Вторая молодость_Будем здоровы - [4]
В нашей группе подобрались люди разных специальностей, среднего и пожилого возраста. И от нас самих зависело, чтобы мы стали единым дружным коллективом. Инициативу проявили женщины: ко Дню Советской Армии общими усилиями сделали нашим мужчинам подарки, поздравили их официально. Многие из них ведь оторваны от своих прежних рабочих коллективов. Вот мы и постарались, чтобы такой день они отметили как прежде. Пришлось им через две недели, восьмого марта, отплатить нам тем же. Так и сложились у нас хорошие традиции отмечать вместе радостные события.
В ту первую зиму снега выпало на 40–50 сантиметров, и наши прогулки по парку были бы затруднены, если бы мы не выходили на воскресник с лопатами, метлами, не расчищали свой "стадион". Коллективом можно многое сделать. Мы даже помогали строить стадион "Труд".
Кстати, методист категорически запрещает нам вести пессимистические разговоры между собой, делиться неприятностями, жаловаться. Его метод — психотерапия — всячески поднимать наше настроение, выработать у нас рефлекс оптимизма.
Занятия в группе очень дисциплинируют человека, заставляют его придерживаться определенного режима, в том числе и гигиенического. Время от времени врачи и методисты напоминают нам о режиме питания, которого мы должны придерживаться.
Физкультура стала для нас потребностью. Это мы особенно остро чувствуем, когда уезжаем отдыхать на месяц из города. Чтобы не потерять свою "спортивную" форму, занимаемся самостоятельно, проделываем упражнения известного нам комплекса. И, конечно, скучаем по друзьям, по интересной, насыщенной и разнообразной жизни. Мы ведь еще занимаемся художественной самодеятельностью, туризмом, выезжаем не только в ближние районы, но и совершаем экскурсии в другие города".
Одна из ветеранов нашей группы д. Б. Б-ская пишет:
"Хотите быть здоровым и жизнерадостным — приходите в группу здоровья. Пусть вас не смущает возраст.
Спорт лучше всех лекарств. В этом вы сами сможете убедиться.
Наш руководитель говорит нам, что за здоровьем нужно следить регулярно, а за бодрость бороться упорно и ежедневно. Утром и вечером не забывать свои обязанности. И он тысячу раз прав.
После пятигодичных занятий в группе здоровья мое самочувствие значительно улучшилось. Я больше не простуживаюсь, приступы прекратились.
Я даже стала заниматься лыжным спортом: спокойно выхожу на лыжни в спортивном костюме и бегу наперекор своей бывшей бронхиальной астме, забыв о старости".
А вот другой отзыв:
"Чувствую себя совершенно бодрой, несмотря на свои 73 года. Считаю, что пожилым людям необходимо заниматься гимнастикой именно так, как это делается в нашей группе — круглый год на воздухе. Хочу обратиться к тем, кто по каким-либо причинам еще не занимается в группах общефизической подготовки, сказать им: "Если вы хотите, чтобы у вас было всегда хорошее настроение, бодрость духа и крепость тела, следуйте нашему примеру. Не пожалеете. Найдете ключ к долголетию".
Круглогодичные занятия в нашей группе здоровья, которые проходят на свежем воздухе, хорошо укрепляют организм, повышают его сопротивляемость к воздействию факторов внешней среды, резко уменьшают количество простудных заболеваний".
Мы опросили 135 человек, занимающихся в нашей группе здоровья. В числе них были: 40–49 лет — 1 человек, 50–59 — 16, 60–69 — 68, 70 и старше — 51 человек.
Применяют закаливающие процедуры доме: 63 человека — обтирания, 15 — обливания, 22 — душ.
При анализе анкет установлено, что подавляющее число лиц до занятий в группе здоровья — 96 человек — часто переносили простудные заболевания (в среднем 2–3 заболевания в год на одного человека).
После регулярных занятий резко сократилось число простудных заболеваний. При анализе анкет выявились интересные закономерности:
1. Данные говорят о том, что преобладают случаи заболевания гриппом в период эпидемии.
2. Среди болевших не было более одного случая заболевания на человека.
3. Болевшие, как правило, не применяли на дому закаливающие процедуры или проводили их нерегулярно.
Можно сделать вывод, что занятия круглогодично на свежем воздухе закаливают организм, повышают его устойчивость к воздействию факторов внешней среды, снижается число простудных заболеваний. Закаливающий эффект усиливается при проведении водных и воздушных процедур.
Очень полезен сон в течение года при открытой форточке, окне, балконной двери.
Это тоже мощный закаливающий фактор.
Закаливание организме — один из путей укрепления и сохранения здоровья, продления творческого долголетия.
Первые шаги
Занимаясь массовой физкультурно-оздоровительной работой — то ли на предприятиях, то ли в группах здоровья для среднего и пожилого возраста, — я всегда уделял внимание дыхательным упражнениям. Особенную пользу приносили они людям, возраст которых перешагнул за пятьдесят. Чем больше я занимался изучением этого вопроса, тем больше убеждался в пользе, которую оказывает дыхательная гимнастика.
