Вставай рано! Марафон ранних подъемов для мам - [11]

Шрифт
Интервал

Если вы верующий человек, то к этому пункту можете добавить вашу утреннюю молитву. Я так и делаю:) Обращение к Богу помогает мне в настройке моего внутреннего компаса.

Кстати, где-то тут можно выпить свой утренний напиток:)

Чтение для ума – что физкультура для тела и молитва для души. Мы становимся книгами, которые читаем.

Мэттью Келли

9. Уделите время чтению. Вы сделали уже гимнастику для тела. Теперь в ней нуждается ваш ум. Утреннее чтение как раз то, что нужно! Выберите книгу, которая вдохновит вас и даст вам идеи для сегодняшнего дня.

Я по утрам обычно читаю одну главу из Библии и пару страниц из вдохновляющей или обучающей книги. Не рекомендую вам читать с утра художественную литературу. Лучше приберегите ваш любимый роман или детектив на время перед сном. Утром вам нужно не расслабить ваш мозг, а наоборот, заставить его поработать. Впитать полезные идеи. Запомнить, что-то новое. Сфокусироваться на важной информации, которая может пригодиться вам прямо сегодня. Я предпочитаю прикладные книги по разным сферам знания, книги об отношениях и воспитании детей, о личностном росте, или биографии успешных людей. Список книг, которые лично я рекомендую вам для утреннего чтения, вы можете получить на сайте книги: www.vstavayrano.com

Когда бы и что бы вы ни писали, перенесение слов на лист бумаги представляет собой форму терапии, которая не стоит вам ни гроша.

Дайана Раэб

10. Запланируйте ваш день. Утро – это время подготовки к предстоящим делам. Если утром у вас будет проложен маршрут, если утром вы уже будете знать, куда направляться и что стараться успеть – вам будет легче прожить этот день с пользой и радостью. Даже простой лист А4, на котором вы запишете, что вам нужно сделать утром, днем и вечером, избавит вас от стресса и поможет успеть больше. Так что уделите 5 минут составлению списков дел на день! Бланк для планирования дня вы тоже получите на сайте.

11. Сделайте запись в дневник. Писательство – чудесный инструмент для самоанализа и самопомощи. Когда вы пишете, вы глубже понимаете себя и свою жизнь. Вам становится очевидно, что делать со всем этим дальше. Когда вы пишете, вы становитесь осознаннее. А это именно то качество, которое вам необходимо для того, чтобы прожить грядущий день на все 100 %.

Что писать, решать вам. Я по утрам пишу свои книги или просто пытаюсь найти ответ на вопрос, который меня сегодня волнует, записывая свои размышления на бумаге. Вот вам несколько идей для вашего утреннего дневника:

1. Ответьте письменно на простые вопросы: «Как я чувствую себя сегодня?», «Как у меня дела?»

2. Напишите список того, за что вы благодарны сегодня (как минимум 5 вещей, людей и обстоятельств).

3. Подумайте и запишите, что делает сегодняшний день особенно прекрасным.

4. Ответьте на вопросы: «Что меня сегодня волнует и что я с этим могу сделать?»

5. Не старайтесь сделать ваш текст высокохудожественным. Вся эта писанина не для чужих глаз. Она для вас. Поэтому не бойтесь написать глупость или наделать ошибок. Главное, напишите хоть что-нибудь. Хоть абзац. Хоть два предложения. Они станут для вас первыми маленькими шажками к самопознанию и изменению себя.

А там чего гляди, и книгу напишите! Моя писательская и тренерская деятельность так и начиналась. Я просто записывала ежедневно то, что происходит в моей жизни. Если я радовалась, расстраивалась или злилась – я писала. Мне становилось от этого легче. Обычно в этой писанине появлялись ответы на вопросы «Почему?» и «Что делать?» А потом мне захотелось поделиться своими мыслями еще с кем-то, и я выкладывала свою писанину в соцсети, а затем и на мой сайт Флаймама. И пошло-поехало: тренинги, мастер-классы, книги… А ведь начиналось все с моих безыскусных утренних дневников.

12. Примите душ и облейтесь холодной водой. После зарядки для тела, души, разума и сердца примите душ и освежитесь с помощью холодной воды. Этот элемент нашего утреннего ритуала вы можете выполнять в любой удобный для вас период утра. Моя самая главная рекомендация: ОБЯЗАТЕЛЬНО используйте силу холодной воды для получения дополнительной энергии на грядущий день.

Вот как это может выглядеть:

1. Примите горячий душ, а после него облейтесь ледяной водой из ведра или тазика.

2. Примите контрастный душ. Чередуйте горячую и холодную воду. При этом температура горячей воды должна постепенно повышаться, а холодной понижаться.

3. Помойтесь как обычно. Но в конце облейте ноги и руки холодной водой из душа. И пошагайте в течение 30 секунд в струе холодной воды в ванной.

4. Все методики правильного обливания и рекомендации по контрастному душу я вышлю вам по запросу на сайте книги www.vstavayrano.com.



