Время желаний. Как начать жить для себя - [24]

Шрифт
Интервал

Сидение – это современное курение. В «Журнале Американского колледжа кардиологии» опубликованы результаты исследований, которые показали, что люди, которые сидят более четырех часов в день (исключая рабочее время), более чем в два раза повышают риск инсульта и инфаркта – в сравнении с теми, кто сидит менее двух часов в день. Аналогичные результаты показали исследования, проведенные Американским раковым обществом. Недавно проведенное в Австралии исследование показывает, что каждый час, проведенный нами у телевизора, укорачивает нашу жизнь на двадцать две минуты.

Выходите каждый час на короткую прогулку. (И старайтесь делать это в одно и то же время.) Мне страшно не нравится, когда мой образ жизни называют сидячим, но так оно и есть (или было). Буквально и фигурально слишком продолжительное сидение приводит к застою – во всех смыслах слова. Это путь в никуда. Нам нужно двигаться, чтобы вернуть кинетическую энергию своему телу. Это напоминает мне те динамо-фонарики без батареек – чтобы они горели, вы должны крутить ручку.

Вам не нужно хотеть заниматься. Вы просто должны заниматься.

Фил Макгроу

Наши тела созданы для движения, но с возрастом мы теряем мышечную массу. Если мы не будем двигаться достаточно – выполняя любые упражнения, – некоторые клеточные структуры наших мышц просто отомрут. Мышечные клетки погибнут, а их место займут клетки жировые. Хорошо, что этот процесс можно повернуть вспять. Никогда, никогда не бывает слишком поздно, чтобы начать заниматься. И плоды не заставят себя ждать.

Чтобы стать сильнее и стройнее, вам понадобятся упражнения трех типов:

1) кардиоваскулярные – энергичная ходьба, велосипед, плавание, аквааэробика, танцы, бег, фитнес, теннис;

2) силовые – поднятие тяжестей, приседания, прыжки, упражнения с широкими резиновыми лентами;

3) упражнения на гибкость – пилатес, йога, тай-чи, цигун, растяжка, упражнения для диафрагмы таза.

Выберите по одному (или несколько) упражнению из каждой категории и сделайте их основой своего ежедневного плана. Как я уже говорила, я никогда не была любителем зарядки, но мне нравится ощущение личной ответственности за манифест среднего возраста и сознание, что я сама составляю его ради себя самой. И это делает мои занятия увлекательными.

Моя троица

Ходьба, поднятие тяжестей и пилатес (включая пугающие упражнения Кегеля для диафрагмы таза) – вот три вида упражнений, которые лучше всего подходят для меня. Ну и еще немного плавания.

Ходьба

Ходьба – это самое простое физическое упражнение на планете. А кто из нас не любит все простое? Я хожу каждое утро, чтобы за день набрать десять тысяч шагов. (Конечно, вы можете обмануть свой шагомер или смартфон со специальной программой, просто постукивая по нему – сидя на диване перед телевизором и поедая чипсы. Но какой смысл?) Единственное, что помогает мне, – это подняться на час раньше и прогуляться, пока весь мир еще только просыпается.

Я полюбила вскрывать «конверт нового дня». Это мое тайное время. Впереди маячит соблазнительный день, который сулит невероятные возможности. Весной и летом уже светло, поют птички, воздух свеж. И в такие минуты я чувствую себя просто прекрасно. Поэтому я делаю над собой усилие, встаю, одеваюсь и выхожу из дома. Одежда для прогулки уже наготове, так что собраться мне нетрудно. Пять минут на машине до ближайшего парка, и я выхожу на маршрут. Каждый раз я вижу что-то замечательное – росу на паутине, взлетающего пеликана или пожилых супругов, прогуливающихся, держась за руки. Фантастика! Значительная часть упражнений выполнена, а впереди еще целый день.

