Вторая молодость_Будем здоровы - [7]
Упражнение 2. И. п. — стоя на расстоянии шага от скамейки, руки положить на ее спинку, спину прогнуть. 1–2 — поднимаясь на носок левой ноги, правую, сгибая в колене, поднять, коленом коснуться спинки скамейки, слегка прогнуться, сделать вдох; 3–4 — опускаясь на всю ступню, опустить ногу — выдох. То же выполнить другой ногой.
Повторить по 4 раза каждой ногой. Поднимая ногу, оттягивать носок вниз, голову держать прямо.
Упражнение 3. И. п. — ноги на ширине плеч. 1–2 — сгибая правую руку в локте, поднять локоть вверх, голову повернуть вправо, посмотреть на локоть — вдох; 3–4 — руку опустить, голова прямо — выдох. То же проделать другой рукой.
Повторить по 4 раза каждой рукой. Когда поднимается локоть вверх, кисть опущена вниз.
Упражнение 4. И. п. — основная стойка. 1 — правую руку на пояс, левую — за голову — вдох, 2 - правую ногу на носок вправо — вдох; 3 - медленный наклон в правую сторону; 4 — руки вниз, ногу приставить — выдох. То же — в левую сторону.
Повторить по 4–5 раз в каждую сторону. Выполняя наклоны в сторону, спину держать прямо, голову прямо.
Упражнение 5. И. п. — основная стойка. Руки на поясе. 1 — правую ногу вперед на носок; 2 — поднять вперед; 3 — поставить на носок, 4 — приставить ногу. То же — другой ногой.
Повторить по 4 раза каждой ногой.
Спину держать прямо, нога прямая с оттянутым носком. Дыхание произвольное.
Упражнение 6. И. п. — стоя левым боком к спинке скамейки, пятки вместе, носки врозь, правая рука свободно опущена, левая лежит на спинке. 1 — правая рука мягко поднимается вверх вдох; 2–3 присесть на носках с разведенными коленями, правая рука вперед — выдох. 4 — выпрямиться.
Повторить упражнение 4 раза, повернуться к опоре другим боком, повторить еще 4 раза. Во время приседания — выдох. Держать спину и голову прямо, выпрямляясь, можно свободную руку класть на колено.
Упражнение 7. Ходьба на месте в течение 15 секунд.
Упражнение 8. И. п. — ноли на ширине плеч. — 1–2 поднять руки через стороны за голову, отклониться назад — вдох; 3–4 — расслабляя плечи, слегка наклоняя голову вперед, опустить руки через стороны вниз — выдох. Повторить 5–6 раз.
И. п. — ноги на ширине плеч, руки и голова — влево. 1–2 круговое движение руками перед собой (полтора круга); 3–4 руки и голова вправо, то же — в другом направлении.
Повторить 6 раз.
Дыхание произвольное, круговое движение руками начинается вниз.
Упражнение 9. И. п. сидя на краю скамейки, ноги прямые, на ширине плеч, пятками упираются в пол. 1 — руки вверх — вдох; 2–3 — медленно наклониться вперед, достать пальцами рук пальцы ног — выдох; 4 — выпрямиться.
Повторять 6–8 раз.
Упражнение 10. И. п. — сидя на краю скамейки, ноги под прямым углом, руки к плечам, локти прижаты к туловищу, отведены назад. 1–2 поднять правую руку вверх, подтянуться вверх, посмотреть на кончики пальцев — вдох; 3–4 — опуская руку к плечу — выдох. То же — другой рукой. Повторить по 4 раза.
Поднимая руку вверх, не наклоняться в сторону.
Упражнение 11. И. п. — сидя, как в упражнении 10, руки на коленях. 1–2 — руки вперед — вдох; 3–4 — повернуться вправо, руками коснуться скамейки за спиной, посмотреть на руки — выдох. То же — в другую сторону.
Повторить по 4 раза в каждую сторону.
Во время поворота ступни неподвижны.
Упражнение 12. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки к плечам, за голову или на пояс. Круговые движения тазом вперед, влево, назад, вправо, вперед. 8 круговых движений вправо, 8 — влево. Дыхание произвольное, равномерное.
Повторить по 3 раза в каждую сторону.
Во время вращения верхняя часть туловища остается неподвижной, движения делать как можно шире, без напряжения. Проделав 8 раз в одну и 8 раз в другую сторону, руки перевести за голову.
Упражнение 13. И. п. — основная стойка. 1–2 — руки через стороны вверх, хлопок над головой, правую ногу вверх вправо вдох; 3–4 — руки через сторону вниз, скрестить впереди, ногу приставить. То же — другой ногой.
Повторить по 4 раза каждой ногой.
Выполняя упражнение, спину держать прямо, смотреть прямо, сохраняя равновесие.
Упражнение 14. И. п. — ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. 1 — руки в стороны, слепка прогнуться — вдох; 2–3 — медленно наклониться вперед, пальцами рук коснуться пальцев ног — выдох; 4 — вернуться в исходное положение.
Повторить 6–8 раз.
Наклоняясь во время выдоха, втягивать живот, ноги не сгибать.
