Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья - [17]
22. Ардха баддха падмоттанасана. Поза Полулотоса Стоя На Одной Ноге
Название этой асаны образовано сочетанием слов «ардха», что означает «половина», «баддха», которое переводится как «связанный, удерживаемый», «падма» – «лотос» и «уттана» – «интенсивное вытяжение».
Техника выполнения асаны
1. Встаньте в Тадасану (поза «Гора», с. 48).
2. На вдохе согните в колене левую ногу и поднимите стопу вверх. Уложите левую стопу на бедро правой ноги.
3. Придерживая левую стопу правой рукой, заведите левую руку за спину, выведите кисть с противоположной стороны и ухватите пальцами большой палец левой ноги.
4. На выдохе наклонитесь вперед. Уложите ладонь правой руки на пол перед правой стопой. Поднимите голову и постарайтесь прогнуть спину. Если вам трудно удерживать левую ногу, освободите левую руку и опустите ее на пол рядом с правой.
5. Попробуйте наклониться как можно ниже – тянитесь головой к колену правой ноги.
6. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение с другой ногой.Воздействие асаны на организм
Эта поза очень полезна для развития гибкости и подвижности коленных суставов. Сокращение органов брюшной полости в этой позе нормализует перистальтику кишечника.
23. Гарудасана. Поза Орла
Слово «гаруда» переводится как «орел». Также в индийской мифологии это имя повелителя птиц, носящего на своей спине бога Вишну.
Техника выполнения асаны
1. Встаньте в Тадасану.
2. Немного согните правую ногу в колене.
3. Перекрестите ноги, положив левое бедро на правое. Двигайте левую ногу вокруг правой, прижимая голень левой ноги к голени правой. Проведите носок левой ноги за правой голенью и зацепите за нее.
4. Согните руки в локтях на уровне груди. Правый локоть поставьте на внутреннюю поверхность левой руки около локтевой ямки. Сдвиньте правую ладонь немного вправо, левую – влево и соедините их.
5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.Воздействие асаны на организм
Это упражнение очень полезно для развития подвижности плечевых суставов и укрепления лодыжек.
24. Ватаянасана. Поза коня
Название этой асаны переводится как «Поза лошади».
Техника выполнения асаны
1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги. Согните левую ногу в колене, подтяните стопу к себе. Уложите левую стопу на правое бедро, расположив пятку как можно ближе к животу.
2. Упритесь ладонями в пол по бокам от ягодиц. На выдохе оторвите таз от пола, опустите левое колено на пол. Согните правую ногу в колене под прямым углом, стопу поставьте на пол.
3. Выпрямите спину и поднимите руки. Удерживайте равновесие, уводя таз немного вперед, но не наклоняйте корпус.
4. Согните руки в локтях на уровне груди. Положите правую руку плечом (около локтя) на локтевую ямку левой руки. Обведите правую руку вокруг левой и соедините ладони.
5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Лягте на пол на спину и расслабьтесь.Воздействие асаны на организм
Эта асана очень полезна для развития подвижности в области таза и крестца.
25. Шалабхасана. Поза саранчи
Слово «шалабха» переводится как «саранча».
Техника выполнения асаны
1. Лягте на пол на живот, вытянитесь. Руки вытяните назад, лицо опустите вниз.
2. На выдохе оторвите от пола ноги, руки, голову, плечи и грудь и поднимите на максимальную высоту. Следите за тем, чтобы ноги были прямыми и плотно сжатыми. Вес тела должен оставаться на животе. Напрягите мышцы бедер и ягодиц.
3. Тяните руки назад, напрягая мышцы спины.
4. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение.Воздействие асаны на организм
Регулярное выполнение этой асаны способствует избавлению от метеоризма, устранению расстройств пищеварительной системы.
Это упражнение увеличивает гибкость позвоночника, облегчает боли в пояснице.
26. Поза крокодила. Макарасана
Эта асана – вариант Шалабхасаны (Позы саранчи).
