Время желаний. Как начать жить для себя - [22]

4. Секс: не забывайте о нем.

1. Раздуйте угли

Мы инстинктивно чувствуем, что для нас правильно, но мы сознательно затыкаем уши. Итак, давайте раздуем угли и посмотрим, что случится.

Переформатируйте свои мысли

После долгих лет негативного внутреннего диалога и деструктивного поведения мне пришлось восстанавливать «заводские установки» собственного разума четырьмя способами.

1. Не нужно быть психиатром, чтобы понимать взаимосвязь между заботой о себе и самооценкой. Ваше тело – прямое отражение того, какие чувства живут в вашей душе. Вы – собственный постер, представленный миру. Заботьтесь о себе – и вы поймете, что вы заслуживаете заботы.

2. Сила визуализации. Вместо того чтобы не любить себя и искать в себе недостатки, я стараюсь воспринимать собственное тело как сильного и надежного друга. В конце концов, если вам не нравится какой-то человек и вы даже не смотрите ему в глаза, то и он не будет хорошо к вам относиться, верно? Настройтесь позитивно по отношению к своему телу. Вы должны уважать свое тело и заботиться о нем, чтобы оно, в свою очередь, позаботилось о вас в предстоящие годы. (Тело – главный партнер в вашей трансформации.)

3. Примите себя такой, каковы вы есть. Ваше тело никогда не будет таким, каким было прежде, но вы можете постараться сделать его наилучшим для своего возраста. А это означает, что вы должны работать вместе с ним, а не против него. Прекратите критиковать. Примите его таким, каково оно есть. Помогите ему развиваться в нужном направлении. Любите себя.

Если бы вы разговаривали с друзьями так, как делаете это со своим телом, то у вас не осталось бы ни одного друга.

Марша Хатчинсон

Все зависит от нас. У меня было более красивое тело, но сегодняшнее мне нравится больше. Я подружилась со своим телом.

Кейт, 50 лет

4. Перестаньте концентрироваться на похудении, переключитесь на ежедневную заботу о себе. Вам просто нужно следить за собой сегодняшней.

Восстановите связь со своим телом

Я просто хочу хорошо себя чувствовать, двигаясь в пространстве.

Нора, 52 года

Одним из самых неприятных событий, произошедших со мной в среднем возрасте, стала постепенная утрата связи со своим телом. Оно, как корабль, сошло с верфи и отправилось в собственное плавание. Я перестала прислушиваться к своему телу, игнорировала его, но при этом рассчитывала, что оно будет функционировать как прежде. Большая ошибка.

Мы созданы для выживания, и наши тела постоянно посылают нам сигналы обратной связи. Поэтому прислушиваться к своему телу – дело вполне разумное и стоящее. Простейший способ начать восстановление связи с собственным телом – это массаж сухой щеткой перед утренним душем. Купите себе мягкую щетку для тела и по утрам просто массируйте собственное тело снизу вверх, по направлению к сердцу. И лишь потом идите в душ. Такой массаж стимулирует кровоток, избавляет от отмерших кожных клеток и улучшает функционирование лимфатической системы. Но у него есть и еще одна функция – он способствует установлению связи с собственным телом.

Другой способ – глубокое и сознательное дыхание. Наполните свои легкие свежим воздухом. Я знаю, это звучит странно. В конце концов, дыхание – это просто дыхание. В течение дня мы делаем двадцать тысяч вдохов, не задумываясь об этом. Но обычно мы дышим лишь верхней частью легких – примерно половиной их объема. А остальная часть легких просто существует. Глубокое дыхание не только избавляет нас от застоявшегося воздуха, но и обеспечивает приток кислорода. Это мгновенный и вполне законный кайф!

Дышите так, чтобы у вас двигалась диафрагма и надувался живот. Тем самым вы увеличите объем легких и объем поступающего кислорода. Попробуйте на вдохе напрячь диафрагму – эта мышца отделяет органы брюшной полости от легких. Для начала лягте на спину, согните колени, положите одну ладонь на верхнюю часть груди, а вторую – ниже ребер. Вдыхайте через нос. На вдохе ощутите, как поднимается брюшная стенка, опускается диафрагма, а грудная клетка расширяется и раскрывается, как крылья ангела. При этом ладонь, лежащая на груди, должна остаться неподвижной. На выдохе сделайте обратное – сожмите грудную клетку, втяните живот и поднимите диафрагму. Чтобы увеличить объем легких, считайте вдохи и выдохи. Каждый раз увеличивайте количество глубоких вдохов и выдохов на один. Старайтесь выполнять это упражнение три раза в день по пять минут. Идея заключается в том, что при достаточной практике вы станете дышать так автоматически.

Пилатес и йога также помогли мне восстановить связь с собственным телом. Возможно, вы слышали о BodyTalk – альтернативной системе укрепления здоровья. Специалисты восстанавливают функционирование вашего тела с помощью простых упражнений для повышения мышечной гибкости и улучшения внутренних коммуникаций тела. Я знаю, что подобных систем существует множество, но эта оказалась весьма полезной для меня, поэтому я рекомендую вам тоже обратить на нее внимание.

Тело запрограммировано на развитие – или увядание. Прогулка и веселье с друзьями – это развитие. Сидение на диване и просмотр «Модного приговора» с бокалом вина в одной руке и куском пиццы в другой – увядание. Ваше тело скажет вам об этом громко и отчетливо – увеличением веса, повышением кровяного давления, болями в желудке и общей депрессией. Но вы должны к нему прислушаться.