Многие люди пожилого возраста, пройдя сравнительно небольшое расстояние, останавливаются, отдыхают и только после этого идут дальше. Они с трудом поднимаются по лестнице, при малейшем напряжении у них появляется одышка. Чаще всего это не больные, просто они не умеют правильно дышать. Потребность в коротком отдыхе и вызывается быстрой утомляемостью. Если б они постоянно следили за своим дыханием, тренировали его, регулярно занимались доступной для их возраста и физического состояния гимнастикой, то ни одышки, ни усталости не было бы.
Действие повести происходит в пионерском лагере. Главный герой ее — пятиклассник Пантелей, мечтающий совершить подвиг, вырабатывает план захвата обнаруженного им «шпиона», вместе с другими пионерами участвует в военной игре, организованной пограничниками.О веселых приключениях ребят, их радостях и огорчениях, победах и неудачах рассказывается в этой книге. Имена героев, события, место действия повести вымышлены.
Юные герои повести мечтают, как и все мальчишки, поскорее вырасти и совершать подвиги. Они порой попадают в самые невероятные ситуации, и только дружба, товарищество выручают их.
Действие этой маленькой повести умещается в один день. Семилетний мальчуган, выполняя поручение бабушки, попадает на полевой стан, на ферму, на стройку. Но не в этом главное. Важно другое — что видит он в пути, с кем встречается, что узнает о работе своих родителей.
Основные события повести разворачиваются в пионерском лагере на Черноморском побережье. Герои книги — ребята из старших отрядов быстро включаются в дело — дежурят на море в составе плавкоманды, а двое из них — Олег Чернов и Лидия Клименко — встречаются здесь и со своей первой любовью.
Эти звездочки и сеточки на ногах – как они портят нам жизнь! Возникающие во время беременности, из-за появления лишнего веса или в результате нездорового образа жизни (да-да, привет курильщикам и любителям выпить), они в первую очередь свидетельствуют о том, что кровоток в наших конечностях нарушен. Опасно ли это? Иногда – да! Иногда – нисколько. Важно уметь правильно оценить свое состояние и своевременно обратиться к специалисту. Стать флебологом с этой книгой вы, конечно, не сможете, но разобраться в проблеме и понять, насколько компетентен ваш врач, выписывающий чулки поплотнее и венотоник подороже, однозначно получится.
Понятные, четкие рекомендации со схематичными иллюстрациями помогут вам и вашим близким укрепить суставы, мышцы и сохранить здоровье. Книга мэтра отечественной восстановительной медицины В.М. Островского – это система знаний и практических советов: как восстановить функциональные резервы своего организма в пожилом возрасте, улучшить здоровье и качество жизни, которые были снижены в результате болезни или неблагоприятного воздействия окружающей среды. Теперь вы сами сможете мобилизовать внутренние механизмы защиты организма с помощью лечебного массажа и лечебной физкультуры, приемов рефлексотерапии, которые может использовать непрофессионал, и другой полезной информации по восстановлению своего здоровья в домашних условиях. Данная книга является переработанной частью издания «Восстановление здоровья в домашних условиях.
Понятие «красота» неизменно ассоциируется со здоровьем и молодостью, несмотря на смену эпох, тенденций, влияние моды. Поэтому красивое и свежее лицо – цель множества женщин, в стремлении к которой они готовы перепробовать все возможные средства и способы. Но именно сейчас эта вполне реальная цель становится опасной для здоровья – девушки уже с юных лет регулярно делают инъекции, уничтожая тем самым свою природную красоту. В погоне за лицами с обложек журналов они теряют еще один важный компонент – индивидуальность. Гимнастика для лица – это естественный и эффективный способ, который позволит вам сохранить молодость и красоту без потери индивидуальности, что особенно ценно в наше время «одинаковых лиц».
Натуральные эфирные масла – настоящий дар природы, стоящий на защите красоты, здоровья и внутренней гармонии. Вот уже несколько тысяч лет люди используют их целительную силу. Доказано, что масла уничтожают вирусы, бактерии и грибки. Ромашка способствует рассасыванию опухолей. При воспалениях помогут апельсин, лимон, грейпфрут, иланг, ладан, нероли, сандал. Бергамот справится с бессонницей. Валериана, лаванда, душица, сосна, мирра, жасмин – помогут расслабиться. Герань, гвоздика, можжевельник, фенхель – понижают давление.
В книге собраны 40 методов воздействия на организм с помощью обычных продуктов питания. Пользуйтесь этими простыми пищевыми подсказками каждый день, чтобы улучшить своё самочувствие и качество жизни! Орехи – от усталости, шоколад – для хорошего настроения, морковь – для зрения… Помните о том, что каждый продукт – это источник полезных элементов для нашего организма?
Приложение к журналу "Будь здоров!" для пенсионеров.