Вторая молодость_Будем здоровы - [4]
В нашей группе подобрались люди разных специальностей, среднего и пожилого возраста. И от нас самих зависело, чтобы мы стали единым дружным коллективом. Инициативу проявили женщины: ко Дню Советской Армии общими усилиями сделали нашим мужчинам подарки, поздравили их официально. Многие из них ведь оторваны от своих прежних рабочих коллективов. Вот мы и постарались, чтобы такой день они отметили как прежде. Пришлось им через две недели, восьмого марта, отплатить нам тем же. Так и сложились у нас хорошие традиции отмечать вместе радостные события.
В ту первую зиму снега выпало на 40–50 сантиметров, и наши прогулки по парку были бы затруднены, если бы мы не выходили на воскресник с лопатами, метлами, не расчищали свой "стадион". Коллективом можно многое сделать. Мы даже помогали строить стадион "Труд".
Кстати, методист категорически запрещает нам вести пессимистические разговоры между собой, делиться неприятностями, жаловаться. Его метод — психотерапия — всячески поднимать наше настроение, выработать у нас рефлекс оптимизма.
Занятия в группе очень дисциплинируют человека, заставляют его придерживаться определенного режима, в том числе и гигиенического. Время от времени врачи и методисты напоминают нам о режиме питания, которого мы должны придерживаться.
Физкультура стала для нас потребностью. Это мы особенно остро чувствуем, когда уезжаем отдыхать на месяц из города. Чтобы не потерять свою "спортивную" форму, занимаемся самостоятельно, проделываем упражнения известного нам комплекса. И, конечно, скучаем по друзьям, по интересной, насыщенной и разнообразной жизни. Мы ведь еще занимаемся художественной самодеятельностью, туризмом, выезжаем не только в ближние районы, но и совершаем экскурсии в другие города".
Одна из ветеранов нашей группы д. Б. Б-ская пишет:
"Хотите быть здоровым и жизнерадостным — приходите в группу здоровья. Пусть вас не смущает возраст.
Спорт лучше всех лекарств. В этом вы сами сможете убедиться.
Наш руководитель говорит нам, что за здоровьем нужно следить регулярно, а за бодрость бороться упорно и ежедневно. Утром и вечером не забывать свои обязанности. И он тысячу раз прав.
После пятигодичных занятий в группе здоровья мое самочувствие значительно улучшилось. Я больше не простуживаюсь, приступы прекратились.
Я даже стала заниматься лыжным спортом: спокойно выхожу на лыжни в спортивном костюме и бегу наперекор своей бывшей бронхиальной астме, забыв о старости".
А вот другой отзыв:
"Чувствую себя совершенно бодрой, несмотря на свои 73 года. Считаю, что пожилым людям необходимо заниматься гимнастикой именно так, как это делается в нашей группе — круглый год на воздухе. Хочу обратиться к тем, кто по каким-либо причинам еще не занимается в группах общефизической подготовки, сказать им: "Если вы хотите, чтобы у вас было всегда хорошее настроение, бодрость духа и крепость тела, следуйте нашему примеру. Не пожалеете. Найдете ключ к долголетию".
Круглогодичные занятия в нашей группе здоровья, которые проходят на свежем воздухе, хорошо укрепляют организм, повышают его сопротивляемость к воздействию факторов внешней среды, резко уменьшают количество простудных заболеваний".
Мы опросили 135 человек, занимающихся в нашей группе здоровья. В числе них были: 40–49 лет — 1 человек, 50–59 — 16, 60–69 — 68, 70 и старше — 51 человек.
Применяют закаливающие процедуры доме: 63 человека — обтирания, 15 — обливания, 22 — душ.
При анализе анкет установлено, что подавляющее число лиц до занятий в группе здоровья — 96 человек — часто переносили простудные заболевания (в среднем 2–3 заболевания в год на одного человека).
После регулярных занятий резко сократилось число простудных заболеваний. При анализе анкет выявились интересные закономерности:
1. Данные говорят о том, что преобладают случаи заболевания гриппом в период эпидемии.
2. Среди болевших не было более одного случая заболевания на человека.
3. Болевшие, как правило, не применяли на дому закаливающие процедуры или проводили их нерегулярно.
Можно сделать вывод, что занятия круглогодично на свежем воздухе закаливают организм, повышают его устойчивость к воздействию факторов внешней среды, снижается число простудных заболеваний. Закаливающий эффект усиливается при проведении водных и воздушных процедур.
Очень полезен сон в течение года при открытой форточке, окне, балконной двери.
Это тоже мощный закаливающий фактор.
Закаливание организме — один из путей укрепления и сохранения здоровья, продления творческого долголетия.
