Вы и ваша беременность - [46]

Движения таза в положении стоя.

Когда вы стоите, особенно в конце беременности, ребёнок оттопыривает ваш живот вперёд, при этом ваша спина изгибается. Следующее упражнение позволяет уменьшить прогиб спины, сохраняя при этом податливость живота.

1. Стоя, ноги поставив на ширине бёдер, положите одну руку на уровне пупка, а вторую на поясничную впадину.

2. Опустите ту руку, что сзади, на ягодицы, вторую руку поднимите наверх живота. Тазом повторите движения рук. Ваш лобок пойдёт вверх. Живот остаётся расслабленным.

Вставайте поэтапно.

Распрямляясь поэтапно, вы предохраняетесь от резких сокращений мышц живота и движений, которые могут травмировать спину.

1. Вы отдыхаете лёжа на спине у себя в постели или на полу после упражнения. Согните ноги, ступни держите прямо и перевернитесь на бок.

2. Подберите под себя опорную руку, обопритесь на её ладонь. Перевернитесь, чтобы встать на колени, опираясь на обе руки.

3. Убедитесь, что вы прочно опираетесь на все четыре конечности. Подтяните руки ближе к коленям.

4. Поставьте одну ногу на ступню и как можно ближе к колену второй ноги. Спину при этом держите прямо.

5. Понимайтесь с опорой на поставленную ногу, распрямляя и вторую ногу. Вот вы и снова на ногах. Изгиб вашего позвоночника правильный.

Массаж шеи и затылка.

Подобный массаж этой области шеи и затылка, места сосредоточения сильных напряжений, благоприятствует мышечному расслаблению и кровотоку в этой части тела.

1. Начните с принятия удобного положения, например, в положении сидя по-турецки. Бёдра слегка приподнимите, чтобы они составили с плоскостью брюшной полости прямой угол. Держитесь прямо, положив руки колени. Закройте глаза, это поможет вам сосредоточиться и лучше чувствовать движения. Вы начнёте с движений вперёд и назад.

2. Наклоните голову вперёд так, чтобы подбородок коснулся верхней части груди. Затем медленно поднимите голову.

3. Переместите ось плеч назад и разогнитесь. Опрокиньте голову назад и повторите это упражнение пять раз.

4. Теперь вы можете делать движения направо и налево. Сначала смотрите прямо перед собой, затем поверните голову направо, держа при этом подбородок как можно выше.

5. Затем поверните голову в другую сторону, как если бы вы говорили «нет», стараясь при этом не опускать голову. Повторите упражнение пять раз.

Покачивание.

Это упражнение очень эффективно для массажа спины и по настоящему оценивается при частых болях в позвоночнике, характерных для конца срока беременности. Речь идёт об аутомассаже, который делают по мере необходимости. Перед тем, как приступать к этим движениям, следует размять спину упражнением «мостик».

1. Ложитесь ровно на спину, подтяните колени, обхватите их ладонями. Руки не напрягайте и не подтягивайте ими колени к вашему животу. Руки служат только поддержкой собранным коленям.

2. Осторожно поверните корпус влево без усилий и до тех пор, откуда вы легко вернёте его в исходное положение.

3. Вернитесь в исходное положение. Голова и спина должны оказаться на одной оси с ногами.

4. Поверните корпус в противоположную сторону. Следите за своим движением, за его ритмом.

5. Испытайте полное успокоение от такого покачивания. Дыхание должно при этом становиться всё более свободным, спина менее напряжённой, а вы продолжаете покачиваться со стороны на сторону.

Работа во время беременности

^{Как и большинство женщин сегодня, у вас есть постоянная работа. Теперь, став беременной, что следует предпринять, чтобы от этого не пострадали ни то, ни тем более другое?}

Беременность является естественным состоянием, а не болезнью, но порой требует изменить ваш привычный образ жизни. В какой степени она повлияет на вашу профессиональную активность? И наоборот, может ли работа нанести вред вашей беременности? Подобные вопросы имеют чисто индивидуальный ответ, он зависит от характера работы и от хода вашей беременности. Не следует забывать, что не работающие вне дома женщины могут осуществлять по дому не менее существенные дела, ведь речь может идти о ведении хозяйства и уходу за другими детьми.

Положительный эффект.

Вопреки укоренившемуся мнению, у профессионально занятых женщин реже случаются преждевременные роды нежели среди прочих. Что же, работа оказывает благоприятное воздействие на рожениц? Опосредовано, да. Потому что работающая женщина лучше информирована и чаще обследуется у врачей. Не отрицая прочих проблем, связанных с работой, можно утверждать, что продолжение активной деятельности, которую любят, позволяющей оставаться в контакте с коллегами или клиентами, с окружающим миром является самой по себе положительным психологическим фактором. Профессиональная деятельность не несёт в себе никакой опасности для беременности, даже если иногда случается и обратное. Так, например, женщины имевшие в своей практике преждевременные роды или выкидыши рискуют повторения этого феномена одинаково с женщинами, ожидающими близнецов или тройню. Чтобы предотвратить опасность и те и другие должны больше отдыхать, что означает и уменьшение домашней нагрузки, также как и снижение рабочего времени и профессиональной активности до полного их прекращения, предусмотренного действующим законодательством. Но, если ваша беременность не имеет осложнений, то и нет причины для прекращения вами работы, особенно в сучае необходимости или вашего личного желания.