Холодная вода гонит прочь сон, заставляет биться сильнее ваше сердце и оздоравливает кровеносные сосуды. Ощущения в теле после ведра ледяной воды просто изумительные!!! Кажется, что каждая клеточка вашего тела поет:) Именно в таком состоянии внутреннего пения я люблю будить мою семью или приниматься за СГВ. Именно это загадочное СГВ и завершает мой утренний чудо-ритуал.

Бездействие порождает беспокойство и страх. Действие – уверенность и смелость. Если ты хочешь победить страх, не сиди дома и не думай об этом. Встань и действуй.

Продолжить чтение
Еще от автора Светлана Ивановна Гончарова
Источник сил для уставшей мамы

Мама – сердце семьи. Сердце работает постоянно, 24 часа 7 дней в неделю. Мамы ни на миг не останавливаются, заботясь о своих семьях! Когда сердце в порядке, – будет здорово и все тело. Если мама здорова, полна сил и радости – будут счастливы и ухожены дети, муж, дом.Но если сердце «сдает», – с ним страдает все тело. Плохо маме – плохо всей семье! Что хорошего может дать мужу и детям уставшая, расстроенная женщина, живущая в хроническом беспорядке?Мама – сердце семьи. Поэтому самое лучшее, что может сделать любящая мама для своих близких людей – научиться заботиться о себе и наполнять себя! Именно этому учит книга-тренинг «Источник сил для уставшей мамы».

Онлайн-карьера для мам

Эта книга для тех мам, чей потенциал не умещается в стенах дома и рамках быта. Если для вас важна самореализация без отрыва от семьи, вам очень поможет книга «Онлайн-карьера для мам». Уникально то, что система, описанная в книге адаптирована именно для женщин. Воплотить ее в жизнь под силу даже молодой маме! Авторы расскажут вам не только об онлайн-карьере, но и о том, как успешно совместить работу с семьей и домашними обязанностями, как научиться быстро обучаться новому, и как найти в интернете дело по сердцу.

Тайм-менеджмент для мам. 7 заповедей организованной мамы

Система тайм-менеджмента, разработанная автором этой книги-тренинга, проста в применении, уже опробована и дает 100-процентный результат. Выполняя шаг за шагом задания, вы сможете навести порядок в своей жизни: правильно расставлять приоритеты, организовывать детей, находить время для себя и мужа и в итоге стать счастливой и организованной мамой, женой, хозяйкой.

Рекомендуем почитать
Ци-Гун Кентавра, или Толкающие руки, обернутые в Восемь кусков парчи

Популярность Ци-Гун «Восемь кусков парчи» (Ба-Дуань-Цзинь) чаще всего связывают с его «ярким» положительным воздействием на организм человека. Однако на самом деле система гораздо богаче и содержательнее, чем просто оздоровительная практика.В этой книге Восемь кусков парчи рассматриваются с двух точек зрения.1. Как простой, эффективный и целостный метод оздоровительного Ци-Гун. Именно так его обычно описывают в литературе.2. Как практика толкающих рук Тай-Цзи-Цюань в ее «оздоровительно-развлекательном» варианте, который можно рассматривать и как парный оздоровительный Ци-Гун.

Стань счастливым: секреты силы добра

Стать счастливым просто! В книге вас ждут 150 невероятно добрых и искренних мыслей на каждый день, которые несомненно изменят вашу жизнь. Вам предоставляется уникальная возможность раскрыть все секреты силы добра и осознать его роль в жизни каждого человека. Пробудив абсолютную доброту в своей душе, вы поймете, как же прекрасно жить на этой планете. Не упустите такую возможность! Вас ждут мотивирующие и подбадривающие ежедневные подборки, благодаря которым вы достигнете новых вершин, советы по саморазвитию и просто позитивные мысли на каждый день.

И цветы расцвели...

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.

Законы мироздания, или Как избежать ударов судьбы

Нет ни одного человека, у которого не было бы трудных жизненных ситуаций. Мы тратим деньги, время, энергию, чтобы сначала решить свою проблему, а затем, чтобы восстановить себя психически, физически, эмоционально. А ведь все проблемы в жизни возникают не случайно. В действительности существуют определенные законы, нарушение которых и приводит к нежелательным ситуациям. Знание этих законов, приведенных в первой части книги, поможет их избежать. А вторая часть книги поможет выйти из трудных ситуаций. Поделиться своими мыслями или опытом, задать вопросы можно по электронному адресу [email protected].

Пробуждённые сновидения

В этой книге содержатся необходимые инструкции, которые могут понадобиться, чтобы приступить к практике осознанных сновидений. В дополнение к этому автор показывает, как вывести опыт осознанных сновидений за рамки простого развлечения и начать использовать его для творчества, решения жизненных проблем и глубинного самопознания. В книге также содержатся описания методов классической йоги сновидений тибетского буддизма, которые позволяют использовать осознанные сновидения для получения глубочайшего прозрения в природу реальности.

Что надеть, чтобы выглядеть на миллион долларов

Лучший справочник по деловому гардеробу для мужчин и женщин. Много подробных профессиональных советов о том, как создать безупречный деловой имидж и как подбирать одежду так, чтобы сделать успешную карьеру.