту книгу еще в рукописи.О чем эта книга? На первый взгляд о том, как жить в полную силу, интересно и долго. О том, как обрести здоровье. О том, как добиваться успеха.Интересно? Да! Полезно? Бесспорно!Но по мере чтения начинаешь постигать глубинный смысл этой книги, ее истинную «миссию». Книга не просто рассказывает, она побуждает, она заряжает, она дает возможность найти точку опоры и пойти по открывшемуся Пути.Книга состоит из небольших рассказов, каждый из которых может кардинально изменить вашу жизнь! В этой книге – Мастер-тренинг, пожалуй, самого известного и успешного в России специалиста в области здоровья и успеха!Популярное издание.
Наши глаза – бесценный дар, которым надо дорожить и который необходимо поддерживать в здоровом состоянии. Но повседневная жизнь, наполненная непосильными нагрузками, стрессами, приводит к тому, что глаза все чаще реагируют на наш неправильный образ жизни серьезными заболеваниями. А ведь нарушения работы органов зрения грозит не только утратой способности видеть, но и значительным снижением умственной активности, а значит – и существенным ухудшением качества жизни.Андрей Левшинов предлагает уникальную методику обретения здорового зрения и, соответственно, здорового, активно работающего, продуцирующего новые свежие идеи, мозга, созданную на основе древних восточных методик, проверенных тысячелетиями, – цигуна, йоги и Аюрведы.
После 40 лет жизнь только начинается! Это правда! Вы молоды, красивы, успешны, самодостаточны и, главное, мудры. В этом нет никаких сомнений. Наша цель – чтобы вы оставались такой умной красавицей еще… 60 лет. Мы не фантазируем, а констатируем. Любой уважающий себя человек ХХI века, имеющий в арсенале такое количество современных медицинских методик и панацей, просто обязан жить хотя бы сто лет. И мы вам в этом поможем.В этой книге собрано множество разнообразных советов:– как заботиться о коже и продлить ее молодость;– как построить собственный рацион питания, чтобы сохранить здоровье и избавиться от лишнего веса;– как распознать появление болезней и предотвратить их дальнейшее развитие;– как бороться со стрессом и применять психологические приемы работы над собой;– как сохранить сексуальную привлекательность и избавиться от возможных проблем.Над своим календарным возрастом мы не властны, но наш биологический возраст во многом зависит от нас самих.
Новая книга серии «Советует доктор» рассказывает об отеках. Их появление может служить первым признаком развития многих болезней: сердца, почек и печени, злокачественных образований и др.Из книги вы узнаете, чем вызваны отеки, по какому признаку классифицируются, чем они так опасны. Дается описание заболеваний, которые сопровождаются отеками, рекомендации по лечению их современными методами клинической медицины. Большое внимание уделено народным способам лечения, в том числе и старинным. Вы найдете полезные сведения о режиме питания, о различных диетах.
В книге приводятся многочисленные способы профилактики и лечения с помощью чеснока простуды, гриппа, атеросклероза, депрессий, ревматизма и даже онкологических заболеваний. Автор удачно сочетает научный подход и занимательность.
Татьяна Владимировна Шипошина – детский врач, удачно совмещающий медицинскую специальность с литературной деятельностью. Она работает в обычной детской поликлинике и помогла уже десяткам и сотням маленьких пациентов. Доброта, чуткость и глубокая вера помогают Татьяне Владимировне увидеть самую суть проблемы, найти истоки болезни и привести ребенка к исцелению, не только физическому, но и духовному, не только ребенка, но и его родителей. Ведь болезни детей очень часто берут свои истоки из проблем взрослых.
Эта книга – для юношей и девушек, половозрелых дяденек и тётенек, чьи познания в области проблем алкоголизма недалеко ушли от детей и подростков. Это искренний, доверительный диалог с теми, кто попал в беду. Книга поможет подняться из алкогольной бездны тем, кто в ней уже оказался, и обрести радость жизни.
Автор этой книги родилась и выросла в Ереване, часть студенческих и все аспирантские годы жила и училась в Москве (МГУ), а в настоящее время обитает в одном из отдалённых пригородов Нью-Йорка. Надо отметить, что несмотря на весьма счастливые и беззаботные детство и юность, всю свою молодость она провела в «преклонении перед иностранщиной». Что может быть лучше Америки, в которой смело шагаешь по жизни, не боясь ничего и никого! И когда Перестройка вздумала приоткрыть, а потом и вовсе сорвать с петель знаменитый Железный Занавес, автор стремительно драпанула на Запад, воспользовавшись первым попавшимся трамплином.