Упражнение 15. И. п. — ноги на ширине плеч. 1–2 — руки развести в стороны — вдох; 3–4 — руки скрестить за головой, коснуться лопаток сверху. 1–2 — руки развести в стороны — вдох; 3–4 — руки скрестить за спиной, коснуться лопаток снизу — выдох.
Повторить 4–5 раз.
Когда руки касаются лопаток, спину хорошо прогнуть назад.
Упражнение 16. И. п. — сидя на скамейке, спиной опереться о спинку. 1 — руки развести в стороны — вдох; 2 — поднять согнутую ногу вперед, поставить пяткой на скамейку, руками обхватить колено — выдох; 3 — ногу опустить. То же сделать другой ногой.
Повторить по 4 раза каждой ногой.
Упражнение 17. И. п. — стоя, ноги шире плеч. 1 — руки перед грудью — вдох; 2–3 — поворачиваясь вправо, отвести руку в сторону ладонями вверх, голову повернуть в сторону вытянутой руки; 3–4 — возвратиться в и. п., руки опустить — выдох.
Действие повести происходит в пионерском лагере. Главный герой ее — пятиклассник Пантелей, мечтающий совершить подвиг, вырабатывает план захвата обнаруженного им «шпиона», вместе с другими пионерами участвует в военной игре, организованной пограничниками.О веселых приключениях ребят, их радостях и огорчениях, победах и неудачах рассказывается в этой книге. Имена героев, события, место действия повести вымышлены.
Основные события повести разворачиваются в пионерском лагере на Черноморском побережье. Герои книги — ребята из старших отрядов быстро включаются в дело — дежурят на море в составе плавкоманды, а двое из них — Олег Чернов и Лидия Клименко — встречаются здесь и со своей первой любовью.
Действие этой маленькой повести умещается в один день. Семилетний мальчуган, выполняя поручение бабушки, попадает на полевой стан, на ферму, на стройку. Но не в этом главное. Важно другое — что видит он в пути, с кем встречается, что узнает о работе своих родителей.
Юные герои повести мечтают, как и все мальчишки, поскорее вырасти и совершать подвиги. Они порой попадают в самые невероятные ситуации, и только дружба, товарищество выручают их.
Чай является одним из самых распространенных напитков — его пьют ежедневно миллионы людей во всем мире. А на основе чая (чайной заварки и сахара) изготавливают вкуснейший чайный квас — похожую на лимонад, насыщенную углекислотой шипучку. Помимо великолепного вкуса, эти напитки обладают профилактическими и лекарственные свойствами, и чай и чайный гриб, без сомнения, можно считать домашними помощниками, порой способными заменить врача и приблизить момент выздоровления.В этой книге мы попытались более подробно рассказать о профилактических и лечебных свойствах чая и чайного гриба.
На сегодняшний день существует бесчисленное множество способов лечения различных заболеваний при помощи даров природы. И эффективность такой натуртерапии не вызывает сомнения даже у заядлых пессимистов.В данном издании вы найдете рецепты оздоровления при помощи именно таких народных средств. Однако не стоит считать, что эта книга предназначена исключительно для людей, уже ощутивших наступление болезни. Все приводимые составы можно и даже нужно применять в качестве профилактических средств для предотвращения того или иного заболевания.
Позвоночник — это живая струна, на котором держится все человеческое тело. Именно поэтому знаменитый проповедник здорового образа жизни Поль Брэгг считал позвоночник ключом к здоровью всего организма. Он разработал простую и поразительно эффективную систему, способную творить настоящие чудеса, начиная с исправления плохой осанки и заканчивая лечением застарелого недуга.Пять «волшебных» упражнений Брэгга и другие не менее эффективные гимнастические комплексы из этой книги позволят вам даже за короткий срок значительно улучшить состояние всего организма, почувствовать молодость, прилив энергии, желание жить и творить!Лучшей иллюстрацией идей Брэгга служил он сам.
Эта книга для тех, кто уже стал счастливым отцом, вот только не знает, что с этим счастьем делать: ведь первые шесть лет очень важны в жизни маленького человека. Здесь вы найдете ответы на столь жизненно важные вопросы, как: что означает детский плач? как разговаривать с ребенком? а как играть с ребенком? В помощь вам 160 развивающих игр. Вы сможете подготовиться к ряду проблем отцовства: психологическое давление со стороны родственников, страх перед отцовством и многие другие. Кроме того, автор потрудился сделать книгу простой в понимании для своих коллег-отцов и снабдил ее заслуживающими доверия научными фактами и опытом из личной жизни.
Гирудотерапия – это древнейшая целительная практика использования медицинских пиявок для профилактики и лечения огромного спектра заболеваний. Страницы нашей книги раскроют секреты этого метода, а простые и эффективные рецепты помогут вам обрести здоровье, удивительную грацию и красоту на долгие годы.
Дорогие женщины, хотите всегда быть молодыми, красивыми и привлекательными? Хотите получать удовольствие, глядя на свое отражение в зеркале? Значит, пора открыть у себя дома маленький тренажерный зал для лица. Вы будете тренировать мышцы лба, глаз, носа, шеи. Вместо тренажеров вам потребуется зеркальце, а вместо гантелей придется использовать пальцы, ладони, иногда – кулачки. И тогда чудесные превращения произойдут как по мановению волшебной палочки.