Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья - [17]
22. Ардха баддха падмоттанасана. Поза Полулотоса Стоя На Одной Ноге
Название этой асаны образовано сочетанием слов «ардха», что означает «половина», «баддха», которое переводится как «связанный, удерживаемый», «падма» – «лотос» и «уттана» – «интенсивное вытяжение».
Техника выполнения асаны
1. Встаньте в Тадасану (поза «Гора», с. 48).
2. На вдохе согните в колене левую ногу и поднимите стопу вверх. Уложите левую стопу на бедро правой ноги.
3. Придерживая левую стопу правой рукой, заведите левую руку за спину, выведите кисть с противоположной стороны и ухватите пальцами большой палец левой ноги.
4. На выдохе наклонитесь вперед. Уложите ладонь правой руки на пол перед правой стопой. Поднимите голову и постарайтесь прогнуть спину. Если вам трудно удерживать левую ногу, освободите левую руку и опустите ее на пол рядом с правой.
5. Попробуйте наклониться как можно ниже – тянитесь головой к колену правой ноги.
6. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение с другой ногой.Воздействие асаны на организм
Эта поза очень полезна для развития гибкости и подвижности коленных суставов. Сокращение органов брюшной полости в этой позе нормализует перистальтику кишечника.
23. Гарудасана. Поза Орла
Слово «гаруда» переводится как «орел». Также в индийской мифологии это имя повелителя птиц, носящего на своей спине бога Вишну.
Техника выполнения асаны
1. Встаньте в Тадасану.
2. Немного согните правую ногу в колене.
3. Перекрестите ноги, положив левое бедро на правое. Двигайте левую ногу вокруг правой, прижимая голень левой ноги к голени правой. Проведите носок левой ноги за правой голенью и зацепите за нее.
4. Согните руки в локтях на уровне груди. Правый локоть поставьте на внутреннюю поверхность левой руки около локтевой ямки. Сдвиньте правую ладонь немного вправо, левую – влево и соедините их.
5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.Воздействие асаны на организм
Это упражнение очень полезно для развития подвижности плечевых суставов и укрепления лодыжек.
24. Ватаянасана. Поза коня
Название этой асаны переводится как «Поза лошади».
Техника выполнения асаны
1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги. Согните левую ногу в колене, подтяните стопу к себе. Уложите левую стопу на правое бедро, расположив пятку как можно ближе к животу.
2. Упритесь ладонями в пол по бокам от ягодиц. На выдохе оторвите таз от пола, опустите левое колено на пол. Согните правую ногу в колене под прямым углом, стопу поставьте на пол.
3. Выпрямите спину и поднимите руки. Удерживайте равновесие, уводя таз немного вперед, но не наклоняйте корпус.
4. Согните руки в локтях на уровне груди. Положите правую руку плечом (около локтя) на локтевую ямку левой руки. Обведите правую руку вокруг левой и соедините ладони.
5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Лягте на пол на спину и расслабьтесь.Воздействие асаны на организм
Эта асана очень полезна для развития подвижности в области таза и крестца.
25. Шалабхасана. Поза саранчи
Слово «шалабха» переводится как «саранча».
Техника выполнения асаны
1. Лягте на пол на живот, вытянитесь. Руки вытяните назад, лицо опустите вниз.
2. На выдохе оторвите от пола ноги, руки, голову, плечи и грудь и поднимите на максимальную высоту. Следите за тем, чтобы ноги были прямыми и плотно сжатыми. Вес тела должен оставаться на животе. Напрягите мышцы бедер и ягодиц.
3. Тяните руки назад, напрягая мышцы спины.
4. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение.Воздействие асаны на организм
Регулярное выполнение этой асаны способствует избавлению от метеоризма, устранению расстройств пищеварительной системы.
Это упражнение увеличивает гибкость позвоночника, облегчает боли в пояснице.
26. Поза крокодила. Макарасана
Эта асана – вариант Шалабхасаны (Позы саранчи).
Техника выполнения асаны
1. Лягте на пол на живот, руки вытяните вдоль тела, лицо опустите на пол.
2. Уложите руки ладонями на затылок. Оторвите от пола прямые сжатые ноги, голову, плечи и грудь и поднимите на максимальную высоту.
3. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение.Воздействие асаны на организм
Выполнение этого упражнения оказывает тот же эффект, что и Поза Саранчи (Шалабхасана).
27. Дханурасана. поза лука
Название асаны образовано от слова «дхану» – «лук», так как положение тела в этой позе напоминает лук с натянутой тетивой.
Техника выполнения асаны
1. Лягте на пол на живот, руки уложите вдоль тела ладонями вниз, лицо опустите на пол.
2. На выдохе согните обе ноги в коленях. Поднимите руки и обхватите ладонями щиколотки. Сделайте два вдоха и выдоха.
3. На выдохе руками потяните ноги вверх и к голове, оторвав от пола грудь и прогибая спину.
Любую беду и любую проблему можно решить силой слова! Это знали еще наши прабабушки и прадедушки, имевшие на каждый случай особый заговор, который защищал их, оберегал и помогал.Известный петербургский специалист в области оздоровительных технологий Андрей Левшинов, посвященный в таинство древних знаний карельской целительницей Евдокией, переложил старинные заговоры на современный язык, сохранив при этом их уникальную энергетику.Впервые в одной книге собраны вместе уникальные по своей силе заговоры карельской целительницы Евдокии и настрои Андрея Левшинова.Читайте и почувствуйте на себе силу слова!
