Я жду ребёнка - [15]
— подготавливают организм к более быстрым и легким родам, укрепляя мускулы, призванные сыграть важную роль во время родов, и придавая необходимую гибкость тазовым суставам;
— позволяют различным частям тела быстрее обрести нормальную форму после родов (плоский живот, тонкая талия, упругая грудь и т. д.).
Рекомендуемые упражнения можно разделить на три группы: дыхательные; для различных групп мышц; упражнения на расслабление (см. главу 14). Вы лучше поймете целесообразность упражнений, предназначенных для облегчения родов, когда узнаете, как они протекают и что вы должны при этом делать.
Выполняйте рекомендуемые упражнения, их вполне достаточно. Это не сделает вас атлетом, но облегчит беременность и роды. И помните, что 5 мин гимнастики ежедневно принесут больше пользы, чем 1 ч — один раз в неделю. Соблюдайте данные вам указания относительно сроков (начала и конца) для каждой группы упражнений.
Можно ли продолжать заниматься спортом во время беременности? Все зависит от вида спорта, от тренированности будущей матери, от того, насколько интенсивно она занимается (умеренно или чрезмерно), от состояния ее здоровья.
Беременность у вас протекает совершенно нормально, вы спортивны и в хорошей форме, натренированы — в этом случае можно продолжать занятия любимым видом спорта, если только он не противопоказан при беременности (см. ниже). Однако занимайтесь им умеренно, всякие излишества вредны, а иногда даже опасны. Не допускайте переутомления, одышки, больше отдыхайте. Спортивные перегрузки, в частности соревнования, запрещены. Обычно запрещают и все коллективные виды спорта (волейбол, баскетбол и т. д.). Это понятно, ведь трудно ограничивать усилия, находясь в группе. И даже если все идет хорошо, в последние 3 мес прекратите занятия спортом.
Но если беременность протекает не совсем нормально, всякий спорт противопоказан.
Рассмотрим несколько распространенных видов спорта.
Альпинизм. Экскурсии в горы возможны, но на высоту не более 1000—1200 м: беременная женщина особенно чувствительна к недостатку кислорода. Спортивные восхождения, скалолазание запрещены. Необходимо избегать падений (я часто буду это повторять).
Велосипед, мопед. Велоспорт — спорт активный, заставляющий работать многие группы мышц, полезен и для сердечной мышцы. Но здесь существует два совершенно различных аспекта. 1. Прогулки на велосипеде позволительны, но они запрещены в конце беременности. Однако будьте осторожны, ведь потеря равновесия бывает не так уж редко, и может произойти падение. 2. Велосипед как повседневное транспортное средство, поездки по улицам среди потока машин — представляют несомненную опасность, так как дорожные происшествия с двухколесными видами транспорта случаются очень часто. Это тем более относится к мопедам и мотоциклам. Следует бояться не столько дорожной тряски, которая могла бы привести к выкидышу, сколько аварии и падения.
Классические и ритмические танцы. Да, это вполне возможно.
Верховая езда. Нет, слишком велика опасность падения.
Гольф. Превосходно, ибо он сочетает в себе свежий воздух и ходьбу.
Плавание. Как и ходьба, это лучший вид спорта для беременной женщины. Женщина-спортсменка, вынужденная отказаться от занятий спортом, несовместимым с беременностью, сможет, плавая, получить физическую нагрузку одновременно приятную и полезную.
В воде беременная женщина чувствует себя легче, она расслабляется; кроме того, плавание — прекрасные дыхательные и мышечные упражнения. По этим причинам плавание очень полезно будущим матерям. В бассейне проводятся даже специальные заня-™я по подготовке к родам. Будущие матери, принявшие в них
участие, оценили преимущества подобной подготовки, отметив, что в воде гораздо приятнее и легче выполнять дыхательные упражнения и расслабляться (рис. 3).
Но в плавании, как и в других видах спорта, надо избегать перегрузок, не следует участвовать в соревнованиях или нырять.
Коньки. Возможно, если вы очень хорошо катаетесь, иначе есть опасность падений.
Доска с парусом. Да, если вы с ней хорошо освоились, иначе — слишком велика опасность падений и ударов; нет, если вы начинающая.
Подводное плавание. Нет, это неподходящее время для него.
Гребля. Превосходное упражнение для брюшных мышц, но очень скоро живот начнет вам мешать.
Горные лыжи и водные лыжи. Нет, также из-за опасности падения.
Равнинные лыжи. Это очень распространенный вид спорта. Хотя возможность падения меньше, чем на горных лыжах, мнения специалистов здесь разделились, поэтому посоветуйтесь со своим врачом. Но не следует путать прогулку на лыжах с бегом. Если прогулки допускаются, то бег на лыжах — слишком большая нагрузка для будущей матери.
Теннис. Да, но только как развлечение, а не для усиленных тренировок.
Вы видите, что в занятиях спортом вредна опрометчивость, которая может вызвать усталость, привести к падениям. Беременная женщина не так ловка, менее устойчива, поэтому падения
могут быть чаще, чем обычно. Но даже если не верить, что падение (за исключением очень сильного) способно спровоцировать выкидыш или преждевременные роды, то ведь существует еще опасность перелома, а при беременности переломы заживают дольше, чем обычно.
