Вторая молодость_Будем здоровы - [7]
Упражнение 2. И. п. — стоя на расстоянии шага от скамейки, руки положить на ее спинку, спину прогнуть. 1–2 — поднимаясь на носок левой ноги, правую, сгибая в колене, поднять, коленом коснуться спинки скамейки, слегка прогнуться, сделать вдох; 3–4 — опускаясь на всю ступню, опустить ногу — выдох. То же выполнить другой ногой.
Повторить по 4 раза каждой ногой. Поднимая ногу, оттягивать носок вниз, голову держать прямо.
Упражнение 3. И. п. — ноги на ширине плеч. 1–2 — сгибая правую руку в локте, поднять локоть вверх, голову повернуть вправо, посмотреть на локоть — вдох; 3–4 — руку опустить, голова прямо — выдох. То же проделать другой рукой.
Повторить по 4 раза каждой рукой. Когда поднимается локоть вверх, кисть опущена вниз.
Упражнение 4. И. п. — основная стойка. 1 — правую руку на пояс, левую — за голову — вдох, 2 - правую ногу на носок вправо — вдох; 3 - медленный наклон в правую сторону; 4 — руки вниз, ногу приставить — выдох. То же — в левую сторону.
Повторить по 4–5 раз в каждую сторону. Выполняя наклоны в сторону, спину держать прямо, голову прямо.
Упражнение 5. И. п. — основная стойка. Руки на поясе. 1 — правую ногу вперед на носок; 2 — поднять вперед; 3 — поставить на носок, 4 — приставить ногу. То же — другой ногой.
Повторить по 4 раза каждой ногой.
Спину держать прямо, нога прямая с оттянутым носком. Дыхание произвольное.
Упражнение 6. И. п. — стоя левым боком к спинке скамейки, пятки вместе, носки врозь, правая рука свободно опущена, левая лежит на спинке. 1 — правая рука мягко поднимается вверх вдох; 2–3 присесть на носках с разведенными коленями, правая рука вперед — выдох. 4 — выпрямиться.
Повторить упражнение 4 раза, повернуться к опоре другим боком, повторить еще 4 раза. Во время приседания — выдох. Держать спину и голову прямо, выпрямляясь, можно свободную руку класть на колено.
Упражнение 7. Ходьба на месте в течение 15 секунд.
Упражнение 8. И. п. — ноли на ширине плеч. — 1–2 поднять руки через стороны за голову, отклониться назад — вдох; 3–4 — расслабляя плечи, слегка наклоняя голову вперед, опустить руки через стороны вниз — выдох. Повторить 5–6 раз.
И. п. — ноги на ширине плеч, руки и голова — влево. 1–2 круговое движение руками перед собой (полтора круга); 3–4 руки и голова вправо, то же — в другом направлении.
Повторить 6 раз.
Дыхание произвольное, круговое движение руками начинается вниз.
Упражнение 9. И. п. сидя на краю скамейки, ноги прямые, на ширине плеч, пятками упираются в пол. 1 — руки вверх — вдох; 2–3 — медленно наклониться вперед, достать пальцами рук пальцы ног — выдох; 4 — выпрямиться.
Повторять 6–8 раз.
Упражнение 10. И. п. — сидя на краю скамейки, ноги под прямым углом, руки к плечам, локти прижаты к туловищу, отведены назад. 1–2 поднять правую руку вверх, подтянуться вверх, посмотреть на кончики пальцев — вдох; 3–4 — опуская руку к плечу — выдох. То же — другой рукой. Повторить по 4 раза.
Поднимая руку вверх, не наклоняться в сторону.
Упражнение 11. И. п. — сидя, как в упражнении 10, руки на коленях. 1–2 — руки вперед — вдох; 3–4 — повернуться вправо, руками коснуться скамейки за спиной, посмотреть на руки — выдох. То же — в другую сторону.
Повторить по 4 раза в каждую сторону.
Во время поворота ступни неподвижны.
Упражнение 12. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки к плечам, за голову или на пояс. Круговые движения тазом вперед, влево, назад, вправо, вперед. 8 круговых движений вправо, 8 — влево. Дыхание произвольное, равномерное.
Повторить по 3 раза в каждую сторону.
Во время вращения верхняя часть туловища остается неподвижной, движения делать как можно шире, без напряжения. Проделав 8 раз в одну и 8 раз в другую сторону, руки перевести за голову.
Упражнение 13. И. п. — основная стойка. 1–2 — руки через стороны вверх, хлопок над головой, правую ногу вверх вправо вдох; 3–4 — руки через сторону вниз, скрестить впереди, ногу приставить. То же — другой ногой.
Повторить по 4 раза каждой ногой.
Выполняя упражнение, спину держать прямо, смотреть прямо, сохраняя равновесие.
Упражнение 14. И. п. — ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. 1 — руки в стороны, слепка прогнуться — вдох; 2–3 — медленно наклониться вперед, пальцами рук коснуться пальцев ног — выдох; 4 — вернуться в исходное положение.