Первые шаги
Занимаясь массовой физкультурно-оздоровительной работой — то ли на предприятиях, то ли в группах здоровья для среднего и пожилого возраста, — я всегда уделял внимание дыхательным упражнениям. Особенную пользу приносили они людям, возраст которых перешагнул за пятьдесят. Чем больше я занимался изучением этого вопроса, тем больше убеждался в пользе, которую оказывает дыхательная гимнастика.
Многие люди пожилого возраста, пройдя сравнительно небольшое расстояние, останавливаются, отдыхают и только после этого идут дальше. Они с трудом поднимаются по лестнице, при малейшем напряжении у них появляется одышка. Чаще всего это не больные, просто они не умеют правильно дышать. Потребность в коротком отдыхе и вызывается быстрой утомляемостью. Если б они постоянно следили за своим дыханием, тренировали его, регулярно занимались доступной для их возраста и физического состояния гимнастикой, то ни одышки, ни усталости не было бы.
Основные события повести разворачиваются в пионерском лагере на Черноморском побережье. Герои книги — ребята из старших отрядов быстро включаются в дело — дежурят на море в составе плавкоманды, а двое из них — Олег Чернов и Лидия Клименко — встречаются здесь и со своей первой любовью.
Действие повести происходит в пионерском лагере. Главный герой ее — пятиклассник Пантелей, мечтающий совершить подвиг, вырабатывает план захвата обнаруженного им «шпиона», вместе с другими пионерами участвует в военной игре, организованной пограничниками.О веселых приключениях ребят, их радостях и огорчениях, победах и неудачах рассказывается в этой книге. Имена героев, события, место действия повести вымышлены.
Юные герои повести мечтают, как и все мальчишки, поскорее вырасти и совершать подвиги. Они порой попадают в самые невероятные ситуации, и только дружба, товарищество выручают их.
Действие этой маленькой повести умещается в один день. Семилетний мальчуган, выполняя поручение бабушки, попадает на полевой стан, на ферму, на стройку. Но не в этом главное. Важно другое — что видит он в пути, с кем встречается, что узнает о работе своих родителей.
Позвоночник — это живая струна, на котором держится все человеческое тело. Именно поэтому знаменитый проповедник здорового образа жизни Поль Брэгг считал позвоночник ключом к здоровью всего организма. Он разработал простую и поразительно эффективную систему, способную творить настоящие чудеса, начиная с исправления плохой осанки и заканчивая лечением застарелого недуга.Пять «волшебных» упражнений Брэгга и другие не менее эффективные гимнастические комплексы из этой книги позволят вам даже за короткий срок значительно улучшить состояние всего организма, почувствовать молодость, прилив энергии, желание жить и творить!Лучшей иллюстрацией идей Брэгга служил он сам.
Чтобы победить болезнетворные бактерии, не всегда необходимо прибегать к антибиотикам. В некоторых случаях избавиться от инфекции помогают простые средства народной медицины. Широко известно полезное воздействие на организм ягод, фруктов и соков. В нашей книге читатель найдет множество рецептов их применения для профилактики и лечения многих заболеваний.
Эта книга для тех, кто уже стал счастливым отцом, вот только не знает, что с этим счастьем делать: ведь первые шесть лет очень важны в жизни маленького человека. Здесь вы найдете ответы на столь жизненно важные вопросы, как: что означает детский плач? как разговаривать с ребенком? а как играть с ребенком? В помощь вам 160 развивающих игр. Вы сможете подготовиться к ряду проблем отцовства: психологическое давление со стороны родственников, страх перед отцовством и многие другие. Кроме того, автор потрудился сделать книгу простой в понимании для своих коллег-отцов и снабдил ее заслуживающими доверия научными фактами и опытом из личной жизни.
Гирудотерапия – это древнейшая целительная практика использования медицинских пиявок для профилактики и лечения огромного спектра заболеваний. Страницы нашей книги раскроют секреты этого метода, а простые и эффективные рецепты помогут вам обрести здоровье, удивительную грацию и красоту на долгие годы.
Дорогие женщины, хотите всегда быть молодыми, красивыми и привлекательными? Хотите получать удовольствие, глядя на свое отражение в зеркале? Значит, пора открыть у себя дома маленький тренажерный зал для лица. Вы будете тренировать мышцы лба, глаз, носа, шеи. Вместо тренажеров вам потребуется зеркальце, а вместо гантелей придется использовать пальцы, ладони, иногда – кулачки. И тогда чудесные превращения произойдут как по мановению волшебной палочки.
Пилатес – уникальный комплекс упражнений, которые по силам выполнить людям любого возраста, причем не только в фитнес-клубе, но и дома. Эта методика поможет вам обрести молодость, грациозность и здоровье. Научившись чувствовать свое тело и управлять им, вы будете легко справляться с любыми жизненными трудностями.