Если вы хотите добиться успеха и быть при деньгах, вам совсем необязательно день и ночь сидеть на работе. Вам нужно сделать так, чтобы богатство и удача сами пришли к вам в руки.Известный петербургский специалист в области энергоинформационных технологий Андрей Левшинов специально для вас создал золотые настрои, которые помогут вам стать богатыми и успешными!Золотые настрои намного эффективнее обычных настроев, потому что созданы на основе древних карельских заговоров, усилены особыми энергоинформационными упражнениями, амулетами и оберегами, напитаны энергетикой особого места силы – Карельским краем.Читайте и настраивайте себя на богатство и удачу!
Наши глаза – бесценный дар, которым надо дорожить и который необходимо поддерживать в здоровом состоянии. Но повседневная жизнь, наполненная непосильными нагрузками, стрессами, приводит к тому, что глаза все чаще реагируют на наш неправильный образ жизни серьезными заболеваниями. А ведь нарушения работы органов зрения грозит не только утратой способности видеть, но и значительным снижением умственной активности, а значит – и существенным ухудшением качества жизни.Андрей Левшинов предлагает уникальную методику обретения здорового зрения и, соответственно, здорового, активно работающего, продуцирующего новые свежие идеи, мозга, созданную на основе древних восточных методик, проверенных тысячелетиями, – цигуна, йоги и Аюрведы.
Эта книга предлагает авторскую систему самомассажа и силовых растяжек. Ее уникальность в том, что в качестве отягощения используется только вес тела. Андрей Левшинов положил в основу своей системы вековые традиции йоги; система тщательно проверялась и оттачивалась автором и его учениками в течение многих лет. Что вам даст эта система? Возможность в любой момент и в любых условиях улучшить свое самочувствие, снять психологическое напряжение, погасить гнев, восстановиться после работы и болезней, наработать личную харизму, сформировать великолепную фигуру.
Наши глаза – бесценный дар, которым надо дорожить и который необходимо поддерживать в здоровом состоянии. Но повседневная жизнь, наполненная непосильными нагрузками, стрессами, приводит к тому, что глаза все чаще реагируют на наш неправильный образ жизни серьезными заболеваниями. А ведь нарушения работы органов зрения грозит не только утратой способности видеть, но и значительным снижением умственной активности, а значит – и существенным ухудшением качества жизни.Андрей Левшинов предлагает уникальную методику обретения здорового зрения и, соответственно, здорового, активно работающего, продуцирующего новые свежие идеи, мозга, созданную на основе древних восточных методик, проверенных тысячелетиями, – цигуна, йоги и Аюрведы.
Лучшие комплексы асан от «русского Шармы», признанного мастера йоги и цигун Андрея Левшинова, специально составленные для решения самых разных задач.Улучшение осанки и зрения, профилактика варикоза, проблем с суставами и ожирения, снятие стресса и повышение работоспособности, а также обретение неиссякаемого источника радости, творчества и отличного настроения – все это доступно каждому, кто ступил на путь йоги!Простые комплексы упражнений и бесценные советы от Мастера!
Пособие предназначено для практических терапевтов и врачей других специальностей, аспирантов, слушателей курсов повышения квалификации и студентов медицинских институтов, а также фармацевтических работников.В пособии в простой и понятной форме представлены ответы на самые распространенные вопросы, которые задают пациенты с запорами своему лечащему врачу.
Чайный гриб уже много веков помогает людям обрести здоровье: ведь он — великолепное целительное средство. Один из секретов эффективности чайного гриба — его способность очищать организм от шлаков, токсинов, паразитов. Эта книга расскажет о том, как наиболее полно использовать очищающие свойства чайного гриба в домашних условиях. Ведь качественное очищение — это возможность просто и безопасно справиться со многими недугами, укрепить здоровье, улучшить обмен веществ, повысить иммунитет, а также сбросить лишний вес.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Ученые установили, что луковая шелуха, которую мы так необдуманно выкидываем, обладает поразительными лечебными свойствами. За счет уникального состава, набора фитонцидов, витаминов, микроэлементов и других биологически активных компонентов луковая шелуха способна вернуть здоровье почти всем органам и системам организма — сердцу, сосудам, легким, мочеполовым органам, коже и т. д. Луковая шелуха содержит очень сильные антиоксиданты и поэтому тормозит старение и даже обладает противораковым эффектом.В книге описаны удивительные свойства луковой шелухи и лука, даны рекомендации по использованию ее для лечения более чем 100 заболеваний, а также старинные рецепты наших бабушек, которым луковая шелуха и лук помогали быть хорошими хозяйками и обходиться без химических красителей, удобрений и очищающих средств.
Советы как обустроить себе рабочее место за компьютером.
Что такое беременность и роды? Для современных врачей это, скорее, дело техники и существующих установок, что проходить они должны по установленным параметрам. В восприятии большинства мамочек, папочек беременность и роды – явление материального плана, обыденность с теми или иными отклонениями. Алла Киржаева смотрит на это абсолютно иначе. Многолетняя врачебная ветеринарная практика не помешала, а, наоборот, помогла ей понять, как далеко все мы, прежде всего мамы и папы, ушли от природы, как перестали доверять себе, своему организму, а главное – доверять ребёнку, который лучше всех знает, как и когда прийти в этот мир, и к нему надо лишь прислушиваться.Это не литературное произведение.