Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья - [14]
3. Поверните корпус вправо, правую стопу поверните на 90° в правую сторону, левую чуть разверните вправо. Вытяните левую ногу и напрягите мышцы под коленом.
4. На выдохе согните колено правой ноги так, чтобы правое бедро заняло положение параллельно полу. При этом правое бедро и правая голень должны образовать прямой угол. Не выдвигайте правое колено вперед.
5. С усилием вытяните руки в стороны.
6. Поверните голову вправо, смотрите на кисть правой руки. Следите за тем, чтобы таз, плечи и задняя поверхность ног находились в одной плосокости.
7. Дышите ровно и спокойно. Досчитайте до 5. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение с расставленными ногами. Выполните упражнение в другую сторону.
8. Сделайте выдох и вернитесь в Позу Горы (Тадасану).
Воздействие асаны на организм
Регулярное выполнение этой асаны делает ноги крепкими и красивыми, их суставы гибкими и подвижными.
Полезна эта поза для поддержания тонуса мышц брюшной полости.
9. Вирабхадрасана III. Поза воина III
Эта асана является продолжением Вирабхадрасаны, но предполагает большую нагрузку на мышцы.
Техника выполнения асаны
1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).
2. Выполните Вирабхадрасану I (Позу Воина) вправо.
3. На выдохе наклоните корпус вперед и лягте грудью на бедро правой ноги, руки с соединенными ладонями вытяните вперед. Сделайте два глубоких вдоха и выдоха.
4. На выдохе немного качнитесь вперед и оторвите от пола левую ногу. Выпрямите правую ногу и напрягите мышцы. Поднимите левую ногу до положения, параллельного полу. Левая нога, корпус и вытянутые руки должны находиться на одной линии.
5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в Вирабхадрасану I (Позу Воина). Выполните упражнение в другую сторону.Воздействие асаны на организм
Выполнение этой асаны – прекрасный способ развить чувство равновесия и гармонии, улучшить осанку и сделать легкой походку. Мышцы брюшной полости в таком положении постоянно находятся в тонусе, ноги становятся крепкими и красивыми.
10. Ардха чандрасана. Поза Полумесяца
Эта асана называется «Поза полумесяца» – от слов «ардха» – половина и «чандра» – луна.
Техника выполнения асаны
1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48) и примите положение Уттхита Триконасана (Позу Вытянутого Треугольника, с. 52) вправо.
2. На выдохе уложите ладонь правой руки на пол на расстоянии 20–25 см от правой ноги, согните правую ногу в колене, левую стопу пододвиньте вправо.
3. Сделайте два вдоха и выдоха. На выдохе оторвите от пола левую ногу и поднимите ее вверх. Разогните правую ногу и руку, опираясь ими об пол. Большая часть веса тела должна приходиться на ногу, рука служит для удержния равновесия.
4. Ладонь левой руки уложите на бедро левой ноги. Вытяните левую ногу. Расправьте плечи, разворачивая грудь немного влево.
5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.Воздействие асаны на организм
Эта асана очень полезна для укрепления мышц ног и поясницы. Выполнение этого упражнения оказывает благотворное действие на состояние желудка.
11. Уттхита хаста падангуштхасана. Вытянутая Рука и Большой Палец Ноги
Название этой асаны образовано словами «уттхита» – «вытянутый», «хаста», что означает «кисть руки», и «падангуштха», которое переводится как «большой палец ноги».
Техника выполнения асаны
1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).
2. На выдохе согните правую ногу в колене, поднимите ее. Ухватите большой палец правой ноги пальцами правой руки.
3. Левую руку уложите ладонью на пояс. Сделайте два глубоких вдоха и выдоха.
4. На выдохе поднимите правую руку и вытяните вверх левую ногу. Сделайте два глубоких вдоха и выдоха.
5. Обхватите правую стопу или голень обеими руками и поднимайте ногу как можно выше. Не сгибайте правую ногу в колене. Сделайте два глубоких вдоха и выдоха.
6. Старайтесь притянуть ногу к голове и прижаться лицом к колену. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение с другой ногой.Воздействие асаны на организм
Эта асана очень эффективна для хорошей растяжки мышц ног и развития чувства равновесия.
