Я не виноват! Как больше не искать оправданий и начать жить - [50]
Трудное, но вполне возможное. Ежедневно тысячи очень занятых людей шаг за шагом продвигаются к достижению своих целей. Поверьте, раз это получается у других, то и вы сможете. Мы дадим вам несколько советов, которые облегчат вашу задачу.
• Откажитесь от всего лишнего.
Попробуйте в течение месяца записывать все, что вы делаете каждый день. Делайте заметки в компьютере или на бумаге. Обращайте внимание на все занятия — не только на существенные, но и на те, что имеют меньший вес, например, развлечения, общение, хобби и так далее. Потом просмотрите список и оцените ваши дела: насколько каждое из них важно с точки зрения достижения цели. Вы обязательно найдете такие, что вполне можно убрать из вашей повседневной жизни (по крайней мере, на какой–то срок). Посвятите высвобожденное время осуществлению ваших новых намерений.
• Передайте часть ваших обязанностей другим.
В подавляющем большинстве случаев некоторые из ваших многочисленных дел и обязанностей можно доверить другим людям. Продумайте этот вопрос. Если вы уже много лет возглавляете работу группы или комитета, то попробуйте дать возможность потрудиться своим коллегам. Может быть, стоит договориться с другими родителями и по очереди забирать детей из школы, чтобы у вас освободилось время. Или, например, доверьте супругу покупку продуктов.
Часто оказывается, что только привычка контролировать все вокруг не дает нам отказаться от множества дел, которые не то что могут, но уже давно должны выполнять другие. Попробуйте освободиться от бремени контроля, которое вы добровольно на себя взвалили. Доверьте ряд своих обязанностей другим людям. Вы быстро убедитесь, что ничего страшного не случилось: мир не рухнул. Похоже, он даже и не заметил, что вы освободили себе время. А для вас это — большое достижение.
• Расставьте приоритеты.
Когда вы закончите записывать свои занятия и проанализируете их, возьмите новый лист бумаги.
В первую очередь определите, сколько времени и когда вам понадобится для дел, связанных с достижением вашей цели. Курсы, занятия с преподавателем, семинары, тренировки, время на чтение и поиски в Интернете — постарайтесь учесть все, что вы считаете необходимым. После этого попробуйте спланировать вашу жизнь вокруг выделенных вами блоков. Чаще всего оказывается, что самые важные дела от такой перестановки не страдают. Примерно так поступают люди, когда хотят накопить деньги. Каждый месяц, получив доход, они откладывают определенную сумму. А все остальные расходы планируют, исходя из оставшихся денег.
• Выделите себе место.
Не забудьте, что вам понадобится уединенное место, чтобы обдумывать свои задачи, мечтать, молиться, планировать, читать и заниматься. Вряд ли у вас что–то получится рядом с играющими детьми или включенным телевизором. В рабочем или семейном окружении, сколь бы прекрасным оно ни было, сосредоточиться практически невозможно. Если у вас нет собственного пространства, тогда просите родных дать вам время, в течение которого вас никто бы не беспокоил. Некоторые люди остаются на работе после того как все разойдутся. Можно пойти в библиотеку. Задайтесь целью найти свое пространство, где вы сможете заниматься тем, что требует сосредоточенности и уединения.
• Обратитесь за помощью.
Покажите свое расписание человеку, которому вы доверяете, умеющему организовывать и плодотворно использовать время. Попросите его помочь вам распределить ваше время. Взгляд со стороны часто бывает более объективным. Возможно, ваш друг сможет увидеть те резервы, о которых вы и не подозревали.
• Позаботьтесь об обратной связи.
Человеку, стремящемуся к успеху, система обратной связи обычно приносит неоценимую пользу. Независимый взгляд со стороны и подотчетность помогут вам следить за развитием дела. Продолжаете ли вы двигаться вперед или остановились? Может быть, вы уклонились от намеченного пути? Или ваша жизнь вышла из равновесия? Намного легче заметить все это со стороны. Позаботьтесь, чтобы система обратной связи обязательно была и у вас — пусть в нее войдут ваши друзья и наставники. Конечно, вы сами тоже можете наблюдать за своими успехами. Поставьте себе задачи, которые поддаются измерению, — например, доходы, уровень профессионализма, оценки за тесты и проверочные работы, график снижения веса, количество свиданий, которые прошли на должном уровне и так далее. Регулярно проверяя полученные данные, вы будете следить за динамикой вашего движения.
Я организовал для себя систему отчетности, используя программу Excel. Меня интересовало состояние моего здоровья. Я составил себе таблицу, куда каждый вечер заносил различные сведения — вес, физическая нагрузка, еда, время сна, а также свои комментарии. На то, чтобы заполнить все графы, уходило не больше трех минут. Благодаря этой таблице я постоянно знал о своем общем состоянии. Но таблица служила мне не только для наблюдения, она еще и дисциплинировала меня. Зная, что каждый вечер мне нужно будет записать данные о себе, я старался держаться в хорошей форме. Глядя в свои записи, я понимал, что у меня есть большое поле для различных улучшений. Создайте собственные системы отчетности и обратной связи — и двигаться к цели вам будет намного проще.
