Вставай рано! Марафон ранних подъемов для мам - [12]

Мэг Джей

13. Потратьте 30–60 минут на Самую Главную Вещь вашего дня. Именно так расшифровывается аббревиатура СГВ:) Самая главная вещь – это самое сложное и важное, что вам нужно успеть сделать за сегодняшний день. Начав день рано утром и предварительно наполнив себя, вы получаете уникальный ресурс для действия. Голова работает идеально. Спать не хочется. Вдохновение и мотивация переполняют. Идеальное время, чтобы прямо сейчас сделать то, что дается вам сложнее всего, но что совершенно необходимо сделать, чтобы стать ближе к вашим целям.

Вот список моих СГВ, которые чередуются время от времени:

СГВ по работе:

• Написание книг и других важных текстов.

• Создание материалов для тренинга.

• Запись видео- и аудиоподкастов.

Домашние СГВ:

• Приготовление еды на день вперед и сборы ланч-боксов для детей и мужа.

• Планирование месяца или большого семейного события.

• Сборы вещей в поездки или для длительных прогулок.

• Упорядочивание большой части нашего жизненного пространства.

Главная фишка этого последнего пункта из моего утреннего ритуала в том, чтобы перейти к нему СРАЗУ ЖЕ по завершении всех остальных. Посвятите эту плодотворную часть утра НЕ электронной почте или соцсетям, НЕ телефонным разговорам или сериалам, НЕ домашним делам, которые первые подворачиваются вам под руку! Не им, мелким, незначительным, рутинным и в общем не важным делам. А СГВ. И тогда, что бы ни случилось дальше, вы успеете сделать шаги к ВАШИМ главным целям. И вечером вы точно будете довольны собой!:)

Итак, вот как в общем выглядит наш утренний ритуал с минимальным хронометражем для каждой части:

1. Встать, взять вещи, выйти (3 мин).

2. Туалет, вода, зубы, лицо, волосы, одежда (7 мин).

3. Открыть окно, заварить чай (5 мин).

4. Физзарядка (10 мин).

5. Настройка «компаса» (10 мин).

6. Чтение (15 мин).

7. Писанина: дневник + планирование (15 мин).

8. Душ и обливание (10 мин).

9. Время для СГВ (возможный максимум:)).

Как видите, этот ритуал (до СГВ) может занимать у вас всего 1 час 15 минут! И за это время вы успеете сделать вклад ВО ВСЕ значимые сферы своей личности. Поверьте, 15 минут на зарядку и чтение – это не мало! Это достаточно для того, чтобы дать себе заряд бодрости и вдохновения. Лучше так, чем никак! Если у вас есть больше времени на ваш утренний ритуал, обязательно добавляйте к нему все возможное время:) Это только приветствуется!

Чтобы помочь себе запомнить все части вашего ритуала:

1. Запишите его кратко на листочке: действие + количество времени, на него отведенное.

2. Повесьте этот листочек в кухне и в ванной, чтобы держать его перед глазами и следовать вашему плану.

Итак, ваше задание на сегодня: написать пошаговый утренний ритуал с приблизительным хронометражем.

Всем ли нужны ранние подъемы?

На самом деле не всем. Все люди и семьи разные. Нельзя причесать всех под одну гребенку. Есть люди, которые прекрасно организовывают свою жизнь и без подъема в 5 утра. Особенно, если у этих людей нет детей и они САМИ полностью распоряжаются своим временем. Но правда жизни родителей говорит о том, что большинство детей в большинстве семей встают рано. И этим детям обычно нужен четкий режим дня. Если есть этот режим, то большинству родителей и детей живется спокойнее и счастливее. А еще ведь есть садик, школа, работа…

Поэтому время в тишине у вас остается только рано утром или поздно ночью. И тут уже опять становится вопрос здоровья. Если для вас нормально не спать по ночам, и вы без проблем встаете утром в нужное время с детьми, и при этом у вас все супер со здоровьем и самочувствием – прекрасно! Вам не нужны ранние подъемы. Но если у вас не все так гладко, то, скорее всего, вставать рано – это единственный логичный выход из ситуации. Только так вы получите время для физической и душевной зарядки, больше здоровья, бодрости и сможете много успевать за день.

ДЕНЬ # 5. Вечерний ритуал

Сегодня вы встаете рано и выполняете ваш утренний ритуал, о котором я вам рассказывала вчера. Когда же приходит время для «писанины», вы планируете ваш вечерний ритуал. Я вам расскажу, как это сделать:)

Вещи не меняются. Меняемся мы.

Генри Дэвид Торо

Утро начинается с вечера.

Особенно, если вы действительно хотите встать РАНО. Многие мамы постоянно говорят мне о том, что у них есть огромное желание и масса причин вставать рано. Но, увы, они никак не могут приучить себя рано ложиться:) А если вы ложитесь поздно и при этом рано встаете, то вся прелесть раннего утра улетучивается. А ваш день превращается в каторгу с одной мечтой – поспать!!! Так что, если вы хотите стать ранней пташкой, вам обязательно нужно научиться рано ложиться. Для того чтобы встать в 5:00, вам нужно заснуть, самое позднее, в 22:00. Большинству ранних пташек вполне хватает этих 7 часов сна. Но чтобы маме заснуть в 22:00, нужно чтобы в 21:30 дети уже спали, на кухне было убрано, а муж уже был удовлетворен по всем запросам. Нелегкая задачка, не так ли?:) Но, поверьте, это все вполне возможно. И главный секрет – продуманный вечерний ритуал.

Вот с чем вам нужно определиться, чтобы его организовать:

Когда я хочу встать утром?

Решите, когда именно вы хотите вставать утром. За эту первую неделю вы наверняка уже определили это время.