12. Паршвоттанасана. Поза интенсивного бокового вытяжения
Слово «паршва» переводится как «бок, сторона», «ут» означает «интенсивный», «тан» – удлинение, вытяжение. Название асаны переводится как «Поза интенсивного бокового вытяжения».
Техника выполнения асаны
1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48). Сделайте глубокий вдох и подайте корпус чуть вперед.
2 Согните руки в локтях, заведите их за спину и на выдохе соедините ладони в индийском жесте приветствия и уважения «намастэ». Отведите плечи назад. Следите за тем, чтобы ладони располагались между лопатками.
3. Сделайте глубокий вдох и прыжком разведите ноги в стороны на 80–100 см. Плавно выдохните.
4. На вдохе поверните корпус вправо. Разверните правую стопу в правую сторону на 90°. Следите за тем, чтобы пальцы и пятка правой ноги находились на одной линии с корпусом. Стопу левой ноги разверните вправо на 75°. Вытяните левую ногу и напрягите колено. Откиньте голову назад.
Если вы хотите добиться успеха и быть при деньгах, вам совсем необязательно день и ночь сидеть на работе. Вам нужно сделать так, чтобы богатство и удача сами пришли к вам в руки.Известный петербургский специалист в области энергоинформационных технологий Андрей Левшинов специально для вас создал золотые настрои, которые помогут вам стать богатыми и успешными!Золотые настрои намного эффективнее обычных настроев, потому что созданы на основе древних карельских заговоров, усилены особыми энергоинформационными упражнениями, амулетами и оберегами, напитаны энергетикой особого места силы – Карельским краем.Читайте и настраивайте себя на богатство и удачу!
Любую беду и любую проблему можно решить силой слова! Это знали еще наши прабабушки и прадедушки, имевшие на каждый случай особый заговор, который защищал их, оберегал и помогал.Известный петербургский специалист в области оздоровительных технологий Андрей Левшинов, посвященный в таинство древних знаний карельской целительницей Евдокией, переложил старинные заговоры на современный язык, сохранив при этом их уникальную энергетику.Впервые в одной книге собраны вместе уникальные по своей силе заговоры карельской целительницы Евдокии и настрои Андрея Левшинова.Читайте и почувствуйте на себе силу слова!
Наши глаза – бесценный дар, которым надо дорожить и который необходимо поддерживать в здоровом состоянии. Но повседневная жизнь, наполненная непосильными нагрузками, стрессами, приводит к тому, что глаза все чаще реагируют на наш неправильный образ жизни серьезными заболеваниями. А ведь нарушения работы органов зрения грозит не только утратой способности видеть, но и значительным снижением умственной активности, а значит – и существенным ухудшением качества жизни.Андрей Левшинов предлагает уникальную методику обретения здорового зрения и, соответственно, здорового, активно работающего, продуцирующего новые свежие идеи, мозга, созданную на основе древних восточных методик, проверенных тысячелетиями, – цигуна, йоги и Аюрведы.
Эта книга предлагает авторскую систему самомассажа и силовых растяжек. Ее уникальность в том, что в качестве отягощения используется только вес тела. Андрей Левшинов положил в основу своей системы вековые традиции йоги; система тщательно проверялась и оттачивалась автором и его учениками в течение многих лет. Что вам даст эта система? Возможность в любой момент и в любых условиях улучшить свое самочувствие, снять психологическое напряжение, погасить гнев, восстановиться после работы и болезней, наработать личную харизму, сформировать великолепную фигуру.
«Это сгусток энергии», «…это как свет, озаривший будущее», «настоящее пробуждение» – вот высказывания тех, кто прочитал эту книгу еще в рукописи.О чем эта книга? На первый взгляд о том, как жить в полную силу, интересно и долго. О том, как обрести здоровье. О том, как добиваться успеха.Интересно? Да! Полезно? Бесспорно!Но по мере чтения начинаешь постигать глубинный смысл этой книги, ее истинную «миссию». Книга не просто рассказывает, она побуждает, она заряжает, она дает возможность найти точку опоры и пойти по открывшемуся Пути.Книга состоит из небольших рассказов, каждый из которых может кардинально изменить вашу жизнь! В этой книге – Мастер-тренинг, пожалуй, самого известного и успешного в России специалиста в области здоровья и успеха!Популярное издание.