Эта книга обращена к тем, кто безуспешно борется со своими проблемами, не находя выхода. Она поможет понять, где надо искать причину страданий, проведет по пути обретения самого себя и объяснит, как завершить этот процесс, чтобы стать полноценной личностью.
Книга помогает определить границы личного пространства в браке, учит улаживать и не создавать впредь конфликтные ситуации. Она показывает, как следует строить семейные отношения, чтобы они смогли пройти проверку временем.
«Дети: границы, границы...» — очередная книга двух известных психологов, основанная на теории «границ». Она поможет вам вырастить детей ответственными и разумными людьми, подскажет, когда нужно говорить им «да», когда — «нет» и не испытывать при этом чувства вины.Эта книга о том, как плодотворно и радостно жить вместе со своими детьми, сколько бы лет им ни было. Здоровые границы личности, которые важны в любой области человеческих отношений, не только можно, но просто необходимо выстраивать, для нормального каждодневного общения с детьми.
К этой книге очень подходит слово «впервые». Впервые истоки семейных дисфункций прослежены в поколениях. Впервые описаны закономерности их наследования и воспроизведения.Мы живем в несовершенном мире, и нет на свете семьи, которая не была бы в той или иной мере дисфункциональной. Самый распространенный сценарий: в семье случается неблагополучие, которое все члены замалчивают и скрывают не только от окружающих, но и от самих себя. Отсутствие близости, нездоровые пристрастия, различные виды насилия (психологического, физического, сексуального), созависимость — эти и другие проблемы передаются из поколения в поколение, множа количество дисфункциональных, неблагополучных семей.Книга окажет вам мощную поддержку как в «диагностике», так и в преодолении дисфункций.
Добро пожаловать в эпоху новых технологий – эпоху, когда мы используем наши смартфоны минимум по 3 часа в день. Мы зациклены на наших электронных письмах, лайках в Instagram и Facebook, обожаем сериалы и с нетерпением ждём выхода нового видеоролика на YouTube. Дети, родившиеся в эпоху интернета, проводят столько времени перед экранами, что общение с живыми людьми вызывает существенные трудности. В своей революционной книге психолог Адам Алтер объясняет, почему многие из сегодняшних приложений так неотразимы и как снизить их влияние на нашу жизнь.
«О чём вы думаете?» — спрашивает Фейсбук. Сборник авторских миниатюр для размышлений, бесед и доброго расположения духа, в который вошли посты из соцсети.
За прошедшие с этого момента 150—200 лет человек получил неизмеримо больше знаний о свойствах природы и создал существенно больше технологий, чем за все предыдущие тысячелетия. Вполне закономерно, что в результате этого наш мир оказался сегодня на пороге новых, грандиозных и во многом неожиданных метаисторических перемен. Эти перемены связаны с зарождающейся сегодня научной биотехнологической революцией, с созданием новой биомедицины.
Книга посвящена одной из актуальнейших тем современной социальной и политической реальности – психологии успешного лидерства разного уровня. Книга не имеет аналогов в отечественной литературе и позволяет заполнить пробел, касающийся знаний российского читателя о психологии управления коллективами. Описаны современные представления о типах лидерства, методы управления организациями, условия принятия удачных решений, ситуации социального партнерства, достижение доверия между партнерами, эффективные стили лидерства, в частности, у женщин.
Новую работу Филипа Тетлока, известного психолога, специалиста в области психологии политики, созданную в соавторстве с известным научным журналистом Дэном Гарднером, уже называют «самой важной книгой о принятии решений со времен „Думай медленно — решай быстро“ Даниэля Канемана». На огромном, остро актуальном материале современной геополитики авторы изучают вопрос достоверности самых разных прогнозов — от политических до бытовых — и предлагают практичную и эффективную систему мышления, которая позволит воспитать в себе умение делать прогнозы, которые сбываются. Правильно расставлять приоритеты, разбивать сложные проблемы на ряд мелких и вполне разрешимых, поиск баланса между взглядом снаружи и изнутри проблемы — вот лишь несколько лайфхаков, которые помогут вам правильно предсказывать будущее!
О навязчивых состояниях современный человек знает не понаслышке. Как часто мы буквально не можем остановиться, лихорадочно проверяя сообщения в смартфоне, пытаясь пройти уровень в видеоигре или покупая вещи, хотя их уже некуда девать. Но где грань между нормой и патологией, и главное, когда целеустремленность и одержимость — путь к творчеству и успеху, а когда — бесплодная и опасная трата усилий и времени? В книге автор рассказывает об истории изучения вопроса, о том, чем навязчивое поведение отличается от зависимости и как работает «компульсивный мозг».