Всё у тебя есть, беги давай! - [26]

Просто продолжать бегать на том простом основании, что я так решила. Этого достаточно! Ведь цели не ради целей, а ради понимания, куда и как. И за любыми целями есть свое «зачем». Смысл, который мы только что обсуждали. Фокус внимания может быть не обязательно на результате, но и на процессе, на самой практике. Например, медитировать каждый день или пробегать три, пять, десять километров столько-то раз в неделю. А если долго идти, обязательно куда-нибудь придешь. Это еще Чеширский Кот сказал.

И скажу страшную вещь: спорт и движение – не для похудения. Относиться к тренировкам только как к способу потратить калории – весьма близоруко и приведет в никуда. Так же, как и идти каждую тренировку на рекорд – это одна из самых частых ошибок начинающих. Быстро дотренируетесь до эмоционального выгорания и «перетрена» (он же перетренированность) в лучшем случае, а в худшем – до травмы.

Что же делать?

Переводить фокус внимания с сантиметров и килограммов на менее эмоционально значимые количественные критерии прогресса. А также качественные критерии прогресса.

Смыслы сложно померить в сантиметрах, килограммах, рублях, но это всегда про состояние, в котором важно быть. А состояние мы можем отлично чувствовать. А еще это про вдохновение. А там, где вдохновение, там энергия и мотивация действовать, несмотря на сложности.

К тому же каждый раз, когда мы выбираем трудное для нас действие и связываем его со смыслом, мы тем самым тренируем самомотивацию.

Когда мы сохраняем фокус на качественных параметрах и замечаем свои результаты, энергия приумножается, а не блокируется, и мы идем вперед, снова действуем. Что работает и на результаты, и на мотивацию.

На примере бега: не могла и пяти минут без остановки пробежать, через два месяца могу спокойно, уверенно, «не умирая», пробежать, к примеру, пять километров.

И обязательно конкретика, измеримость, достижимость, реалистичность и определенность во времени. Потому что «хочу заняться спортом, чтобы быть стройной и здоровой» – это не цель. Это понятное желание, но непонятно, что делать. И оно точно не замотивирует вас выйти на пробежку рано утром или пойти в спортзал после рабочего дня.

Куда, блин? Ту Даблин!

Основная цель на этот марафон у меня была – пробежать по Ирландии в кайф, драйв и значительно улучшить свой дебютный результат. Первый раз в Нью-Йорке цель была – кайф-драйв и просто финиш с желанием продолжать бегать.

У меня появились какой-никакой целевой темп и, как вы уже в курсе, муж на дистанции. Так что моя амбициозная задача – бежать за мужем и уложиться в четыре часа. Финишировать одновременно даже не надеялась, он будет ждать меня на финише. Тут так и просится сексуальная метафора.

Цель есть, дальше надо было понять, что с ресурсами, и определить максимальные объемы.

Первый месяц. Цель – физическое и психологическое привыкание и подготовка базы для будущей работы. По сути, этот этап мало чем отличался от предыдущего, так что, можно сказать, он длился два месяца. Легкий бег в моем обычном режиме с плавным увеличением объемов до пятидесяти километров в неделю и выходом на пять стабильных беговых тренировок.

Это, кстати, своеобразный тест на реалистичность марафонской дистанции. Можешь ли пробегать пятьдесят километров в неделю, успевая восстанавливаться, и без травм?

Тот период пришелся на жаркий июль и десяток перелетов между Сочи, Москвой и хачапури-пати в Грузии, что повлекло отклонение от режима с гигиеной. Функциональные тренировки практически отсутствовали. Но мы бежим дальше.

Второй месяц. Цель – наработка «качества» и объемов. Объемы подросли, в среднем мы делали шесть тренировок в неделю с акцентом на качественные.

В этот же период был промежуточный старт в Москве: музыкальный полумарафон, который я пробежала с прогрессом по сравнению с предыдущим забегом и на полном драйве. Это дало возможность рассчитать целевые темпы для дальнейшей подготовки и целевой марафонский темп. Отбегала двести шестьдесят километров плюс одна-две функциональные тренировки в неделю и специальные беговые упражнения – полет нормальный.

Третий месяц. Цель – выход на свои максимальные объемы, объем и интенсивность. Объемы немного недобрала до плановых по причине бесконечно болеющих детей. Хотя что я оправдываюсь? Каждую неделю плавно увеличивала дистанцию длинной тренировки, начиная с двадцати одного километра, доведя до тридцати за три недели до старта. Физическая и психологическая переносимость длинных тренировок заметно улучшилась по сравнению с прошлым годом, когда максимум был двадцать пять километров и было тяжко.

Четвертый месяц. Цель – сохранить наработанное и плавно подойти к точке старта готовой морально и физически. Иду на снижение объемов длинных тренировок. Раз в неделю сохраняю пороги и основной объем бегу в марафонском темпе: выше легкого, но ниже порогового, у меня это 5:40.

Плюс пару раз в неделю небольшие функционально-планочно-прыжковые сеты. Так добегаю эту неделю.

Теперь расскажу про ловлю потока перед стартом.

Чтобы поймать этот самый поток, хорошо бы за пару недель начать настраивать свои антенны на прием бегового драйва, плавно снижая беговую нагрузку, очень внимательно относясь к своему питанию и восстановлению, чтобы сохранить набеганное и сбросить балласт. Мой план был такой.