Всё у тебя есть, беги давай! - [27]
За две недели беговой объем плавно снижаю, в основном за счет снижения километража длинной пробежки: коплю силы.
На стартовой неделе небольшие пробежки в целевом и легком темпе и отдохнуть.
Делаю растяжки и массаж на ролле.
Глобальную углеводную загрузку перед стартом не практикую. Это когда несколько дней сначала снижают углеводы на минимум, чтобы гликоген истощился по полной, а перед стартом, дня за три, наоборот, сидят на «углях», чтобы загрузиться ими по максимуму.
Но паста-пати перед забегом – это святое.
Глобальной цели на результат у меня нет, да и учитывая, что мясо/птицу я не ем, а на моло́чке сидеть несколько дней – одуреть и отекать. Я придерживаюсь максимально знакомого питания и перед стартом не хочу экспериментов.
Прилетели мы за несколько дней до старта, чтоб успеть перестроиться по времени, акклиматизироваться и, конечно, исследовать новую страну.
Сказать, что у нас с Дублином любовь с первого взгляда, – ничего не сказать.
Там можно невозможно вкусно поесть в настоящем Банке, погулять в колледже, купить кучу классных шмоток детям по два евро за штуку, послушать крутой концерт прямо на улице. Там кричат по утрам чайки и бегают люди, а по вечерам пьют пиво и поют песни.
Старт – греемся в целлофановых дождевиках, стоим в очереди в туалеты.
Повторяем много раз;
1-й км – пробираемся по краю из толпы;
2-й км – бежим, болтаем, ржем;
3-й км – быстро бежим, болтаем, ржем;
4-й км – чуть замедляемся, чтобы быть в своем темпе, болтаем, ржем;
5-й км – первая питьевая станция. Воду дают в маленьких бутылочках, что очень удобно: можно вообще не останавливаться;
6-й км – муж бежит рядом и несет воду: тоже очень удобно;
7-й км – отметка в четыре мили позади: «Вот бы так же бежать, когда останется четыре мили до финиша!»;
8-й км – даем «пять» всем детям с протянутыми ладошками. Болельщиков очень много, в основном семьи;
9–10-й км – ем первый гель;
11-й км – говорю мужу, что, если хочет бежать быстрее, пусть не ждет меня;
12-й км – вижу вдалеке мужа;
13-й км – больше не вижу вдалеке мужа;
15-й км – обгоняю бегущую «Эйфелеву башню»;
15–20-й км – бегу в полумарафонском темпе, все быстро и весело;
21-й км – ем второй гель;
22-й км – приложение Nike Run начинает говорить обратный отсчет: «Осталось 20 км»;
23-й км – толпы болельщиков, музыканты и крутой рок-н-ролл;
24-й км – обгоняют пейсеры на «3:50»;
25–27-й км – вижу шарик на «3:50» впереди;
27–30-й км – больше не вижу шарик впереди и ничего не помню;
31-й км – съела половинку последнего геля;
32–34-й км – слушаю, сколько осталось километров, доедаю гель, подъедаю мармеладки у детей. Становится тяжко;
35-й км – блиииин, становится очень тяжко. Мысль, что осталось всего семь километров, согревает. Мысль, что это еще около сорока минут бежать в нынешнем темпе, вообще не согревает;
36-й км – отметка «осталось четыре мили». Тяжко нереально;
37-й км – heartbreakinghill – затяжной подъем. Бегу-ползу медленно, но не перехожу на шаг. Ни разу не перешла, ни на секундочку;
38-й км – бегу и боюсь, что меня обгонит шарик на «4:00»;
39-й км – люди кричат: «Осталось две мили!»;
40-й км – меня таки догоняет шарик на «4:00». Ну все, шиш ты меня перегонишь на последних-то милях;
41-й км – позирую в прыжке фотографу. Фотограф – гад, не успел;
42-й км – бегу чуть впереди шарика на «4:00» и за Человеком-Пауком.
Вижу отметку «42 км», вижу финиш… Последние сто девяносто пять метров просто мчу со всех оставшихся ног, по крайней мере, мне так кажется.
Фиииниш! Муууж!!! Пииить!
Наше восстановление проходило в режиме «есть, спать, любить, ходить по этой красоте». На четвертый день после марафона ощущений, хоть как-то намекающих о том, чем мы занимались в прошлое воскресенье, нет и не было. Хочется бежать, что я в удовольствие и сделала: пятерочка в легком темпе.
Признаюсь, у меня даже возникла шальная мысль сразу пробежать Сочинский марафон на пару: парная эстафета по полумарафону на нос и две половинки одной медали. Это первый такой забег в России. И ведь даже никуда ехать не надо, вышел из дома и беги. Но, перечитав ряд статей на тему восстановления, взвесив за и против, отговорила себя и мужа от этой авантюры.
Научные исследования, опубликованные в открытом доступе на PubMed, в красках и цифрах рассказывают, что тело на клеточном уровне вообще, и в частности мышцы и иммунная система, в течение еще примерно двух недель после гонки испытывают последствия марафона. И для того чтобы восстановиться и продолжать на здоровье бегать, а не схлопотать «перетрен» и травмы, нужно соблюдать определенный протокол в течение нескольких недель.
Что делать первые три дня?
Есть. Сразу после финиша жизненно важно съесть порцию углеводов и белка. В финишных пакетах, которые дают на больших стартах, всегда есть чем перекусить.
Затем в течение финишного и последующих дней важен фокус на здоровом питании, богатом углеводами и белками, но это не означает жрать все подряд. Причем если раньше считалось, что бегунам исключительно важны углеводы, то последние исследования свидетельствуют, что белков бегунам требуется примерно 1,4 г на кг массы тела. А также нужны ударные дозы витамина с и антиоксидантов. Меня, кстати, интуитивно тянуло на ягоды.
Книга Вениамина Шалагинова посвящена Ленину-адвокату. Писатель исследует именно эту сторону биографии Ильича. В основе книги - 18 подлинных дел, по которым Ленин выступал в 1892 - 1893 годах в Самарском окружном суде, защищая обездоленных тружеников. Глубина исследования, взволнованность повествования - вот чем подкупает книга о Ленине-юристе.
Книга Николая Сергованцева — научно-художественная биография и одновременно литературоведческое осмысление творчества талантливого писателя-уральца Д. Н. Мамина-Сибиряка. Работая над книгой, автор широко использовал мемуарную литературу дневники переводчика Фидлера, письма Т. Щепкиной-Куперник, воспоминания Е. Н. Пешковой и Н. В. Остроумовой, множество других свидетельств людей, знавших писателя. Автор открывает нам сложную и даже трагичную судьбу этого необыкновенного человека, который при жизни, к сожалению, не дождался достойного признания и оценки.
Книга Н. Трущенко о генеральном секретаре ЦК ВЛКСМ Александре Васильевиче Косареве в 1929–1938 годах, жизнь и работа которого — от начала и до конца — была посвящена Ленинскому комсомолу. Выдвинутый временем в эпицентр событий огромного политического звучания, мощной духовной силы, Косарев был одним из активнейших борцов — первопроходцев социалистического созидания тридцатых годов. Книга основана на архивных материалах и воспоминаниях очевидцев.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.