Повторить 6–8 раз.
Наклоняясь во время выдоха, втягивать живот, ноги не сгибать.
Упражнение 15. И. п. — ноги на ширине плеч. 1–2 — руки развести в стороны — вдох; 3–4 — руки скрестить за головой, коснуться лопаток сверху. 1–2 — руки развести в стороны — вдох; 3–4 — руки скрестить за спиной, коснуться лопаток снизу — выдох.
Повторить 4–5 раз.
Когда руки касаются лопаток, спину хорошо прогнуть назад.
Упражнение 16. И. п. — сидя на скамейке, спиной опереться о спинку. 1 — руки развести в стороны — вдох; 2 — поднять согнутую ногу вперед, поставить пяткой на скамейку, руками обхватить колено — выдох; 3 — ногу опустить. То же сделать другой ногой.
Повторить по 4 раза каждой ногой.
Упражнение 17. И. п. — стоя, ноги шире плеч. 1 — руки перед грудью — вдох; 2–3 — поворачиваясь вправо, отвести руку в сторону ладонями вверх, голову повернуть в сторону вытянутой руки; 3–4 — возвратиться в и. п., руки опустить — выдох.
Действие повести происходит в пионерском лагере. Главный герой ее — пятиклассник Пантелей, мечтающий совершить подвиг, вырабатывает план захвата обнаруженного им «шпиона», вместе с другими пионерами участвует в военной игре, организованной пограничниками.О веселых приключениях ребят, их радостях и огорчениях, победах и неудачах рассказывается в этой книге. Имена героев, события, место действия повести вымышлены.
Юные герои повести мечтают, как и все мальчишки, поскорее вырасти и совершать подвиги. Они порой попадают в самые невероятные ситуации, и только дружба, товарищество выручают их.
Основные события повести разворачиваются в пионерском лагере на Черноморском побережье. Герои книги — ребята из старших отрядов быстро включаются в дело — дежурят на море в составе плавкоманды, а двое из них — Олег Чернов и Лидия Клименко — встречаются здесь и со своей первой любовью.
Действие этой маленькой повести умещается в один день. Семилетний мальчуган, выполняя поручение бабушки, попадает на полевой стан, на ферму, на стройку. Но не в этом главное. Важно другое — что видит он в пути, с кем встречается, что узнает о работе своих родителей.
Чихание, больное горло, насморк – все знают первые неприятные признаки простуды. Почему мы так легко простужаемся? Какие грозные заболевания умеют маскироваться под обычную простуду? Можно ли и как предупредить и вылечить простуду без лекарств? Когда помогут домашние средства, а когда надо немедленно обращаться к врачу? Как уберечь от простуды детей? На эти и многие другие вопросы вы найдете ответы в этой книге. Вы узнаете об иммунной системе человека и естественных способах ее тренировки: закаливании, физических упражнениях, воздействии факторов природы, правильном питании.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В рейтинге самых здоровых людей в Европе шведы занимают первое место. В чем же их секрет? Только ли в том, что они любят движение, предпочитают полезную пищу и занимаются своим здоровьем с детства? Шведский врач Бертил Марклунд попытался разобраться в том, что же делает шведов такими здоровыми. Вопреки расхожему мнению, он считает, что на здоровье влияет не столько наследственность, сколько образ жизни. Выходит, что мы можем сами управлять своим самочувствием, сами решать, сколько лет прожить, как стареть и стареть ли вообще. В этой книге доктор Бертил Марклунд сосредоточился не на болезнях, а на мерах поддержания здоровья.
Фастфуд – это не только гамбургер и пачка чипсов. Это практически любая еда, выпущенная промышленным способом. Эрик Шлоссер стирает грань между заведениями быстрого питания и прилавками магазинов, где мы покупаем еду. С впечатляющей дотошностью он изобличает индустриальные технологии производства продуктов питания, вскрывая все шокирующие, противоестественные и антигуманные подробности того, как в современном мире производится еда. Эта невероятная книга поможет вам заглянуть за кулисы пищевой индустрии, понять, что именно вы едите, и начать принимать более осознанные решения при выборе продуктов питания для себя и своей семьи. На русском языке публикуется впервые.
Большой количество писем, подтолкнули меня к созданию этого тома. Не знаю, решусь ли я еще продолжить эту тему… Но то, что получилось — все вам, мои читатели. Пусть это будет и советами, и чтением на каждый день.
Курение – это привычка, и в то же время навязчивая химическая и эмоциональная зависимость, которую вы тесно увязываете с вашей повседневной деятельностью и сценариями жизни. Когда-то вы придали курению эмоциональную привлекательность, приписали его к зоне комфорта, сделали тем, что вам нравится. Таким образом, вы полностью заблокировали критическое отношение к курению. Очевидное проявление разрушительных последствий курения растянуто во времени и может быть значительно отстроченным, это также затрудняет адекватную оценку вреда этой привычки самим курильщиком.