Вторая молодость_Будем здоровы - [8]
Повторить по 4 раза, каждой рукой.
Во время поворота пятки не отрывать от земли.
Упражнение 18. И. п. — сидя на переднем крае скамейки, ноги под прямым углом, руки на коленях. 1 — руки на пояс, локти назад — вдох; 2–3 — прогнуться назад; 4 — в и. п. — выдох.
Повторить 5 раз.
Упражнение 19. И. п. — то же, что в упражнении 18, руки вперед ладонями вверх. 1 — пальцы с силой сжать в кулак, большой палец Зажать в середину кулака; 2 — пальцы с силой разжать; 3 — пальцы с силой сжать в кулак, большой палец сверху; 4 — пальцы с силой разжать.
Повторить 8 раз. Дыхание произвольное, равномерное.
Упражнение 20. И. п. — сидя на переднем крае скамейки, ноги вытянуты вперед, руками держаться за задний край скамейки. 1–2 — ноги приподнять и развести в стороны, опустить; 3–4 — ноги приподнять, соединить, опустить.
Повторить 8 раз. Дыхание произвольное, равномерное.
Упражнение 21. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, ступни параллельно, руками держаться за спинку впереди стоящей скамейки.
Попеременно подниматься на носок то правой, то левой ноги. Дыхание произвольное, равномерное.
Повторить 12–16 раз.
Упражнение 22. И. п. — сидя на скамейке. 1 — правую руку за спину; 2 — левую — за спину; 3 — правую — на пояс; 4 — левую — на пояс; 5 — правую — к плечу; 6 — левую к плечу. 7 — правую опустить; 8 — левую — тоже.
Повторить 4 раза. Дыхание произвольное.
Упражнение 23. И. п. — сидя на скамейке, ноги на ширине плеч, вытянуты вперед, руки, согнутые в локтях, прижаты к туловищу. 1–2 — согнуть ноги, поставить на носки, руки вытянуть вперед; 3–4 — в и. п. Дыхание произвольное.
Повторить 8 раз.
Упражнение 24. И. п. — сидя на краю скамейки. 1 — руки поднять вверх — вдох; 2 — расслабленно опустить кисть; 3 — опустить кисть, согнув руки в локте; 4 — опустить руки вниз; 5 — опустить голову вниз вперед; 6 — опуская расслабленно плечи, наклониться вперед; 7 — опустив руки вперед — выдох. На счет 2–7 выполняется расслабленно.
Повторить упражнение 4–5 раз.
Упражнение 25. И. п. — сидя на скамейке, опереться спиной о спинку, ноги вытянуть вперед, руки опустить на колени, голову наклонить вперед, посчитать до 25.
Сесть удобно, приготовиться подсчитывать пульс.
Подсчет пульса.
Прогулка по аллеям парка 20–25 мин. Медленным шагом — 70–80 шагов в минуту. Во время ходьбы следить за осанкой и дыханием, 2–3 шага — вдох, 3–4 шага — выдох. Через каждые 150–200 метров — остановка, 2–3 дыхательных упражнения.
Комплекс выполняется в летнее время, на воздухе.
Сидя на переднем крае скамейки, ноги на ширине плеч, под прямым углом. Руки на коленях, ладонями вниз, пальцы вместе, смотреть на руки.
1. Повернуть руки ладонями вверх, пальцы широко разжать.
2. Повернуть руки ладонями вниз, пальцы сжать в кулак.
Повторить упражнение 4–5 раз.
Подсчет пульса.
Ходьба медленная. Дыхание равномерное, на 3–4 шага — вдох, на 4–5 шагов — выдох. Голову и туловище держать прямо. Руки выполняют свободные движения. До одной минуты.
Упражнение 1. И. п. — основная стойка, руки перед грудью, локти на уровне плеч. 1–2 — руки выпрямить вверх в стороны, прогнуться в грудной части, потянуться, посмотреть вверх — вдох; 3–4 — вернуться в и. п., слегка подав плечи вперед, подбородок на грудь — выдох. То же. 1–2 — отставляя ногу назад на носок; на 3–4 — приставляя ногу. Повторить 8-10 раз.
Упражнение 2. И. п. — стоя спиной к скамейке, руки на спинке сзади. 1 — согнуть ногу вперед; 2 — отвести колено в сторону, коснуться им спинки скамейки; 3 — привести колено вперед; на 4 — опустить. То же проделать другой ногой. Дыхание равномерное. Повторить по 6–8 раз.
Упражнение 3. И. п. — ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. 1 — руки в стороны — вдох; 2–3 — медленный наклон влево, левая рука за спину, правая прижата к голове — выдох; 4 — в и. п. То же в правую сторону. Повторить по 4 раза.
Упражнение 4. И. п. — основная стойка, руки в стороны, ступни параллельны. 1 — переместить оба носка влево; 2 — переместить обе пятки влево. Повторить движения по 8 раз. Опустив руки, встряхнуть расслабленными руками внизу, снова — руки в стороны. Повторить движения в правую сторону. Дыхание равномерное, туловище прямое, руки и плечи находятся в одной плоскости. Повторить 8-10 раз.