Возьмите это в привычку – это очень помогает. Обычно на прогулку я беру с собой плеер и слушаю аудиокниги или спектакли. Друзья считают меня начитанной. На самом деле я – наслушанная. Стивен Фрай сбросил вес, бродя по Лондону и слушая романы Диккенса и Троллопа (он прослушал полное собрание сочинений и того и другого!).

Конечно, каждый из нас ходит по-своему. Я недавно узнала о концепции «прогулок по торговым центрам» – американцы наматывают свои десять тысяч шагов, гуляя по магазинам и разглядывая витрины. Каждому свое!

Многие мои друзья бегают, и им это нравится. Лично я предпочла бы удалить себе желчный пузырь чайной ложкой! Кроме того, говорят, что бег плохо влияет на коленные суставы. Но мои подруги, которые никогда не бегали раньше, добились успеха с программой «С дивана к 5 км» и замечательной книгой «Беги, жирная стерва, беги» Рут Филд. Если вы собираетесь заняться бегом, то, может быть, эти материалы будут вам полезны. Я знаю, бег – очень эффективный вид упражнений, но я готова заплатить вам тысячу долларов, если вы увидите, что я бегаю. Я слишком ленива, чтобы становиться Усейном Болтом.[17]

Упражнения с отягощениями

Точно так же маловероятно (до недавнего времени) было увидеть меня в спортивном зале. Вас скорее молнией бы ударило, чем мы встретились бы в подобном месте.

Конечно, спортивный зал и тренера нужно выбирать очень тщательно. Так же, как вы выбираете доктора. Убедитесь, что тренер обладает необходимой квалификацией. Кроме того, вам необходимо почувствовать определенную связь с этим человеком – между вами должно быть хотя бы уважение и понимание. Лучше всего заниматься с женщиной, которая старше вас, поскольку многие тренеры-мужчины и юные девушки с хвостиками не понимают особенностей женского тела в среднем возрасте и значимости регулярных тренировок.


Еще от автора Джейн Мэтьюз
Жизнь в стиле соло: как жить одному и наслаждаться этим

Богатый жизненный опыт и знания Джейн станут источником сил и поддержки для всех, кто живет в одиночестве. Ее убедительные примеры, рекомендации и позитивный взгляд на мир вдохновляют дышать полной грудью и брать от жизни все, что она может предложить. Жизнь в одиночестве может стать верхушкой айсберга преображения, катализатором активных действий. Она не означает конец былым возможностям; с новым статусом открываются и новые перспективы. Для широкого круга читателей.


Рекомендуем почитать
Достоинство возраста. Как относиться к старению

Когда тема старости подступает к нашим дверям, нам приходится делать выбор: изображать, что нас нет дома, прикидываться кем-то другим, баррикадировать дверь, бежать со всех ног или готовиться к встрече. И тогда — постараться достойно стареть. Стать по-настоящему свободным человеком. Чувствовать, Думать, Быть мудрым и милосердным. Ценить жизнь и радоваться ей. Автор книги Юлия Жемчужникова — психотерапевт, публицист, писатель.


Формула Бога. Эволюция религии, культуры и этики в эпоху технологической сингулярности и бессмертия

Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.


Панические атаки и где они обитают. Как побороть тревожное расстройство

Вы боитесь оживленных мест? Или, может, публичных выступлений? Страдаете от одышки и ком в горле не дает нормально разговаривать? Скорее всего, практикум «Панические атаки и где они обитают» не случайно оказался в ваших руках. Тревожность – очень распространенная психологическая проблема, которая часто сопровождается приступами паники. Но знали ли вы, что многие страдают не из-за самих приступов, а из-за страха повторения неприятных ощущений – и не дай бог в неподходящем месте в неподходящее время! Этот практикум поможет выявить симптомы паники и ослабить их.


Золотой ключик инфосторителлинга

Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.


Успокойся, чёрт возьми!

Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)


Между психотерапевтом и клиентом. Новые взаимоотношения

Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.