Всё у тебя есть, беги давай! - [29]
На практике это выглядит примерно так.
Решили начать тренироваться? У вас есть пять секунд, чтобы сделать первый шаг, иначе – до следующего понедельника, месяца, нового года. Прямо сейчас надо достать форму, или позвонить узнать расписание занятий, или записаться на тренировку или, или, или – главное, подкрепить серьезность намерения конкретным действием.
Сознательно создавайте себе ситуации выбора. Выбирайте что: например, какие упражнения вам нравятся больше – и начинайте с них. Выбирайте как: например, если в плане кардио, то сегодня выбирайте кардиоспособ, тренажер. Выбирайте где и когда – что угодно, что в ваших возможностях.
Главное – почувствовать: кое-что в наших руках.
Когда трудно, уныло и хочется под плед, а не в спортзал или на пробежку, вспомните, зачем вы начали тренировки?
Ведь самое трудное – выйти за дверь или расстелить коврик.
Например, мои ценности – свобода, развитие, ненасилие. И с бегом и путешествиями я воплощаю эти ценности в каждом маленьком выборе тренировки и практики.
А если не лень?
Даете ли вы себе право на отдых до того, как вы уже ни петь, ни свистеть, ни бегать? И есть ли у вас легальный способ отдыхать, кроме как слечь больным?
Мы подошли к важной теме: умению понимать и слушать себя, свое тело.
И речь не только про бег. Бег – это всего лишь метафора.
Но если все-таки вернуться к нему, то физическая нагрузка дает импульс к изменениям, а период восстановления – время, когда эти изменения непосредственно происходят.
Отличная тренировка сегодня напрямую связана с качественным выходным вчера. Есть тонкая грань на физическом и эмоциональном уровнях между пустой батарейкой, когда стимул, например в виде легкой тренировки, может стать зарядным устройством и подпитать, и таким состоянием, когда система подвисла и нужно выдернуть шнур на время, чтобы произошла перезагрузка.
Иногда дополнительный тренировочный выходной может дать больше, чем тренировка не в ресурсе, из последних сил. Например, когда я слушаю себя и отказываюсь по этим причинам от пробежки и тренировки, я на следующий день себе благодарна. В награду я получаю ощущение восстановления, качественной тренировки и кайфа от бега. И это не только бега касается.
Чтобы хорошо восстанавливаться, нужно делать три вещи: качественно есть, тянуться и спать. Молиться и любить тоже можно.
Но что, если отдыха хочется постоянно, и на тренировки так же перманентно не хочется?
Проверьте свой базовый энергодепозит.
Практикуйтесь отвечать себе на вопрос: «Как я сейчас?», чтобы дозировать нагрузку.
Не хватает энергии? Проверяем, как обстоят дела со сном, с питанием, с общим уровнем стресса в жизни. Только давайте не подводить под стресс любой дискомфорт. Хорошо бы проверить уровень витамина D и железа, биохимию никто не отменял.
Мы живем и занимаемся спортом не в вакууме, и если вы понимаете, что залезаете в неприкасаемый запас и начинаете жить у тела в долг, то снижайте интенсивность нагрузки, чтобы восстановить равновесие.
А вот когда базовые ресурсы в порядке, вернитесь на шаг назад и снова проанализируйте свои цели. Как они отзываются в теле? Если меня постоянно ломает и «не растет кокос», значит, пора пересмотреть либо цели, либо процесс. Это как во время родов тужиться не в то место. Ничего не выходит. Но напрягать силу и волю, чтобы тужиться еще сильнее не в то место, бессмысленно. Лучше поберечь и волю, и то место и направить их, куда следует.
Большинство считает лень одной из главных причин несбывшихся надежд добавить спорт в свою жизнь. Мне прям хочется пойти в адвокаты к лени. Ну не виноватая она, вы сами пришли! А если серьезно, то говорить, что лень – причина, это все равно что называть причиной всех болезней саму жизнь.
Лень – такая же встроенная и предустановленная опция на нашей подкорке и в теле, как инстинкт самосохранения. Понаблюдайте за животными, поймете, о чем я. И в нас эта животная часть тоже жива-здорова.
С эволюционной точки зрения необходимость двигаться у человечества обусловлена двумя очень важными причинами: поиском пищи и уходом от опасности.
Поэтому вполне естественно, что желание побегать или тренироваться для формы или «просто так, для удовольствия» может не слишком охотно восприниматься телом и разумом.
Мир изменился, нам не надо двигаться по девятнадцать километров в день, как нашим далеким предкам, чтобы найти себе пропитание. А углеводов у нас – на расстоянии вытянутой руки, и впору от них спасаться.
Нам максимум приходится бежать за ребенком в сад или когда опаздываешь на работу. А тело-то не изменилось: настройки все те же.
Лень не может быть причиной, она следствие. Лишь симптом того, что вы живы и у вас нет угрожающих жизни причин шевелиться, а неугрожающие вы себе просто не придумали.
Прислушайтесь к своему телу прямо сейчас. Если бы оно могло говорить, о чем бы оно попросило, умоляло или, может быть, даже потребовало от вас сегодня?
Вот что могло бы сказать мое:
«Хочу больше “трогательных” отношений: поглаживаний, ухаживаний… Поводи меня уже на массаж, что ли!»;
«Не надевай каблуки, умоляю! На уроки танцев, так и быть, можешь, но больше ни-ни»;
Книга Вениамина Шалагинова посвящена Ленину-адвокату. Писатель исследует именно эту сторону биографии Ильича. В основе книги - 18 подлинных дел, по которым Ленин выступал в 1892 - 1893 годах в Самарском окружном суде, защищая обездоленных тружеников. Глубина исследования, взволнованность повествования - вот чем подкупает книга о Ленине-юристе.
Книга Николая Сергованцева — научно-художественная биография и одновременно литературоведческое осмысление творчества талантливого писателя-уральца Д. Н. Мамина-Сибиряка. Работая над книгой, автор широко использовал мемуарную литературу дневники переводчика Фидлера, письма Т. Щепкиной-Куперник, воспоминания Е. Н. Пешковой и Н. В. Остроумовой, множество других свидетельств людей, знавших писателя. Автор открывает нам сложную и даже трагичную судьбу этого необыкновенного человека, который при жизни, к сожалению, не дождался достойного признания и оценки.
Книга Н. Трущенко о генеральном секретаре ЦК ВЛКСМ Александре Васильевиче Косареве в 1929–1938 годах, жизнь и работа которого — от начала и до конца — была посвящена Ленинскому комсомолу. Выдвинутый временем в эпицентр событий огромного политического звучания, мощной духовной силы, Косарев был одним из активнейших борцов — первопроходцев социалистического созидания тридцатых годов. Книга основана на архивных материалах и воспоминаниях очевидцев.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.