Вставай рано! Марафон ранних подъемов для мам - [13]
Исходя из времени подъема, решите, сколько часов вам нужно поспать ночью, чтобы выспаться. Таким образом вы определите, в котором часу вам надо отходить ко сну.
К примеру, если вы сами хотите заснуть в 22:00, значит, ваши дети должны уже спать в 21:00. Чтобы у вас появилось время приготовиться ко сну и уделить внимание мужу:) Обычно время отбоя детей должно быть на 30–60 минут раньше вашего. Тогда вы точно заснете вовремя.
Это самый главный вопрос для организации эффективного вечернего ритуала. Если вы оставляете слишком мало времени на подготовку ко сну, ваш ритуал получается скомканным, и вы, конечно же, не успеете его закончить вовремя. Для того чтобы убрать на кухне и подготовить ко сну детей и себя, не достаточно 30 минут! Пытаясь создать работающий вечерний ритуал для себя, я выяснила, что нам необходимо минимум полтора часа, для того чтобы спокойно подготовиться ко сну и лечь вовремя! Полтора часа!!!:) Так что постарайтесь отвести на ваши вечерние дела как можно больше времени. В этом залог того, что вы сможете лечь вовремя. А значит, без проблем встанете рано!
А теперь пропишите пошагово, что и зачем должно быть сделано для того, чтобы подготовиться ко сну.
Вот как выглядит, к примеру, мой вечерний ритуал в обычный школьный день:
19:10 Сигнал будильника «Готовиться ко сну!» Пока я не установила себе этот будильник, никак не могла вспомнить о старте вечернего ритуала вовремя.
С 19:10 до 20:00 Закончить уборку на кухне:
• Помыть посуду или загрузить посудомойку.
• Вытащить необходимые продукты на завтра из морозилки.
• Подмести пол.
С 19:10 до 20:30 Подготовить детей ко сну:
• Дети выключают компьютер.
• Дети убирают игрушки.
• Дети складывают свои рюкзаки в школу на завтра.
19:30 Напоить детей вечерним чаем с медом (они обязательно просят его, перед тем как чистить зубы:)).
• Дети моются и чистят зубы.
• Пока один ребенок моется, папа со вторым балуется и болтает. И наоборот:)
• Расстелить всем постели.
20:00 Сигнал будильника: «Молимся с детьми».
• Молитва всей семьей.
• Обнимашки, целовашки:)
• Читаем книжку лежа в постели или рассказываем истории.
20:30 Выключаем свет и болтаем чуть-чуть.
21:00 ОТБОЙ ДЕТЕЙ! Обычно к этому времени они уже спят.
19:00 Помыться и почистить зубы ДО детей.
• Намазать лицо, руки, ноги кремом.
• Переодеться в ночнушку.
• Подготовить все вещи для моего раннего утра.
• Приготовить одежду на завтра.
• Поставить возле постели бутылочку воды (я иногда пью ночью, если просыпаюсь, и обязательно – утром сразу после пробуждения).
20:00 Подготовить и включить увлажнитель воздуха (зимой).
• Покормить и закрыть кота:) У него тоже режим. Чтобы кот не мешал нам спать, он спит в кухне или ванной.
21:00–22:00 КОГДА ДЕТИ СПЯТ: почитать прямо в постели и заснуть:)
Лично у меня время с мужем на секс в вечерний ритуал не входит. Я стараюсь найти для этого время по утрам, днем или вечером ДО начала вечернего ритуала. Но, учитывая, что дети обычно в 21:00 уже спят, есть достаточно времени и для секса до 22:00:)
Как видите, три части моего вечернего ритуала (дом, дети, я сама) я стараюсь совмещать. Пока дети пьют чай и чистят зубы, я мою посуду или делаю что-то еще. И т. д.
Знание – это не навык. Навык – это знание плюс 10 000 повторений.
Мэг Джей
Когда будете прописывать ваш вечерний ритуал, постарайтесь каждое небольшое действие привязать ко времени, чтобы вы понимали, сколько времени фактически вам нужно на весь список ваших вечерних дел. И не бойтесь выделить БОЛЬШЕ времени на подготовку ко сну! Если вдруг быстро управитесь – останется время на неторопливую и такую приятную возню с детьми перед сном:)
Для того чтобы вы могли точно вписаться в хронометраж вашей подготовки ко сну, рекомендую установить несколько будильников на телефоне. Они зафиксируют для вас контрольные точки вашего вечернего ритуала и напомнят о том, что уже пора бы успеть сделать запланированное:)
Раньше у меня вечером срабатывало три будильника:
• 19:10. Старт вечернего ритуала.
• 20:00. Молитва с детьми (то есть к этому времени они должны быть помыты и готовы ко сну).
Запомни эту фразу: все будет, но не сразу.
Из интернета
• 21:00. Дети спят!
Сейчас (после шести лет ранних подъемов) срабатывают только два первых. И я их не отключаю даже во время школьных каникул:) Я дорожу моим утренним временем, а значит, и нашим вечерним ритуалом!
Итак, сегодня вам нужно спланировать ваш вечерний ритуал.
«Если я буду ложиться в 22:00, то перестану видеться с мужем!» Это распространенная проблема для мам, которые хотят научиться вставать рано. Сразу скажу: универсального решения для всех нет. Но все же есть дельные рекомендации, которые вы можете попробовать применить:)
Объясните мужу ценность утреннего времени для вас. Часто мужчина просто не понимает, ЗАЧЕМ это вам. Потому не обращает внимания на ваши потуги перестроить режим, или даже обижается. Если ваш муж поймет, что ранний подъем действительно важен для вас и принесет ему определенные плюсы, у него появится мотивация перестроить и свой режим дня.
