Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья - [15]
5. На выдохе наклонитесь вперед, стараясь головой коснуться правого колена. Вытяните спину и шею как можно больше.
6. Дышите ровно и спокойно. Досчитайте до 5.
7. На вдохе, двигая корпус вокруг таза, плавно переместите его к левому колену, поворачивая левую стопу на 90° в левую сторону, правую – на 75°. Выпрямитесь, откиньте голову назад, прогибая спину.
8. На выдохе наклоните корпус вперед, стараясь головой коснуться левого колена. Дышите свободно. Досчитайте до 5.
9. Переместите корпус и голову в центр, стопы поставьте параллельно друг другу. Поднимите корпус.
10. Сделайте выдох и прыжком соедините ноги. Опустите руки.
Если вам трудно сложить ладони в «намастэ», соедините руки за спиной, обхватив одной рукой запястье другой или обхватив правой ладонью левый локоть, а левой – правый.Воздействие асаны на организм
Выполнение этой асаны очень полезно для развития подвижности суставов ног и таза, придания гибкости позвоночнику и запястьям, выработки правильной осанки. В наклонном положении нормализуется работа органов брюшной полости. Отведение плеч назад улучшает работу органов дыхания.
13. Прасарита падоттанасана I. Поза с широко расставленными стопами I
Слово «прасарита» переводится как «растянутый», «расправленный», «пада» означает «стопа». Название этой асаны можно перевести как «Поза с широко расставленными стопами».
Техника выполнения асаны
1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).
2. Сделайте глубокий вдох и поставьте ладони на пояс. Разведите ноги как можно шире. Следите за тем, чтобы стопы были параллельны.
3. Напрягите мышцы ног, подтяните коленные чашечки вверх. На выдохе наклонитесь вперед и опустите ладони на пол. Руки должны быть перпендикулярны полу.
4. На вдохе поднимите голову, чуть прогибая спину в пояснице. Смотрите вперед.
5. Сделайте глубокий выдох. Согните руки в локтях и опустите голову макушкой на пол между ладонями. Не опирайтесь на голову – вес тела остается на ногах.
6. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение.
7. Сделайте выдох и прыжком вернитесь в Позу Горы (Тадасану).Воздействие асаны на организм
Выполнение этого упражнения способствует хорошему растяжению подколенных сухожилий, помогает избавиться от чувства усталости и наладить работу органов пищеварения.
14. Прасарита падоттанасана II. Поза с широко расставленными стопами II
Эта асана – усложненный вариант позы Прасарита Падоттанасана I.
Техника выполнения асаны
1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).
2. Сделайте глубокий вдох и поставьте ладони на пояс. Разведите ноги как можно шире. Следите за тем, чтобы стопы были параллельны.
3. Напрягите мышцы ног, подтяните коленные чашечки вверх. Согните руки в локтях, заведите их за спину и соедините ладони в «намастэ».
5. Сделайте глубокий выдох. Наклонитесь вперед и поставьте голову макушкой на пол между ладонями. Не опирайтесь на голову – вес тела остается на ногах.
6. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение.
7. Сделайте выдох и прыжком вернитесь в Позу Горы (Тадасану).Воздействие асаны на организм
Такое положение тела не только заставляет напрягаться мышцы и сухожилия ног, но и заметно усиливает приток крови к туловищу и голове. Эта асана благотворно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта, в частности, улучшая пищеварение.
15. Паригхасана. Поза Засова
Слово «паригха» переводится как «засов» или «перекладина».
Техника выполнения асаны
1. Встаньте на пол на колени, сведите ноги.
2. Выпрямите правую ногу в сторону, пальцами вправо. Не сгибайте ногу в колене.
3. На вдохе поднимите прямые руки в стороны ладонями вниз. Сделайте два вдоха и выдоха.
4. На выдохе наклоните корпус и опустите руку вправо, к вытянутой ноге. Старайтесь уложить предплечье правой руки на голень правой ноги, кисть правой руки – на правую щиколотку. Левую руку поднимайте вверх.
5. Наклоняйте голову, пока ухо не коснется правого плеча. Дотянитесь левой ладонью до правой, так, чтобы левое ухо касалось левого плеча.
6. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.
Воздействие асаны на организм
Выполнение этой асаны очень полезно для вытяжения тазовой области и позвоночника. Вытяжение брюшины с одной стороны с одновременным сжатием с другой осуществляет внутренний массаж органов брюшной полости.
16. Уштрасана. Поза верблюда
Название этой асаны образовано от слова «уштра» – «верблюд».
Техника выполнения асаны
1. Встаньте на пол на колени; ступни, колени и бедра соедините. Не опускайте ягодицы на пятки.
2. Уложите ладони на бедра сзади, вытяните бедра (бедра и голени должны образовать прямой угол) и прогните спину назад.
3. Положите кисти рук на пятки, стараясь накрыть ладонями стопы.
4. Опирайтесь на руки, откиньте голову назад и прогните спину. Напрягите мышцы ягодиц, выводя таз вперед.
5. Дышите свободно. Досчитайте до 10. Плавно вернитесь в исходное положение.Воздействие асаны на организм
Любую беду и любую проблему можно решить силой слова! Это знали еще наши прабабушки и прадедушки, имевшие на каждый случай особый заговор, который защищал их, оберегал и помогал.Известный петербургский специалист в области оздоровительных технологий Андрей Левшинов, посвященный в таинство древних знаний карельской целительницей Евдокией, переложил старинные заговоры на современный язык, сохранив при этом их уникальную энергетику.Впервые в одной книге собраны вместе уникальные по своей силе заговоры карельской целительницы Евдокии и настрои Андрея Левшинова.Читайте и почувствуйте на себе силу слова!