Техника выполнения асаны
1. Лягте на пол на живот, руки вытяните вдоль тела, лицо опустите на пол.
2. Уложите руки ладонями на затылок. Оторвите от пола прямые сжатые ноги, голову, плечи и грудь и поднимите на максимальную высоту.
3. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение.Воздействие асаны на организм
Выполнение этого упражнения оказывает тот же эффект, что и Поза Саранчи (Шалабхасана).
27. Дханурасана. поза лука
Название асаны образовано от слова «дхану» – «лук», так как положение тела в этой позе напоминает лук с натянутой тетивой.
Техника выполнения асаны
1. Лягте на пол на живот, руки уложите вдоль тела ладонями вниз, лицо опустите на пол.
2. На выдохе согните обе ноги в коленях. Поднимите руки и обхватите ладонями щиколотки. Сделайте два вдоха и выдоха.
3. На выдохе руками потяните ноги вверх и к голове, оторвав от пола грудь и прогибая спину.
Если вы хотите добиться успеха и быть при деньгах, вам совсем необязательно день и ночь сидеть на работе. Вам нужно сделать так, чтобы богатство и удача сами пришли к вам в руки.Известный петербургский специалист в области энергоинформационных технологий Андрей Левшинов специально для вас создал золотые настрои, которые помогут вам стать богатыми и успешными!Золотые настрои намного эффективнее обычных настроев, потому что созданы на основе древних карельских заговоров, усилены особыми энергоинформационными упражнениями, амулетами и оберегами, напитаны энергетикой особого места силы – Карельским краем.Читайте и настраивайте себя на богатство и удачу!
Любую беду и любую проблему можно решить силой слова! Это знали еще наши прабабушки и прадедушки, имевшие на каждый случай особый заговор, который защищал их, оберегал и помогал.Известный петербургский специалист в области оздоровительных технологий Андрей Левшинов, посвященный в таинство древних знаний карельской целительницей Евдокией, переложил старинные заговоры на современный язык, сохранив при этом их уникальную энергетику.Впервые в одной книге собраны вместе уникальные по своей силе заговоры карельской целительницы Евдокии и настрои Андрея Левшинова.Читайте и почувствуйте на себе силу слова!
Наши глаза – бесценный дар, которым надо дорожить и который необходимо поддерживать в здоровом состоянии. Но повседневная жизнь, наполненная непосильными нагрузками, стрессами, приводит к тому, что глаза все чаще реагируют на наш неправильный образ жизни серьезными заболеваниями. А ведь нарушения работы органов зрения грозит не только утратой способности видеть, но и значительным снижением умственной активности, а значит – и существенным ухудшением качества жизни.Андрей Левшинов предлагает уникальную методику обретения здорового зрения и, соответственно, здорового, активно работающего, продуцирующего новые свежие идеи, мозга, созданную на основе древних восточных методик, проверенных тысячелетиями, – цигуна, йоги и Аюрведы.
Эта книга предлагает авторскую систему самомассажа и силовых растяжек. Ее уникальность в том, что в качестве отягощения используется только вес тела. Андрей Левшинов положил в основу своей системы вековые традиции йоги; система тщательно проверялась и оттачивалась автором и его учениками в течение многих лет. Что вам даст эта система? Возможность в любой момент и в любых условиях улучшить свое самочувствие, снять психологическое напряжение, погасить гнев, восстановиться после работы и болезней, наработать личную харизму, сформировать великолепную фигуру.
«Это сгусток энергии», «…это как свет, озаривший будущее», «настоящее пробуждение» – вот высказывания тех, кто прочитал эту книгу еще в рукописи.О чем эта книга? На первый взгляд о том, как жить в полную силу, интересно и долго. О том, как обрести здоровье. О том, как добиваться успеха.Интересно? Да! Полезно? Бесспорно!Но по мере чтения начинаешь постигать глубинный смысл этой книги, ее истинную «миссию». Книга не просто рассказывает, она побуждает, она заряжает, она дает возможность найти точку опоры и пойти по открывшемуся Пути.Книга состоит из небольших рассказов, каждый из которых может кардинально изменить вашу жизнь! В этой книге – Мастер-тренинг, пожалуй, самого известного и успешного в России специалиста в области здоровья и успеха!Популярное издание.