Мама – сердце семьи. Сердце работает постоянно, 24 часа 7 дней в неделю. Мамы ни на миг не останавливаются, заботясь о своих семьях! Когда сердце в порядке, – будет здорово и все тело. Если мама здорова, полна сил и радости – будут счастливы и ухожены дети, муж, дом.Но если сердце «сдает», – с ним страдает все тело. Плохо маме – плохо всей семье! Что хорошего может дать мужу и детям уставшая, расстроенная женщина, живущая в хроническом беспорядке?Мама – сердце семьи. Поэтому самое лучшее, что может сделать любящая мама для своих близких людей – научиться заботиться о себе и наполнять себя! Именно этому учит книга-тренинг «Источник сил для уставшей мамы».
Эта книга для тех мам, чей потенциал не умещается в стенах дома и рамках быта. Если для вас важна самореализация без отрыва от семьи, вам очень поможет книга «Онлайн-карьера для мам». Уникально то, что система, описанная в книге адаптирована именно для женщин. Воплотить ее в жизнь под силу даже молодой маме! Авторы расскажут вам не только об онлайн-карьере, но и о том, как успешно совместить работу с семьей и домашними обязанностями, как научиться быстро обучаться новому, и как найти в интернете дело по сердцу.
Система тайм-менеджмента, разработанная автором этой книги-тренинга, проста в применении, уже опробована и дает 100-процентный результат. Выполняя шаг за шагом задания, вы сможете навести порядок в своей жизни: правильно расставлять приоритеты, организовывать детей, находить время для себя и мужа и в итоге стать счастливой и организованной мамой, женой, хозяйкой.
Миллионер, самостоятельно создавший свое состояние, Стив Сиболд провел 26 лет, беседуя с самыми богатыми людьми мира, прежде чем собрать свои находки в книгу «Как мыслят богатые». Он обнаружил, что секрет успеха не в «схеме получения денег, а в уровне мышления, которое порождает эту самую схему». Профессор экономики Калифорнийского университета Арнольд Харбергер изучая этот же вопрос и основываясь на исследованиях успеха около 2000 тысяч богатых людей Соединенных Штатов, отметил яркую закономерность, по которой основные отличия бедных от богатых проявляются в отношении к деньгам и в отношении ко времени В книге приведено несколько основных отличий в мышлении богатых и бедных, и некоторые пояснения к ним.
Скуку, тоску, серость, рутину оставь в прошлом! С этим покончено! Эта книга – твой путь к радости! А иначе и быть не может, когда ты отправляешься в путешествие с двумя волшебницами – знаменитой сказочницей Эльфикой и молодой талантливой художницей и арт-терапевтом Татьяной Ямшановой. Читайте, выполняйте упражнения, записывайте свои шаги на пути к осуществлению мечты, любуйтесь картинками и раскрашивайте их – создавайте свою Копилку позитива и наслаждайтесь волшебными переменами в своей жизни.Вдохновляйтесь, творите, живите!
Это первая полная инструкция по самозащите в городе. С помощью издания вы узнаете и научитесь легко разрабатывать личную систему безопасности для себя и своих близких; не выглядеть жертвой; уметь определять психотип агрессора в ходе конфликта; прогнозировать действия агрессора; использовать универсальные принципы безопасности; защитить себя с помощью простых, но эффективных приемов; правильно вести себя на допросе; действовать при нападении собаки; защитить свой дом от взломщиков; разобраться с шумными соседями.
Книга-тренажер, которую вы держите в руках, научит вас запоминать информацию быстро, качественно и надолго. Эта книга с секретом: к ней прилагаются уникальные видеоуроки.Поработав с этой книгой, вы будете помнить лица, имена, пароли, иностранные слова, налоговый кодекс, анекдоты, тосты; перестанете волноваться, что не сможете снять зарплату, так как забыли пин-код; вдохновитесь на дальнейшие изменения. Осторожно! Возможны побочные эффекты: повышение на работе, отличные оценки в учебе, получение премий, грантов, стипендий, укрепление веры в себя.В формате pdf A4 сохранен издательский дизайн.
Научно-методическое пособие содержит систему упражнений, тестов, рекомендаций, эффективных для развития психологической культуры людей и повышения уровня их психологического здоровья посредством использования потенциала разных видов искусства. Пособие представляет собой квинтэссенцию 10-летнего опыта работы автора в области практической арт-терапии. Описанные упражнения разработаны (адаптированы) автором и тренерами в творческой лаборатории 00 «Восточно-украинская ассоциация арт-терапии», а также частично заимствованы у других авторов (их имена указаны) и модифицированы нами.
Популярность Ци-Гун «Восемь кусков парчи» (Ба-Дуань-Цзинь) чаще всего связывают с его «ярким» положительным воздействием на организм человека. Однако на самом деле система гораздо богаче и содержательнее, чем просто оздоровительная практика.В этой книге Восемь кусков парчи рассматриваются с двух точек зрения.1. Как простой, эффективный и целостный метод оздоровительного Ци-Гун. Именно так его обычно описывают в литературе.2. Как практика толкающих рук Тай-Цзи-Цюань в ее «оздоровительно-развлекательном» варианте, который можно рассматривать и как парный оздоровительный Ци-Гун.