Наши глаза – бесценный дар, которым надо дорожить и который необходимо поддерживать в здоровом состоянии. Но повседневная жизнь, наполненная непосильными нагрузками, стрессами, приводит к тому, что глаза все чаще реагируют на наш неправильный образ жизни серьезными заболеваниями. А ведь нарушения работы органов зрения грозит не только утратой способности видеть, но и значительным снижением умственной активности, а значит – и существенным ухудшением качества жизни.Андрей Левшинов предлагает уникальную методику обретения здорового зрения и, соответственно, здорового, активно работающего, продуцирующего новые свежие идеи, мозга, созданную на основе древних восточных методик, проверенных тысячелетиями, – цигуна, йоги и Аюрведы.
После 40 лет жизнь только начинается! Это правда! Вы молоды, красивы, успешны, самодостаточны и, главное, мудры. В этом нет никаких сомнений. Наша цель – чтобы вы оставались такой умной красавицей еще… 60 лет. Мы не фантазируем, а констатируем. Любой уважающий себя человек ХХI века, имеющий в арсенале такое количество современных медицинских методик и панацей, просто обязан жить хотя бы сто лет. И мы вам в этом поможем.В этой книге собрано множество разнообразных советов:– как заботиться о коже и продлить ее молодость;– как построить собственный рацион питания, чтобы сохранить здоровье и избавиться от лишнего веса;– как распознать появление болезней и предотвратить их дальнейшее развитие;– как бороться со стрессом и применять психологические приемы работы над собой;– как сохранить сексуальную привлекательность и избавиться от возможных проблем.Над своим календарным возрастом мы не властны, но наш биологический возраст во многом зависит от нас самих.
Новая книга серии «Советует доктор» рассказывает об отеках. Их появление может служить первым признаком развития многих болезней: сердца, почек и печени, злокачественных образований и др.Из книги вы узнаете, чем вызваны отеки, по какому признаку классифицируются, чем они так опасны. Дается описание заболеваний, которые сопровождаются отеками, рекомендации по лечению их современными методами клинической медицины. Большое внимание уделено народным способам лечения, в том числе и старинным. Вы найдете полезные сведения о режиме питания, о различных диетах.
В книге приводятся многочисленные способы профилактики и лечения с помощью чеснока простуды, гриппа, атеросклероза, депрессий, ревматизма и даже онкологических заболеваний. Автор удачно сочетает научный подход и занимательность.
Татьяна Владимировна Шипошина – детский врач, удачно совмещающий медицинскую специальность с литературной деятельностью. Она работает в обычной детской поликлинике и помогла уже десяткам и сотням маленьких пациентов. Доброта, чуткость и глубокая вера помогают Татьяне Владимировне увидеть самую суть проблемы, найти истоки болезни и привести ребенка к исцелению, не только физическому, но и духовному, не только ребенка, но и его родителей. Ведь болезни детей очень часто берут свои истоки из проблем взрослых.
Эта книга – для юношей и девушек, половозрелых дяденек и тётенек, чьи познания в области проблем алкоголизма недалеко ушли от детей и подростков. Это искренний, доверительный диалог с теми, кто попал в беду. Книга поможет подняться из алкогольной бездны тем, кто в ней уже оказался, и обрести радость жизни.
Автор этой книги родилась и выросла в Ереване, часть студенческих и все аспирантские годы жила и училась в Москве (МГУ), а в настоящее время обитает в одном из отдалённых пригородов Нью-Йорка. Надо отметить, что несмотря на весьма счастливые и беззаботные детство и юность, всю свою молодость она провела в «преклонении перед иностранщиной». Что может быть лучше Америки, в которой смело шагаешь по жизни, не боясь ничего и никого! И когда Перестройка вздумала приоткрыть, а потом и вовсе сорвать с петель знаменитый Железный Занавес, автор стремительно драпанула на Запад, воспользовавшись первым попавшимся трамплином.