Упражнение 5. И. п. — сидя на краю скамейки, упор руками у основания спинки, ноги выпрямлены, носки на полу. 1 — согнув ноги, поставить под скамейку на носки; 2 — выпрямить правую вперед (держать в воздухе); 3 — выпрямить левую к правой; 4 — обе опустить. То же, начиная с другой ноги. Дыхание равномерное. Повторить по 8-10 раз. После каждых 3–4 раз делать вдох и выдох, соответственно разводя руки в стороны и опуская, расслабляя при этом мышцы.
Упражнение 6. И. п. — сидя на переднем крае скамейки, расставив согнутые ноги пошире и положив ладони на колени, туловище выпрямить, ощущая прогиб в позвоночнике. 1 — наклонить голову назад; 2 — наклонить голову в сторону (как бы желая положить ухо на плечо); 3 — опустить голову вниз, стремясь коснуться подбородком груди; 4 — наклонить в другую сторону. Повторить 4–5 раз в медленном темпе, натягивая шею. В дальнейшем делать непрерывные круговые движения: 2–3 крупа — в одну сторону, 2–3 — в другую, не допуская резких движений.
Действие повести происходит в пионерском лагере. Главный герой ее — пятиклассник Пантелей, мечтающий совершить подвиг, вырабатывает план захвата обнаруженного им «шпиона», вместе с другими пионерами участвует в военной игре, организованной пограничниками.О веселых приключениях ребят, их радостях и огорчениях, победах и неудачах рассказывается в этой книге. Имена героев, события, место действия повести вымышлены.
Юные герои повести мечтают, как и все мальчишки, поскорее вырасти и совершать подвиги. Они порой попадают в самые невероятные ситуации, и только дружба, товарищество выручают их.
Основные события повести разворачиваются в пионерском лагере на Черноморском побережье. Герои книги — ребята из старших отрядов быстро включаются в дело — дежурят на море в составе плавкоманды, а двое из них — Олег Чернов и Лидия Клименко — встречаются здесь и со своей первой любовью.
Действие этой маленькой повести умещается в один день. Семилетний мальчуган, выполняя поручение бабушки, попадает на полевой стан, на ферму, на стройку. Но не в этом главное. Важно другое — что видит он в пути, с кем встречается, что узнает о работе своих родителей.
В каждом доме должна быть полная, понятная медицинская энциклопедия, которая придет на помощь в нужный момент. Уже 1,5 млн человек получили бесценные медицинские знания, прочитав книги «О самом главном с доктором Мясниковым», и обращаются к ним вновь и вновь. Это удобно делать в систематизированном виде, когда такая информация для комфортного поиска содержится в одном томе. Настоящая энциклопедия содержит все самое лучшее и полезное из 5 новых книг серии «О самом главном с доктором Мясниковым»: «Руководство по пользованию медициной», «Рецепты для здоровья и долголетия», «Возраст», «Призраки», «Есть ли жизнь после 50».
Большой количество писем, подтолкнули меня к созданию этого тома. Не знаю, решусь ли я еще продолжить эту тему… Но то, что получилось — все вам, мои читатели. Пусть это будет и советами, и чтением на каждый день.
Курение – это привычка, и в то же время навязчивая химическая и эмоциональная зависимость, которую вы тесно увязываете с вашей повседневной деятельностью и сценариями жизни. Когда-то вы придали курению эмоциональную привлекательность, приписали его к зоне комфорта, сделали тем, что вам нравится. Таким образом, вы полностью заблокировали критическое отношение к курению. Очевидное проявление разрушительных последствий курения растянуто во времени и может быть значительно отстроченным, это также затрудняет адекватную оценку вреда этой привычки самим курильщиком.
Эта книга – для юношей и девушек, половозрелых дяденек и тётенек, чьи познания в области проблем алкоголизма недалеко ушли от детей и подростков. Это искренний, доверительный диалог с теми, кто попал в беду. Книга поможет подняться из алкогольной бездны тем, кто в ней уже оказался, и обрести радость жизни.
Шунгит – уникальный природный материал. Он необычен по происхождению, структуре входящего в его состав углерода и структуре самих пород. Единственное в мире месторождение находится в России, в Республике Карелия, в пяти километрах от Онежского озера. Перечень заболеваний, для профилактики и лечения которых показан шунгит, огромен: анемия, аллергии различных видов, бронхиальная астма, гастрит, диспепсия, заболевания почек, заболевания печени, диабет, желчнокаменная болезнь, болезни желчного пузыря, ослабленный иммунитет, болезни поджелудочной железы, простудные заболевания, сердечно-сосудистые заболевания, холецистит, синдром хронической усталости… Положительные отзывы о свойствах шунгитовой воды были получены из многих медицинских учреждений страны.
С древнейших времен человеку известны целебные свойства тыквы. И в настоящее время тыква – одно из самых распространенных природных лекарственных и пищевых средств. В книге автора, опирающегося на исторический и богатый личный научный и практический опыт, приведены многочисленные способы применения тыквы.