Наши глаза – бесценный дар, которым надо дорожить и который необходимо поддерживать в здоровом состоянии. Но повседневная жизнь, наполненная непосильными нагрузками, стрессами, приводит к тому, что глаза все чаще реагируют на наш неправильный образ жизни серьезными заболеваниями. А ведь нарушения работы органов зрения грозит не только утратой способности видеть, но и значительным снижением умственной активности, а значит – и существенным ухудшением качества жизни.Андрей Левшинов предлагает уникальную методику обретения здорового зрения и, соответственно, здорового, активно работающего, продуцирующего новые свежие идеи, мозга, созданную на основе древних восточных методик, проверенных тысячелетиями, – цигуна, йоги и Аюрведы.
С древнейших времен и до наших дней золото было самым надежным средством для сохранения богатства. Но, оказывается, не только материальное богатство под силу сохранить этому солнечному металлу, оно может поддержать главное богатство человека – здоровье! О применении золота в лечебных целях и в качестве обезболивающего средства с давних пор упоминалось в фольклоре и в легендах. Золото известно с древности как общеукрепляющее и тонизирующее средство. Лечение золотом называется ауротерапией. Ионы золота используются как эффективное средство при лечении ревматоидных заболеваний, красной волчанки, дерматитов, связанных с синтезом коллагена.
Новая книга серии «Советует доктор» рассказывает об отеках. Их появление может служить первым признаком развития многих болезней: сердца, почек и печени, злокачественных образований и др.Из книги вы узнаете, чем вызваны отеки, по какому признаку классифицируются, чем они так опасны. Дается описание заболеваний, которые сопровождаются отеками, рекомендации по лечению их современными методами клинической медицины. Большое внимание уделено народным способам лечения, в том числе и старинным. Вы найдете полезные сведения о режиме питания, о различных диетах.
В книге приводятся многочисленные способы профилактики и лечения с помощью чеснока простуды, гриппа, атеросклероза, депрессий, ревматизма и даже онкологических заболеваний. Автор удачно сочетает научный подход и занимательность.
Татьяна Владимировна Шипошина – детский врач, удачно совмещающий медицинскую специальность с литературной деятельностью. Она работает в обычной детской поликлинике и помогла уже десяткам и сотням маленьких пациентов. Доброта, чуткость и глубокая вера помогают Татьяне Владимировне увидеть самую суть проблемы, найти истоки болезни и привести ребенка к исцелению, не только физическому, но и духовному, не только ребенка, но и его родителей. Ведь болезни детей очень часто берут свои истоки из проблем взрослых.
Эта книга – для юношей и девушек, половозрелых дяденек и тётенек, чьи познания в области проблем алкоголизма недалеко ушли от детей и подростков. Это искренний, доверительный диалог с теми, кто попал в беду. Книга поможет подняться из алкогольной бездны тем, кто в ней уже оказался, и обрести радость жизни.
Автор этой книги родилась и выросла в Ереване, часть студенческих и все аспирантские годы жила и училась в Москве (МГУ), а в настоящее время обитает в одном из отдалённых пригородов Нью-Йорка. Надо отметить, что несмотря на весьма счастливые и беззаботные детство и юность, всю свою молодость она провела в «преклонении перед иностранщиной». Что может быть лучше Америки, в которой смело шагаешь по жизни, не боясь ничего и никого! И когда Перестройка вздумала приоткрыть, а потом и вовсе сорвать с петель знаменитый Железный Занавес, автор стремительно драпанула на Запад, воспользовавшись первым попавшимся трамплином.