Если вы хотите добиться успеха и быть при деньгах, вам совсем необязательно день и ночь сидеть на работе. Вам нужно сделать так, чтобы богатство и удача сами пришли к вам в руки.Известный петербургский специалист в области энергоинформационных технологий Андрей Левшинов специально для вас создал золотые настрои, которые помогут вам стать богатыми и успешными!Золотые настрои намного эффективнее обычных настроев, потому что созданы на основе древних карельских заговоров, усилены особыми энергоинформационными упражнениями, амулетами и оберегами, напитаны энергетикой особого места силы – Карельским краем.Читайте и настраивайте себя на богатство и удачу!
Наши глаза – бесценный дар, которым надо дорожить и который необходимо поддерживать в здоровом состоянии. Но повседневная жизнь, наполненная непосильными нагрузками, стрессами, приводит к тому, что глаза все чаще реагируют на наш неправильный образ жизни серьезными заболеваниями. А ведь нарушения работы органов зрения грозит не только утратой способности видеть, но и значительным снижением умственной активности, а значит – и существенным ухудшением качества жизни.Андрей Левшинов предлагает уникальную методику обретения здорового зрения и, соответственно, здорового, активно работающего, продуцирующего новые свежие идеи, мозга, созданную на основе древних восточных методик, проверенных тысячелетиями, – цигуна, йоги и Аюрведы.
Эта книга предлагает авторскую систему самомассажа и силовых растяжек. Ее уникальность в том, что в качестве отягощения используется только вес тела. Андрей Левшинов положил в основу своей системы вековые традиции йоги; система тщательно проверялась и оттачивалась автором и его учениками в течение многих лет. Что вам даст эта система? Возможность в любой момент и в любых условиях улучшить свое самочувствие, снять психологическое напряжение, погасить гнев, восстановиться после работы и болезней, наработать личную харизму, сформировать великолепную фигуру.
Наши глаза – бесценный дар, которым надо дорожить и который необходимо поддерживать в здоровом состоянии. Но повседневная жизнь, наполненная непосильными нагрузками, стрессами, приводит к тому, что глаза все чаще реагируют на наш неправильный образ жизни серьезными заболеваниями. А ведь нарушения работы органов зрения грозит не только утратой способности видеть, но и значительным снижением умственной активности, а значит – и существенным ухудшением качества жизни.Андрей Левшинов предлагает уникальную методику обретения здорового зрения и, соответственно, здорового, активно работающего, продуцирующего новые свежие идеи, мозга, созданную на основе древних восточных методик, проверенных тысячелетиями, – цигуна, йоги и Аюрведы.
Лучшие комплексы асан от «русского Шармы», признанного мастера йоги и цигун Андрея Левшинова, специально составленные для решения самых разных задач.Улучшение осанки и зрения, профилактика варикоза, проблем с суставами и ожирения, снятие стресса и повышение работоспособности, а также обретение неиссякаемого источника радости, творчества и отличного настроения – все это доступно каждому, кто ступил на путь йоги!Простые комплексы упражнений и бесценные советы от Мастера!
Советы как обустроить себе рабочее место за компьютером.
Каждому человеку всегда было и будет не безразлично, как он выглядит и является ли он привлекательным, и поэтому постоянно стремится себя совершенствовать, чтобы быть неповторимым в своем образе, красивым и здоровым. Дело в том, что состояние нашего организма влияет на наш внешний облик. Именно поэтому эта книга посвящена тому, как стоит ухаживать за своим лицом, телом, волосами и т. д. при помощи различных средств и рецептов блюд, основанных на использовании злаковых культур, которые оказывают благотворное и лечебное действие на организм в целом и следовательно на вашу внешность.
Лечение колокольной водой, медью, серебром, золотом насчитывает тысячелетия. Е. М. Родимин, председатель российского Общества металлоионотерапии, известный изобретатель, рассказывает о переосмыслении современными исследователями древних методов лечения и наложении их на современные технологии. Результаты ошеломляют! Как грамотно лечиться колокольной водой и металлами, рассказано в этой книге.
Основной причиной развития многих серьезных заболеваний является неправильное дыхание. Приведенные в книге рекомендации по проведению дыхательной гимнастики помогут улyчшить самочувствие и избавиться от проблем со здоровьем. Уникальная методика тренировки дыхательной системы была разработана знаменитым педагогом-вокалистом А. Н. Стрельниковой.
Второй том серии «Библиотека доктора Норбекова» во многом отличается от книги «Опыт дурака, или Ключ к прозрению», хотя и является ее продолжением. Как это понимать? Очень просто…«Дурака учить — что мертвого лечить, или Советы здоровья на каждый день» — это целый мир, населенный различными персонажами. Можно сказать иначе: это зеркало, в котором каждый читатель — больной и здоровый, счастливый и не очень, умный и…слишком умный — сможет увидеть свое отражение. Рассмеяться (или, напротив, заплакать горькими слезами) — а потом собраться с духом и начать работать над собой.Новая книга посвящена теме не только телесного, но и духовного здоровья.
Что такое беременность и роды? Для современных врачей это, скорее, дело техники и существующих установок, что проходить они должны по установленным параметрам. В восприятии большинства мамочек, папочек беременность и роды – явление материального плана, обыденность с теми или иными отклонениями. Алла Киржаева смотрит на это абсолютно иначе. Многолетняя врачебная ветеринарная практика не помешала, а, наоборот, помогла ей понять, как далеко все мы, прежде всего мамы и папы, ушли от природы, как перестали доверять себе, своему организму, а главное – доверять ребёнку, который лучше всех знает, как и когда прийти в этот мир, и к нему надо лишь прислушиваться.Это не литературное произведение.